48!!のブログ一覧

ウエットでだいぶグリップが悪いので
空気圧を確認したら
だいぶ低かったので
家で補充。
そろそろコンプレッサーを買おう・・・。



今日は朝からジムへ。
昨日のベンチのPR更新をパワリフ先生と
怖顔レスラーに報告し
朝にしか会えない仲間に挨拶して
腕トレ開始。

プリーチャーカール　EZバー　25キロで
手幅ワイドで12回3セット
手幅ナローで12回3セット
インターバル中に20キロプレートでフレンチプレス21回
プリーチャーカールは軽くしても回数ができず
手幅を狭くするとワイドよりは楽。
プリーチャーカールは重点的にやり込んでいこう・・・。
スーパーセットでプレートを使ったフレンチプレス。
イメージは三頭版21カールで
ストレッチ重視で7回、収縮重視で7回、フルレンジで7回みたいな感じ。

デクラインマシン+Wバーを使ってクロースグリッププレス
ピン位置12で20回4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×12×4セット
丁寧にやったら回数が伸びず。

ケーブルマシン　45キロで
トライセップスプレスダウン　15回
ケーブルマシン　25キロでハイプーリーカール　10回
スーパーセットで4セット

オーバーヘッドエクステンション　55キロ×20
ハンマーカール　45キロ×15
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

ドラッグカール　14キロ×15×4セット

寝っ転がってやる系の三頭種目を忘れた・・・。

怖顔レスラーが肩トレ中で
時間があったので少し乱入。
シーテッドショルダープレス　40キロ×10
ショルダープレスマシン　フルスタックで12回3セット
グリップを縦で持ってフロントに入る感じ。
アーノルドプレスより三頭を使わないかも。

サイドレイズマシン　50キロ×20×3セット
普段より重いですが怖顔レスラーに合わせて。
動作が荒くなるので僧帽に入れないようにだけ考えました。

ここで離脱して一人で
サイドレイズ　12キロ×20×3セット
マシンでの動作が収縮が甘かった感じなので
収縮重視で。

ケーブルリアレイズ　15キロ×15×4セットずつ
片手ずつ動作。


最後にタンニングマシンに入って終了。

今日もジムは大盛況。
会員+ビジターで
だいぶ混んでますが
人が多いと感染リスクが上がりそうで
嫌だなぁ・・・。

普通のベンチ台は埋まってましたが
競技台は空いてたので無問題。
ゆっくりベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・152.5
100・120と重い感じがあって
少しアップが適当だったかなと思いつつ重くしていき
130は3秒止め、140もしっかり止まって
前回と似たような感じなので150は余裕だろうとやってみたら
減速なく普通に挙がって
久しぶりに150超えの152.5
右が若干減速しましたが挙がりました。
一応専門生ビルダーに補助をお願いしてて
重くできそう？と聞いたら微妙な感じ。
自分的には155は行けそうな気がしてましたが
ここまでにしちゃいました。
今考えると勿体ない・・・。
メインセットは125×7×5
足が決まらないセットがありましたがどうにかできてしまって
結局5セットやり切れました。
今日はすごく調子がいい・・・！

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
ダンベルの前にバスケマンがインクラインベンチをやっていたので
1セットだけ乱入。
バーベルのコントロールが難しくて肩にきそうだったので
普段通りのダンベルに。

インクラインチェストプレス　
かまぼこクッション無しで　150×10
かまぼこクッション有りで　160×8・7・7・7・
これもバスケマンがやってたところに一緒にやろうと乱入。
若者トレーナーが48さんなら160でしょと煽ってきたので
クッション有りで初めての高重量。
回数はできませんが猛烈に効きます。

デクラインプレス　80×10・120×10×3セット
デクラインも普段より重く。
肩甲骨ロックしないほうが効くかな・・・。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット　

ペックフライ
両手で収縮位止めで 50キロ×15×3セット
片手ずつで　50キロ×15回ずつ・60キロ×12×2セットずつ
片手で少し楽に感じたので重くしてみました。
今日は重いほうが反応が良い。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
これは重くすると荒くなるので丁寧に。


久しぶりにベンチのPR更新もできたし
いいトレーニングだったなぁ・・・。