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腰の左側の痛み
昨日帰宅してしばらくしたら
まあまあ痛みだし
動くのが大変なぐらい。
一晩寝ても微妙で
今日のトレーニグが心配です・・・。

普段通りの時間にジムへ。
道が混んでいて
もっと早く着く予定だったのに
かなり時間がかかりました・・・。

準備運動とストレッチはベンチ前なのでフルで。
準備運動中に痛みはないですが
日常生活で腕上げると痛いです。

ベンチ台が混雑していて
公式台・まあまあ使える台が使用中で
使いづらい台はバーにプレートがついているのに
誰もいないし荷物も周りにないので使ってる訳でも無さそうで
片付け忘れかな・・・。
最近週2会員が増えて治安が悪くなったし
ジムのバイト君は全く仕事ができないしで
人が増える時間帯は使いづらい・・・。

ゆっくりストレッチしてたら公式台が空いたので
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155
胸の立ちが悪いし足の筋肉痛でレッグドライブが効かないｗ
150の試合式で尻が薄っすら浮いて
重くしても意味無さそうな感じ・・・。
160は確実に潰れそうなので155にし
体全部使って挙げただけの重さ慣れ。
メインセットは137.5キロ✕5回✕2セット・135キロ✕5回✕3セット
途中で背中の合トレパートナーが合流し一緒にベンチ。
137.5キロ✕5は換算値155キロ
135キロ✕5は換算値152キロ
137.5キロはギリギリすぎて最後の2回が崩れてよろしくない・・・。
なので軽くしましたがそれでもギリギリな感じ。
足が決まって胸が立ってどうにかぴったりだったので
もっと軽くしても良かったかもなぁ・・・。

ダンベルフライ　30キロ×15回×4セット・22キロ×15回
合トレパートナーと種目を決めてフライに。
30キロの前半2セットは普通の動作
後半2セットはストレッチポジションからミドルまでの切り返しで動作。
最後の22キロはストレッチポジションで1秒止めてフルで動作。
22キロが尋常じゃないぐらい効いた・・・。

インクラインプレス　60キロ×10・80キロ×10・75キロ×12✕2セット
フライの次にまたプレスを持ってきたのは初めてで
バーベルのインクラインプレスは
最後にやったのが思い出せないぐらい久しぶり。
肩が痛くなって止めることが多かったんですが
スミスでのインクラインプレスで
肩に違和感のでない手幅や動きを習得できたせいか
バーベルでも痛くなくできました・・・が
フライの後で力が出ないｗ
ベンチ後ならもっと重くできる気がする・・・。

ペックフライ　100キロ×10・90キロ×10×3セット
収縮位で3秒止めて動作。
100キロでやったら胸への効きが悪かったので軽くし
肩に抜けそうな感じがしたので回数も減らしました。

背中もやる予定で居たんですが
普段と少し違う胸トレができたんで無問題。