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トレオフにして
トレーニング前の準備運動と
ストレッチ・モビリティドリルをやらないと
なんだか調子が悪い・・・。
今週は水曜に腕トレしたし
オフでも良かったんですが上記の理由でジムへ。
短縮営業ですが
あまりガンガンやる気はないので
普段通りの時間にジムへ。

短縮営業なのを忘れて
今月で辞めるバイト君と話しながらゆっくりストレッチしたり
オリンピアの結果をインチキPTと話してたりしたら
だいぶ時間が無くなったので
急いでトレーニング。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
21カール　ストレートバーで45キロ
スーパーセットで3セット
インターバルを詰めたら
最初のセットは楽な感じだったのに2セット目から地獄ｗ
軽い時はインターバルを詰めた方がパンプするし良いのかもなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインカールで前腕パンパンで腕撓骨筋が痛かったので
軽いですがパワーグリップを使いました。

クローズグリップベンチ　70キロ×20回
プリーチャーカール　Wバーで30キロ×20回
スーパーセットで3セット
クローズグリップベンチは胸に抜けないように気をつけて動作。
ラフに押すと肩も痛むので丁寧に。
プリーチャーカールは少し重くしたらすごく大変。
伸ばし切る・曲げきると腕撓骨筋が痛いので
動作が小さい・・・。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーで70キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは
この重量だと痛みなくストレッチできます。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
ハイプーリーカール　15キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ハイプーリーカールは片手ずつ動作。
パンプしすぎて15回＋5回という感じで休まないと20回できない・・・。

服着て後頭部を触ろうとしたら
腕がパンプして届かずｗ
軽量の腕の日はインターバルを詰めよう。