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先週のベンチは
重量もボリュームもしっかりできましたが
その後の疲労が半端なかったので
今日はどうするか迷いながら
普段より少し遅くジムへ。

準備運動は普段通り。
ジム前に新しいケアグッズが届いたんですが
充電がなくて持ってこれず・・・残念。

だいぶ痛いところは無くなりましたが
ベンチ台に肘ついて広背筋を伸ばす動きだけが
関節の嵌まりどころが悪いと痛いかな・・・。
今日はベンチ台が盛況で
競技台に混ぜてもらってベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160×
押せてる感じはあるし動きも悪くない。
120から試合形式で
150でギリギリな感じで。
久しぶりに160を持っておくかと
尻上げて跳ね返すつもり満々で臨んだら
下りですでに耐えられずボトムで死亡。
まだ力が戻ってないなぁ・・・。
メインセットは120キロ×10×5セット
3セットで止めて他のメニューをやるつもりが
ベンチが賑やかでつい5セットやってしまいました。
3セット目までメインセットは最後の4～3回をヒィヒィで上げてたんですが
4セット目からパンパンリズムよく挙げるようにしたら
10回一気に、少し楽にできるように。
胸も肩もそんなに痛まず終了。

スミスマシンでインクラインプレス　
80キロ×10回・80キロ×8回20秒レスト＋2回を３セット
10回一気にできたのは1セット目だけで
２セット目から８回でレストしてプラス２という感じに。
レストしても少しフォームが崩れるし
75キロでやったほうが良さそう。

時間がなくて胸はここで終わりにして
ちょっとだけ足
レッグエクステンション　30キロ×15→15キロ×15を4セット
今日は片足ずつ動作。
両足換算だと最初の重量設定は重いはずなんですが
普段より楽に感じる・・・。
片足だとボトムが甘いせいでレンジが小さいのかな・・・。
15キロのところはすごく辛いですが
その前にレストしなくてもいけるのでやっぱり楽なのかも。

シーテッドレッグカール　70キロ×15×4セット
今日は効きがすごく良く尻寄りのハムがバキバキ。


胸の種目が少なすぎた気がしますが
先週の疲労を考えると
これぐらいでちょうど良かったかな・・・。