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今日は昨日できなかった背中トレ。
広背筋下部の痛みが
だいぶ無くなったとはいえ
一日でも背中トレを遅らせた方が
より治ってる可能性が高いし
背中トレ分けたの
ちょうど良かったかな・・・。

生活してて広背筋下部が痛むことは殆ど無し。
床に座ってソファの座面に肘ついて
わき腹を伸ばす姿勢になると微妙に痛いぐらい。

今日はジム後にジム仲間と食事に行くので
だいぶ早めにジムへ。

準備運動中、広背筋・肩はOK。
僧帽筋近辺がまだ固くて痛い。
普段の金曜版背中トレなので
あまりやりすぎないように気をつけようと決め
トレーニング開始

ラットプル　
湾曲したバーで60キロ×15・70キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップで65キロ×15×3セット
辛くなってきて背中の湾曲が強くなっても広背筋下部が痛く無い。
ナローのリバースで広背筋直撃しても無問題。

ラックプルロー　100キロ×10×4セット
デッドローより下背を使いたくなくて
セーフティーに乗せて動作。
セーフティーが1段高くてスタート時の広背筋の収縮が少し甘かった・・・。
後半疲労してくると背中全部でネガティブの負荷を受ける感じはあるけど
収縮の時のギュット感が欲しいんだよなぁ。

Tバーロー　
ナローのレギュラーグリップのマググリップで
50キロ×15・60キロ×15・70キロ×15
久しぶりにやったせいか重いｗ
広背筋に効かせるより先に重さに抗うのに必死になってしまうｗ
50で丁寧にやったほうが良かったな・・・。

トルク　フロントロー　40キロ×15・45キロ×15×2セット
広背筋下部が痛いと絶対できないマシンですが
痛みを感じず出来ました。
あまり得意なマシンではないので動きが出ないかと思ったら
そこは無問題。

トルク　シーテッドロー　25キロ×15・35キロ×15×2セット
上の横グリップを両手で動作。
背中を反らず広背筋全体で引くように動作。
これも痛い時は全くできなかったので完治した気がしてたのに・・・
2セット目までは痛くなくできました・・・
3セット目、広背筋の痛い場所の真裏の腹側がビキッと痛む・・・。
そういえば広背筋下部の痛みが酷い時に咳が止まらなくて
痛みを堪えて咳してたら腹側が痛くなったの思い出した・・・。
どういうシステムで痛んだのか分かりませんが
痛いのはまずいんでもう1セットやる予定だったのをやらず。

トルク　ワイドプルダウンリア　20キロ×15×3セット
縦グリップで動作。
広背筋に収縮がガッツリかかるので
痛みが出るかな？と心配で重くできず。
ストレッチで肩も怖かったのでちょうど良かったかも。

ストレートアームプルダウン　
ベントバーで50キロ×15・60キロ×15×2セット
これは肩が痛くてストレッチしきれず。
肩の痛みが出るほどストレッチすると
肩関節の場所がまずくなるのか収縮仕切る手前まで肩が痛いので
動きが難しいし無理できない・・・。

バックシュラッグ　100キロ×15・140キロ×15×3セット
100で大きく動かした感触が良かったので
普段より軽くして大きく動かしました。
120ぐらいでセット組んだ方が良いかもなぁ。

軽め・セット数少なめでポンポンやっていったので
思ったより種目ができてしまいました・・・。
広背筋下部から腹斜筋あたりの痛み？どうゆうことなんだろう・・・？