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クリスマスイブですが
特に用事がないので
ただの土曜日なので背中の日ですｗ
クリスマスっぽい感じは好きなので
今日はジムウエアを緑のTシャツにして
靴を赤にしクリスマスカラーに。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動は普段通り。
昨日はトレーニング後に
肩の調子が良くなかったですが
きょうはまあまあ。

あまりやる気が湧かないので
普段やらない種目をやろうと決め
ラックプルからトレーニング開始。
アップ　60・100・140・180
メイン　200キロ✕5×4セット
下背にダメージがあまりないように
膝上ぐらいの少し高めから引きましたがそれでも結構下背に来る・・・。
1レップ1レップ固め直して動作しフィニッシュもしっかりしたので
効きは良かったかな・・・。

ダンベルでデッドでもやろうかと思ったら
ジム仲間が今日背中だというので一緒に合トレ。

ワイドプルダウン　45キロ×10×3セット・35キロ×15
収縮位で止めて動作。
普段より軽いですがしっかり止めて動作するので背中バキバキ。

ハンマー　ローロー　40キロ×10×4セット
収縮位で止めて動作。
背中を反らさずあまり肘を引きすぎず
広背筋狙いで。

ラットプル　60キロ×10・65キロ×10×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
収縮位で止めて動作
広背筋狙いの日にしようと決めて
これも背中を反らさず顎引きっぱなしで動作。

ケーブルローイング　22.5キロ×10・30キロ×10・37.5キロ×10×2セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
シートの後端に座って
ストレッチは上体を前にかなり倒してフルでストレッチ
引く時は45度程度までしか上体を起こさず骨盤あたりに引き込む感じ。
フルレンジで動作して起立筋をなるべく使わないのが目的ですが
かなり良かった

トルク　シーテッドロー
70キロ×10・85キロ×10×2・70キロ×15
今日は丁寧に動かす種目が多かったので
これは重くして狙いは広背筋というだけでガツンと引く感じ。
重くて右手のマメの皮膚がむけた所が痛かった・・・。

ストレートアームプルダウン　50キロ×15×4セット
両端の曲がったバー使用
肩甲骨の下制が甘くなると肩が痛い・・・。

合トレできたおかげで
充実した背中トレだったなぁ。