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起きて鼻かんでも
広背筋下部が痛くないヽ(´∀｀)ﾉ
その代わり？昨日の腕トレで
腕の筋肉が筋肉痛なのと
肘が痛い・・・。
痛めた僧帽筋は変わらず
寝違えのように首が動かないので
体全体のコンディションは微妙です・・・。

スクワットはできそうな雰囲気ですが
肩も心配なのであまりやる気が湧かず
普段より少し遅くジムへ。

準備運動をしていても広背筋は大丈夫。
僧帽は・・・微妙かな。

最近装備を全くせず素の状態で最初のバーのアップをすると
動きが微妙な気がしたので
全部装備を付けてからスクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160
全然体が安定しないし
そのせいか力は出る感じがあるのに踏めない・・・。
150で広背筋下部に嫌な感じがあり
160も同じ感じ。
広背筋下部の痛みのせいで上半身を支えきれてない・・・。
怪我しそうな気がしたので重くせずメインセットへ。
140キロ×5×5セット
メインセットも同様で上半身のコントロールができてなくて
左足に重心が流れて微妙。
復帰して軽いメインセットしかやってなかったし
戻るまで時間がかかりそうだなぁ・・・。
セット間インターバルをかなり長くして
どうにかやり切りました。

レッグプレス　300キロ×12×4セット
ハックスクワット使用中だったのでレッグプレスに。
レッグプレスの動きの小ささが気になってたので
今日は大きく動かせるようにしました。
以前も同じ考えでやってたんですが
すぐどこか痛めていたのでちょっと怖い・・・。
今日は足位置少し上で足幅は肩幅ちょい
つま先をスクワットと同じぐらい開いて
骨盤を動かさず股関節を動かすようにしたら
効きもいいし痛みもない。
スクワットシューズでやったら
少し膝近辺に負担が大きい気もしたので
靴を履き替えましたがあまり変わらず。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10を4セット
55キロ・30キロはやる前に10秒レスト・トップで止め
今日は75キロの15回が一番つらかった感じ。
100と75をかなり蹴り上げる意識をしたので
普段より収縮してたのかな・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
どうしても左足主体になってしまって
ハムが肉離れしそうで怖い・・・。
セットが進むとストレッチが甘くなってしまいます。
重量落とすか悩むなぁ・・・。


先週足の攣りが酷かったので
ストレッチをしてから帰宅したら全然攣らなかったですが
ハックやらなかったせいかもなぁ・・・。