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昨日ジム行くつもりで用意していたんですが
短縮営業なのを忘れてて
普段ぐらいの時間に出ようかな・・・と
準備してたら短縮営業を思い出し
エニタイム行くか・・・と考えたら
急に動く気がなくなり
少し寝てから行こうとちょっと寝たつもりが
夜中になってて結局ジムに行かず・・・。

今日は普段より少し遅くジムへ。
早く寝たいので
ジム後の食事をジム前にくっつけて
ジム前にお腹いっぱいｗ

準備運動はベンチ前のロングバージョン。
肩の痛みも限定的で耳の辺りまで腕が上がる動作以外痛くない。
台の周りのストレッチで広背筋伸ばしてたら少し肩が痛かったけど
伸ばし方を変えたら無問題。
一通り動かしてベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100・110・120・130・140・150
今日はアップを丁寧に。
120から止め有りで130から重く感じるけどしっかり押せる・・・。
前回全く太刀打ちできなかった150
今回も駄目だろうとバーの下ろしをゆっくりにしてしまい
止めるつもり無かったのに甘止めぐらいになってしまい
押したら若干右が遅れて片尻浮きぐらいで挙がりました。
挙がるだけならまだしも止められるなんて？？
重量間違えたか？と確認したぐらい・・・。
これ以上重くする勇気はまだないですが
メインセットは攻めるかと
重量は変わらないですが換算値150キロで
120キロ×10×5セット
7回まで一気に行って残りを粘って挙げる感じですが
無理して押してる感じもなく良い感じ。
初心者の若者二人が合流してベンチやってたので
見られてる意識が良かったのかな・・・ｗ
若者たちがまだやるようなので付き合って
メインセット後に足上げで100キロ×10回を5セット
今の肩の状態だと足上げでやるのが怖かったんですが
意外に痛くなく、出力もしっかりあるし
疲れてヘトヘトで胸はバキバキになりましたが
全セットしっかりやれました。

ダンベルフライ　30キロ×15回×4セット
他のプレスやる時間がなかったのでフライへ。
さすがに肩がギリギリで痛くない所狙って動かす感じ。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
10回はトップポジションで3秒止めて動作
残り5回は普通に動作。
疲労で残り5回の動作があまり大きくできませんでした・・・。


今日は全然種目数が少ないですが
ベンチがガッツリできたので満足。
このままベンチの重量が戻ると良いなぁ・・・。