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2020年09月30日 イイね!

腕・・・

腕・・・相変わらず肘が絶不調。
トレーニング前後に
コンプレフロスを巻いてますが
痛みで動かせなくなるまで
ギリギリの感じ・・・。


今日も先週同様
スーパーセットにせず
三頭筋→二頭筋の順番で腕トレです。
三頭筋の時は
エルボースリーブを付けて肘を保護してますが
どちらかといえば二頭筋のカールの時の方が痛いことが多い・・・。

トライセップスエクステンション EZバー45キロ×10回3セット

フレンチプレス EZバー45キロ×10×3セット

トライセップスプレスダウン 
Wバー 80キロ×10・90キロ×10・80キロ×12・85キロ×10
90キロのセットはストレートバーを試してみましたが
あまり良くなかったのでWバーに戻し。

オーバーヘッドエクステンション 90キロ×10×3セット

トライセップスプレスダウン ロープ 60キロ×10×3セット

二頭筋メニューに移り

アームカール EZバー 45キロ×10×3セット

プリーチャーカール EZバー40キロ×10×3セット

インクラインダンベルアームカール 16キロ×15×3セット

インクラインハンマーカール 16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
アームカール Wバー70キロ×10×3セット
ハンマーカール ロープ75キロ×10×3セット

ドラッグカール 18キロ×12×3セット

コンセントレーションカール 12キロ×12×3セット

時間が余ったので
腹筋マシン ピン位置14×15回・15×15回×3セット
インターバルにレッグレイズ15回4セット

肘が治るまで軽量メニューに切り替えようかな・・・。




Posted at 2020/10/01 01:15:04 | コメント(0) | トラックバック(0) | ダイエット・筋トレ | 日記

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何シテル?   08/01 03:40
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