48!!のブログ一覧

月曜日の胸の疲労がなかなか抜けなくて
腕の日に胸に抜けただけで
大胸筋切れたんじゃないかぐらいの
肉離れ直前の筋肉痛で
木曜日のリハビリのときにも
大胸筋カチカチと指摘され
水曜日・木曜日は
大胸筋のケアしまくって
どうにか軽い筋肉痛ぐらいで治まったんですが
また負荷かけまくるのが少し怖くて
今日は軽めで。

背中もやるか迷ったんですが
背中は明日に回そうと
普段より少し遅くジムへ。

準備運動は普段通り。
ほんのちょっと痛みを感じる動きはありますが
概ね問題なし。
下半身が昨日の疲労で固くて
ストレッチがうまくいかん・・・。

ベンチ台でストレッチしたら
広背筋を伸ばす動きで肩が痛い。
四頭筋が固くてストレッチが大変。
とりあえずバーを動かし肩は大丈夫そうなのでベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
足が疲労で出力してなくて胸も立ちが悪いし
ベンチが弱くなる要素ばかり。
100辺りで重い感じが出て
140の試合形式でミドルで止まりそうになる・・・。
150の試合形式は無理だなと感じタッチアンドゴーで。
メインセットは130キロ×5×5セット
換算値146キロなので少し楽なはずですが
毎セット5回目がギリ。
これだけ楽な設定でも辛いので今日は弱いんだなぁ・・・。
途中会話も多かったし
すごく時間を掛けてベンチ終了。

スミスマシンでインクラインプレス　
60キロ×10・80キロ×8・70キロ×10×2セット
古い方のスミスマシンを鏡と逆向きで使用。
手幅が決まらなくて胸でバチバチに押せてる感じが今日は薄い・・・。
80キロは粘れなくて8発。
肩にきそうだったので以降のセットは少し軽くしました。

ダンベルフライ　30キロ×15×4セット
肩の痛みがどの軌道でもあって
右が大丈夫でも左が痛かったり
フライは少し軽めでやるか避けるかだな・・・。

ケーブルクロスオーバー　
中部狙い　25キロ×15回×4セット
上部狙い　20キロ×15×4セット
ペックで追い込む気にならずケーブルで。
中部狙いはよく効きますが上部狙いが微妙。



今日は会話が多くてあまりやる気にならない日でした・・・。