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ジム復活！
コロナ対策に設けられた
新しいジムルールはありますが
疾病ヒステリー共への
防御の意味合いもあるので
そんなに息苦しくなくトレーニングできます。


1ヶ月半ぶりぐらい？の
怖顔レスラーとパワリフ先生もいて
パワリフ先生は自粛中に何もしてなくて
ひと回り小さくなってる・・・。
怖顔レスラーも家トレはしてたらしいですが
厚みがなくなってるかな・・・。

最初は久しぶりのベンチプレス。
どうせ重いのはできないし
家トレのメニューで胸は成長できる手応えがあり
ベンチやらなくても・・・な気分なので
軽くやって終わりにします。
バー×10・バー×10・70×8・125×2
メインセットは105×5・8・8
軽いところの動きはそんなに悪くないですが
重りが付くと微妙で
肩甲骨近辺の収まりが悪くて重さに抗えない感じ・・・。
肩に痛みが出ても嫌なので125まででメインセットも
怖顔レスラーがやってた重量で。
押し切る感じにすると5発が精一杯なので
三頭が押し始める前に戻す動作で8発にして終了。

ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3
ベンチの幅が家トレの時の方が広かったみたいで
ジムのベンチが押しづらい・・・。
効かせる感じは消えてないので重くするとキツイ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×9×3
きつくて回数が伸びないですが
肩で押してる感じがないから無問題。

トルクインクラインチェストプレス　100キロ×13・120キロ×12・130キロ×10
ダンベル動作が上手くなったお陰か
マシンもうまく胸で押せて良い感じ。
マシンは重くしてもどうにかなるなぁ・・・。

トルクチェストプレス　80キロ×12・100キロ×12・130キロ×8
押し切ると悪い癖がでそうだったので
7割ぐらいのところで戻す感じ。
最後重くしすぎて押せなかった・・・ｗ

ダンベルフライ　34キロ×12×3
インクラインダンベルフライ　34キロ×12×3
家トレでは足上げだったのがジムだと足が床につくので
普通は楽になるんですが微妙につらい・・・。

ペックフライ　50キロ×12×4セットずつ
片手ずつ動作。
チューブでやってた動きを再現するには
横に座ったほうが近いかも。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15×4セット
トップポジションで手を内旋
クロスオーバーはケーブルのほうがチューブより効くなぁ・・・。

最後に肩をほぐして終了。

今日ぐらいベンチが少ないと
時間は早いし肩は痛くないし
ビッグ３をこれからどうするか
とりあえず重量を戻すまでやってから考えよう・・・。

明日からジム再開なので
今日で家トレ最終。

金曜夜は胸トレですが
ジムに行ってた時と
同じルーティーンに戻すので
腕トレです。
オフにしようかと思ったんですが
軽量でハイレップ後のパンプ感が気に入ったので
前回同様のメニュー数少なめで
サクッと終わらせます。


最初はEZバー26キロで
トライセップスエクステンション+スカルクラッシャーを各10回ずつ
21カール
スーパーセットで4セット

チューブ全付けでオーバーヘッドエクステンション　16・16・18・18
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　10キロ×20
スーパーセットで4セット
オーバーヘッドエクステンションは限界まで回数を決めず
アームカールは積んであるタイヤに腰掛けて反動をつけないように。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで4セット
そういえば今日はアームカールを全部外旋させないで動作。
気分ですｗ
キックバックは座ったまま前傾して両手同時に動作。
反動は無いけどトップポジションで収縮させるのが難しい・・・。

二頭・三頭
3種目ずつですが
パンパンになりました・・・。

明日は久しぶりのジムだー！