48!!のブログ一覧

先週の木曜日のジム後に洗車し
仙台へ行き
高速で虫を潰しまくるかと思ったら
意外に虫攻撃を喰らわず
大きい虫を潰して
ボンネットとフロントウィンドウに
その痕が筋のように残ってるだけ。
高圧かければ落ちるかなと
ジム仲間と焼肉行った後の帰り道に洗車場へ。

高圧をタイヤハウス内を掛けてから
ボンネットやフロントウィンドウの
虫を潰した痕めがけてかけたら・・・取れん！
軽く指で擦っても
油っぽい感じで取れない・・・。

仕方がないので帰宅してからしっかり洗車。
短期間にこんな洗車するの・・・いつぶりだろう。

中性洗剤をアワアワにしてマイクロファイバーでこすっても
拭き上げたらうっすら跡が残ってたので
水垢落としワックスまでかけて
どうにかきれいになりました。

そろそろM3も動かさないとなぁ・・・。

今日もジム後に用事があり
だいぶ早い時間にジムへ。
ジム後の用事はジム仲間が減量スタートするので
焼肉付き合ってというものなので
プロテインだけ飲んでジム前の食事は摂らず
空腹状態でトレーニングです。
少しジムに行くのが遅れて
やりたい種目全部やると焼肉に遅れそう・・・。

準備運動は普段通り。
肘の痛みが変わらず気になるのと
腕撓骨筋も少し痛い・・・。

チンニング　自重×12回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
チンニングはセーフティーバーを一番上にセットして
そこにバーベルを乗っけて肩幅の1.5倍で動作。
体が上がらなくなってきたら
床を足で蹴って飛び上がってネガティブをゆっくり。
ローイングは前回肘の引きが甘かったので
がっつり引くように。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
重くして無理矢理引くと腕撓骨筋が痛いし背中に効かないので
今日は軽くしました。

ラットプル　一文字のアタッチメントで75キロ×15×3セット

ラックプル　100キロ×10回×4セット
先週と同じ少し意識の違うラックプル。
フィニッシュで背中全部が収縮してるので
軽くても疲れるし回数ができない・・・。

Tバーロー　65キロ×12回×3セット
グリップの自由に動くケーブルローイング用アタッチメント使用。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15回×3セット
両端が斜めになったラットプル用のバー使用。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
時間が無くなったので駆け足で。



もう少しやりたい気持ちを抑えて終わらせたので
ギリギリ予約時間に店に着きました・・・。