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昨日は全然ジムに行く気にならなくてオフ。
肘が心配なのもあったんですが
休むほどじゃなかったし
日曜腕トレしなかったので
やっておくべきだったなぁ・・・。

今日は外仕事で空港の近くへ。
この施設に行くの20年ぶりぐらいで
建物の中に入るのは初めて。
外の展示は変わってない気がするけど
昔は入れた機内に入れなくなってて
仕事が捗らない・・・。
飛行機は嫌いじゃないけど
興味もないので仕事以外では来ないですが
人の出入りが結構あって
飛行機好きには良いのかもしれませんね・・・。

外仕事から帰ってしばらくしたら
MRIを撮りに隣の駅へ。
通ってる整形外科の機械だと
体の大きさの関係できれいに撮れないらしく
MRIやCTの撮影専門の病院へ回されました。
隣の駅ですが電車に乗っていくのも徒歩で行くのも
そう変わりがないので往復15分ぐらい歩いて
今日は仕事でも歩いたし歩きまくった感じ・・・。

疲れてしまってジム行く時間でしたが
1時間ぐらい休憩して
普段よりだいぶ遅くジムへ。

準備運動は普段通り。
下半身も不調はないですが
むくみまくっててニースリーブが入らず苦戦しましたが
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
一日カメラを振り回してたせいか
右肩が痛い・・・。
手幅を少しずつ調整して91センチラインから5センチぐらい内側に。
歩きまくったせいか
普段のつま先の向きだと立つ時に違和感があって
関節がゆるい感じ。
普段より少しつま先を内側に入れて
窮屈で動きづらい足のポジションにしても
今日は四頭筋がバキバキいうぐらいで動きは良い。
160で少し減速し170も同じぐらい。
左足の腸腰筋が140からちょっと痛くて重くできる感じもしなかったし
メインセットやるとガッツリ痛くなりそうだったので
スクワットはメインセットやらずに終了。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
スクワットがメイン無しだったので楽かと思ったんですが
全然そんな訳無し。
ハックもつま先の向きを少し閉じめでやったら
ボトムでこねる感じがなくて良い感じ。
インターバルをかなり取りながらどうにか終わらせました。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10
各重量間レスト10秒・55・30キロはトップで止め
レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回　ドロップ前5秒レスト
スーパーセットで4セット
膝関節が力を入れるとキリキリして今日は両方ともやるのが大変。
歩いた疲労がここにも来ていて
ハイレップになると普段より攣りそうな感覚が強い・・・。
カールは左ハムがビチビチ音してるし
怪我しそうで怖かった・・・。

終わった後に四頭筋を丁寧にストレッチして終了。
休むか迷ったぐらいなので
最低限はできたかな・・・。