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カメラを一日持ってたせいで痛かった肩
今日起きたら回復してましたが
動かすと痛くなりそうな雰囲気満点。

ジム前に肩のリハビリで
固まってる箇所が少なくなって
悪くないと言われたので
良くはなってるのかな・・・。


今日は少し早めにジムへ。
時間があったのでジムの入ってる施設に来てる
りんご飴のキッチンカーで素のりんご飴を買って食べて
準備運動。
ベンチ用の準備運動をしても痛い所がだいぶ少なくなりました・・・。
昨日痛かった腸腰筋はストレッチでは大丈夫。
ベンチ台の周りでもストレッチ。
右の四頭筋が硬い・・・。
怖顔レスラーが久しぶりにジムに来ていて一緒にベンチ。
バー・バー・70・100・120・140・150×
話しながらやってから気付かなかったけど
文字にして見返すとアップが荒いｗ
70・100は10発、120は止め3発でアップしたけど
70・90・110・130でアップしたほうが良かったかもなぁ。
150は下ろしから重くてボトムで全然抵抗できず。
8月末に肩を痛めてベンチ復活した時は150は挙がってたけど
今回は挙がる感じが薄い・・・。
ベンチが胸に効いちゃってるのがまずいなぁ。
メインセットは120キロ×8×5セット
地道に重量とレップ数を上げていくしか道はないので
前回より1レップアップ。
8発一気ではなく
5まで一気で一旦止まって2回また止まって最後に1回的な動きでギリギリ。
換算値144キロなので150は挙がらないね・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　80キロ×10×3セット
8発ぐらいかなとウエイトをセットしたんですが
無理やり2発追加してみたらいけました。
肩痛めてから腑抜けていて
体の限界より精神の限界のほうが先に来てたので
久しぶりに体の限界に近いところまで使えた気がして気持ちいい。

ペック使用中だったので先に背中
トルク　ローロー　60キロ×12×3セットずつ
広背筋中部狙いで片手で動作。
引く方と同じ方の足を前
このマシン、久しぶりに使った気がする・・・。

エヴォルギア　バーチカルロー　70キロ×12×3セット
これも広背筋狙いであまり背中を反らずに動作。
最後のセットでリバースグリップにしてみたら
より広背筋に効かせやすくなったので
グリップの向きで狙う部位を変えたほうが分かりやすいかな・・・。

ワンハンドラットプル　40キロ×15×3セットずつ
大円～広背筋上部狙いで片手ずつ動作。
ケーブルのキャリッジが高すぎると
肩にばっかり効いてしまうしストレッチの時に痛いので
少し低くしてやったら良い感じ。

最後に胸に戻ってペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
10回はトップポジションで3秒止めて動作
残り5回は普通に動作。
3セット目で大胸筋が切れるんじゃないかってぐらいバチバチで
辞めるか迷ったんですが
インターバルを長めに取ったらできそうな感じだったので4セットに。


筋力を戻したいし
精神的なリミッターを少し緩めよう・・・。