48!!のブログ一覧

明日・明後日と
ジムのある施設でイベントがあって
ジムが使用できない・・・。

仕方がないので
ベンチプレスを一日早くして
腕は最悪なしか
違うジムへ行くかして
スクワットは月曜日にすることに。


火曜日のベンチで右肩近辺が痛んでたのが
思いの外長引いてて
フロントレイズ的な動きをすると肩関節
ベンチのボトムの動きだと大胸筋上部が痛み
前日の夜にその辺のストレッチを念入りにやりましたが
痛みは完全に無くならない状態でベンチプレス・・・。

バー・60・80・100・110・120・130・135・130・120
最初はパワーリフティング先生と
福井の国体にパワーリフティングで出場した
国体選手と一緒に練習。
後半はベンチプレス先生とほか3名と
結構混雑・・・。
120辺りから右が押せてる感覚が薄くて力が伝えられてない・・・。
130を2発がやっとだったり135でギリギリ。
動作もすごく怪しい感じがあって
周りの人に動きが変じゃないか見てもらうもそんなに変じゃないらしく
押せてる感じがなかったり力が伝わってないのは痛いより怖い・・・。
無視して負荷の高いメインセットをやると
前回みたいに体を痛めそうだし
今日は諦めて軽めで。
120×3
115×7
115×6＋1
112.5×7
110×7
105×8
110×7
100×9
各セットできた回数＋2ぐらいの目標だったのに
途中で力が出なくなってしまいます・・・。
最後の100キロでやっと押せてる感が戻ってきた感じだったかな・・・。

最後に70→65→55→50→40→30→バーで総レップ数50ぐらいのドロップセットを
2セットやって終了。

ドロップセットのおかげで胸トレ感が出たし
回数は多いけど軽いから関節に優しくて
辛いけど良いメニューｗ

明日は違うジムに行くか
疲労によってはお休みだなぁ・・・。

今日は少し早めにジムへ。

ラックが使用中だったので
ゆっくりアップしてから
デッドリフト開始。

今週は・・・調子が良くないのか
120キロ辺りからしっかり重く
前回とはぜんぜん違う・・・。

100・120・140・150・160・170・180
重かったのであまりレップ数を刻まず
さらっと180までやったんですが
180は脳の血管が切れそうなぐらい力んで
やっと挙がる感じ・・・。
メインセットの重量は前回と同じは無理だろうと
弱気になりそうだったので
プレートの付け替えが面倒な組み合わせで
前回と同じ重量160×5でメインセット開始・・・しましたが
2セット目でもう危うくなったので
3セット目から157.5に落とし
なんとかメインセット5セットをやりきりました・・・。

デッドリフト後はブルガリアンスクワット
前回同様15キロ×2を持って左右10回ずつ4セット。
15キロも慣れてきたかな・・・。
バックエクステンション　15キロを持って10回4セット
話しながらちんたらやってたら少し楽でした・・・。

腰がバキバキで休憩していたら
ベンチを一緒によくやる若者が来て腕トレとな・・・？
良い機会なので自分の背中トレに付き合わせることにｗ

ベントオーバーローイング　70キロ×10・100キロ×10×4セット
フォーム・動作説明のために70を1セット余計に・・・ｗ
クロースグリップで懸垂　10×4セット
ラットプル　77キロ×10×4セット
ワンハンドローイング　34キロ×10×4セット
二人共ヘロヘロ・・・ｗ

ここから別メニュー。
自分は肩トレ。
いつも使う重量のウエイトがなかったので
サイドレイズ　
20キロ×12→10キロ×15を3セット
15キロ×15→10キロ×15を3セット
20キロでサイドレイズやったら10キロが刺激入りまくるし
その後のいつもの重量15キロの効き方も良い感じ。
最初だけ重いのを振り回すのもありだなぁ・・・。
リアレイズ　15キロ×15→10キロ×10を4セット
リアレイズはいつも通り。
少しサイドレイズを追加したかったので
座った状態でサイドレイズ　10キロ×15×3セット

腹筋ローラーを忘れて
自宅で膝コロ12往復×5セット
腹筋ローラーがだいぶできるようになってきたので
立ちコロできるかと思ったら・・・腰にくるしまだキツイかな・・・。