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最近ジム以外に
何もしてない気がする・・・。

洗車も始めてしまえば楽しいけど
筋トレ以外
何もやる気にならないんだよなぁ・・・。


肘の調子があまり良くないのと
最近以前は土曜日にやっていた
軽量ウエイトでの腕トレの日を
オフや用事の調整に使って
やっていなかったので
久しぶりに軽量で腕トレすることにしました。

EZバー　30キロで
スカルクラッシャー　15回
21カール
スーパーセットで4セット
軽いので肘に負担がかかりやすいスカルクラッシャーに。
以前は25キロ20回でやってたんですが
5キロアップしたら回数がドカンと下がりました。
21カールもギリギリ。

EZバー　30キロでプリーチャーカール　20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×20
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　12キロ×20
クローズグリップベンチプレス　70キロ×15
スーパーセットで3セット
久しぶりにクローズグリッププレス
軽くても回数やるときつい・・・。

ケーブルマシン
インクラインベンチを使って
ストレートバーでプレスダウン　40キロ×20
Wバーでアームカール　40キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンはベンチに寄りかかって頭上からケーブルを動作
アームカールは寄りかかった状態で足元から引く感じで
なるべく腕だけしか使えないようにしました。

ベンチを使ってロープでプレスダウン　40キロ×20
変形ハンマーカール　40キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンは疲労で回数ができなくなるので
途中でレストして計20回という感じ。
変形ハンマーカールは立って動作。

ドラッグカール　25キロ×20×4セット

最後にアブストラップを買ったので
ハンギングレッグレイズ　正面15回×5セット
左右各10回ずつ4セットで終了。

腹筋はちょっとやりすぎて疲労でバキバキだし
腕も軽量だったのに攣るし
良いメニューだったかもな・・・。

昨日はバスケマンと整体ガッキーと
飯を食べに行き
ジムはオフ。

焼肉食べ放題に行ったんですが
お店が24c兄のお店の隣の隣で
バスケマンのタイヤ交換を頼まれていて
タイミング的に丁度良かったので
食事の前にタイヤ交換を済ませて
食事後にホイール付け替え。

そんなことしてたら車に意識が向いて
全然洗車してなくて汚かったノアを洗車し
ジムに行かなくてもまあまあ体を動かす日でした。


一日休んだので
体が楽かな？と思ったら
全然変わらず、逆に動きが悪い・・・。
準備運動を普段より念入りにして
ベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150×
140を止めようと考えてスタートしたら
下りの速度が遅すぎて挙がったものの超ギリギリ。
150は普通に下ろしてやれば先週も挙がったしいけるっしょとやったら
ボトムで潰れ・・・動きが悪すぎ。
メインセットは125×5×5
レップ数多めでやると肩が怪しい感じだったので少なめで。
足が決まるセットは楽ですごく良いのに
決まらないと上半身で挙げてる感じで超辛い・・・。
5セット中2セットぐらいしか足が決まらず
微妙なメインセットでした。

ダンベルベンチプレス　50キロ×9・10・4・9
1セット目以外は補助あり
4回の時は途中で力が抜けて一旦停止ｗ

インクラインダンベルベンチ　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用

インクラインチェストプレス　160キロ×9・9・8・8
最初のセット以外は補助あり。
かまぼこクッション使用

チェストプレス　30キロ×15×3セットずつ
片手ずつ動作。
かまぼこクッション使用

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
かまぼこクッション使用
ペックフライ　65キロ×15
かまぼこクッション使用
交互に3セット。
ペックフライは4セットやりたかったので
ダンベルフライ　30キロ×10×3セットの間にも1セット。

重いのをやっても肩に入らなくなってきたなぁ・・・。