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2020年09月16日 イイね!

腕・・・

腕・・・昨日のベンチで肘が痛いので
更衣室で着替えながら
両腕にフロスを巻いて動かし準備・・・。

これだけでだいぶ楽になるのが不思議。

ジムは大混雑・・・。
顔見知りに挨拶して回ったら
EZバーとアジャスタブルベンチが空いてたので
すぐ確保して
バーでアップしてから腕トレ開始。

EZバー 45キロで
トライセップスエクステンション 10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー 40キロでプリーチャーカール 10回
42キロダンベルでフレンチプレス 15回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン Wバーで
トライセップスプレスダウン 85キロ×8
アームカール 70キロ×10
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール 16キロ×15
ケーブルマシン Wバーで オーバーヘッドエクステンション 85キロ×10
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール 16キロ×15
キックバック 16キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン ロープで
トライセップスプレスダウン 65キロ×10
ハンマーカール 80キロ×10
スーパーセットで3セット

ドラッグカール 18キロ×12×3セット

コンセントレーションカール 12キロ×12×3セット

ハイプーリーカール 25キロ×10×3セット


時間が余ったので腹筋
普段使わない方の腹筋マシン ピン位置15で15回
レッグレイズ 15回
スーパーセットで4セット

今日は良い感じのトレーニングだったなぁ・・・。



Posted at 2020/09/17 00:27:01 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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何シテル?   08/01 03:40
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