48!!のブログ一覧

毎日見てはいるので
持ってるのを忘れてはいませんが
GW終わった辺りから
乗ってない気がします・・・。
そろそろオイル交換一式やらなきゃなぁ
なんて思ってたら面倒になって
ノア乗ってりゃ良いやと
全く触らず、ドアも開けずエンジンも掛けずで
さすがに最近少し心配になって
ジムから早く帰ってきたし
エンジンぐらいかけておこうと久しぶりに始動。

ずっと電源に繋いでありバッテリーは問題なしなので
もちろん1発でかかります。
以前だったら高温多湿のうちのガレージの一番奥に
何ヶ月も置いておくと
今までの車は内装かびパラダイスになってたんですが
BMWはドリンクホルダーにぶら下げておいたマスクがかびてて
そのせいでマスク周辺に少しカビがあったのと
窓枠の短い毛が植えてあるモールにカビが出てたぐらいで
あとは全然大丈夫。
外車って内装に防カビでもしてあるの？ってぐらいカビてなくて
少し驚いてます・・・。

せっかくエンジンかけたし洗車でもしておくかと
そのまま洗車。
そろそろきちんとメンテして乗るか・・・？

今日は誕生日で
45歳になりました・・・。
日々若い人達とトレーニングしてるので
まだ若いものには負けない！
なんて妄言は吐けないぐらい
老化を嫌ってほど感じてます。
怪我も定期的にするし
工夫しながら今年もトレーニングしよう。

写真は背中の合トレパートナーが
お土産＆誕プレでくれたプリン♡
それ以外はただの日曜日なので
普通にジムへ行きます。

今日は短縮営業日なので普段より早くジムへ。
準備運動をしてると肩の痛さが気になる・・・。
肩トレはまだ調整しながらじゃないとできないな。

最初は腕から。
クローズグリップベンチプレス　60キロ×20回×3セット
アップをバー・40でやったら少し重い感じがしたので
普段より少し軽くしました。
強めに握り込んで動かした方が三頭が良く動くかな・・・。

21カール　30キロで3セット
短いストレートバーで
クローズグリップベンチとスーパーセットにしたかったんですが
使用中だったのでスーパーセットにしないで
クローズグリップベンチの後にパワーラックでオリンピックバーでやりました。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
プリーチャー台使用中だったのでベンチを立てて使用。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンに移ろうと思ったら
両方共使用中だったので
先に足へ

レッグエクステンション　
50キロ×15回→25キロ×15回を2セット
55キロ×15回→30キロ×15回を2セット
全レップトップポジションで止めて動作。
最初の重量だと少し軽く感じて重量アップ。
重量上げても四頭筋を絞り込む感じで動作できたんで良い感じ。

レッグカール　
85キロ×10回→70キロ×10回
90キロ×10→70キロ×10を2セット
85キロ×10回→70キロ×10回
これも最初のセットに余裕があったので重くしてみたら・・・
2セット目の90キロの最中に左のハムからビキッと音がして
痛みはなかったんですが違和感あり・・・。
怖かったので最後のセットは軽くしました。

その後も違和感は続いて
立ったり座ったりで微かに痛い感じ。
腕に戻るのでとりあえず一旦無視。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
今日はカールをしっかり二頭に乗せられる感じが強くて良い感じ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンが普段より辛い。


帰宅してしばらくしたら
違和感のあった箇所が強い筋肉痛みたいな痛みに。
こりゃちょっと切れてるなぁ・・・○|￣|＿