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足の日は手前に止まってる車を
ウォーキングランジ用に
駐車場の入口に出してます。
最近M3ばかり乗ってるので
M3が前にあるんですが
こういう時はノアが前のほうが
色々気を使わなくて楽だなぁ・・・。


普段は食事前に筋トレをするんですが
今日は食事をしてから筋トレ。
以前家トレやってた時と同じです。
食事してすぐはできないので
何時間か待たないといけませんが
食事前筋トレでもダラダラしてるので
結果的に同じ時間にやる感じで
無駄がないかもなぁ・・・。

足トレなので無負荷でウォーキングランジをやったり
その場で交互にランジをしてアップし
ウォーキングランジ　36キロを担いで10歩を4セット
蚊がすごくて戦いながらやってました。
足を踏み出してそのまま動作をしてしまうと
膝に負担がすごいので
今日は足を踏み出して確認したらぐぐっと踏み込むように。
それでも膝に負担が大きいなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
後ろ足を置いてるタイヤがぐらついて
前足に集中できなかったので
2セット目から対策したら動作に集中できて
普段あまり意識できてなかったノンロックでの動作をできたました。
その代わり疲労でセット数がぶっ飛んで
たぶん4セットやったけど覚えてないからもう1セット・・・という感じで
追加して終わりました。

ダンベルルーマニアンデッドリフト　42.5キロ×2を持って10回
シシースクワット　20回
スーパーセットで4セット
ダンベルRDLは今日は7割ぐらいはうまく効かせられた感じ。
シシースクワットも同様。

カーフレイズ　片足ずつ自重で20回4セット

早くジム再開してくれないかなぁ・・・。

最近はサバ缶+ざる蕎麦と
写真のサラダチキン炭火焼きと
生ハムとチーズとトマトの冷製パスタを
合わせて食べてます。
トマトソースが濃厚で味も濃いので
サラダチキンを美味しく食べられます。
一食でタンパク質が40グラムで
脂質18グラム炭水化物58グラムと
バランスもまあまあ良いです・・・。


今日は胸トレ。
最近胸トレが一番好き。

最初はダンベルベンチプレスから。
42.5キロ×12×4セット
肩甲骨の収まりが悪くて
右肩が少し痛い・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
肩に負担が掛からないように動作したら
胸に刺激が増えて良い感じｗ

ダンベルフライ　35キロ×12×4セット
前回からフライの感触がすごく良い・・・。

インクラインダンベルフライ　35キロ×12×4セット
左肩にも若干痛みが・・・。
押し切ろうとするとすぐ肩に負担がいきますね・・・。

プルオーバー　42.5×15
プッシュアップ　15回
スーパーセットで4セット
プルオーバーは胸への効きより肩に痛みが出ないフォーム・・・。
プッシュアップはプッシュアップバーをリバースグリップで
顎引いて肩甲骨をロックする感じにすると
胸でうまく動作させられます。
足を台に乗せてるので
上部のストレッチが強くなるかな・・・。

チューブでフライ　黒赤で左右15回ずつ4セット

チューブでクロスオーバー　全付けで20回4セット
インターバル中に腹筋ローラー15往復4セット

今日はフライがよく効いてクロスオーバーいるか？って感じ。

そろそろジム再開しそうな気配が出てきたけど
いつになるかなぁ・・・？