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微妙に腰の左側が痛い感じで
膝も痛む手前な感じ。
先週180キロ上がったので
今週も上げたい気持ちはあるんですが
体のコンディションを考えると難しいかな・・・
と考えながら
普段通りの時間にジムへ。

準備運動は普段通り。
準備運動中に右臀筋が痛んだり
嫌な予感満点。

今日も最初からフル装備で
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180
動きは悪くないけど
軽い重量だと股関節が詰まるような感じがして
重くなってくるとそのまま腸腰筋が微妙に痛い・・・。
140を5秒程度かけてしゃがんで
テンポだとボトムで抜ける癖があるので
そうならないようテンションを保ったまんま立って
次の150はまあまあ。160も同様。
170も減速なしで立てたので
今日も180いけるだろうと臨んだら・・・まあまあ余裕。
ちょい減速ぐらいだったのであと2.5キロはいける気がしますが
腸腰筋の痛みが気になってきたのでここまで。
メインセットは150キロ×5×3セット
150キロ×5がこれまたまあまあ楽で
あと1発足すか2.5キロ足すかできる感じ。
腸腰筋が痛いので足さずにセット数も少なくさらっと終わりましたが
痛みが気にならなくなったらどれだけできるか楽しみ。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックも楽ちんではないですが
四頭筋に効かせる意識ができるぐらいの感じ。
微妙に膝が痛いので重くせず。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
今日はスーパーセットにせず。
左足のハムが痛いと思いながらやってたんですが
そのせいで体の動きが変だったのか腰の左側が痛んで
より変な感じに。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10を4セット
55・30キロはドロップ前に10秒レスト・トップで止め
2セット目から異様に辛くて
ハックで四頭筋使えたのを実感。
久しぶりにやってる最中に攣りそうになりました・・・。

エクステンションで攣りそうになったということは
帰り車から降りたら足が攣って歩けないの確定なので
トレーニング後しっかりストレッチ。
最初は四頭筋パンパンで全然伸びず
筋肉切れるんじゃないかぐらいの張り具合で
ゆっくり伸ばしてどうにかしっかりストレッチ。

しっかり伸ばしたせいか
車から降りても攣らず。
足トレ後に長時間車乗るのはいくらストレッチしても怖いから
来週、埼玉前に足やるか他の部位にするか・・・悩むなぁ。