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クリスマスですが
何も用事がないのでただの日曜日です。
普段のジムが休館日なので
オフにしても良いんですが
来週はトレーニングのできない日が多いので
できる時にやっておこうと
エニタイムへ行きます。





いろいろな店舗を使えるのが
エニタイムの最大のメリットなので
今日は
ストレッチエリアが広い
ケーブルマシンが複数ある
この2点を満たしてくれる
隣の市のど田舎のエニタイムへ。
片道30分弱かかるのでだいぶ遠いですが
ドライブ気分でゆっくり・・・。

普段トレーニングするよりだいぶ遅くジム着。
クリスマスのせいか混雑する時間帯なのに
ジム内に人がかなり少なくて快適。
準備運動・ストレッチは普段通り。
ストレッチエリアがしっかりあるので普段通りにできます。
腰の微妙な痛みが残ってますが
トレーニング開始。

トライセップエクステンション　EZバー　30キロで15回3セット
アップでバー（10キロ）・20キロをやって
なんとなく重い感じがあったので
軽くできるように5キロプレート片側2枚にしたんですが
軽くするのが嫌で結局回数が少なくなりました。
肘周りが張る感じがやたら強かったし怪我の前兆か・・・？

21カール　オリンピックバーベル　30キロで3セット
最初ウエイト付け間違えて40キロで
ボトムからミドル7回→ミドルからトップ7回で重くてできなくなり
あれ？？と重量確認したら重いのに気付き軽くしました。

スミスマシンでナロープレス　40キロ×20回×3セット
ハンマーのスミスマシンは抵抗の具合やバーの太さが使いやすく感じます。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで23キロ付近で20回
アームカール　ストレートバーで23キロ付近で20回
スーパーセットで3セット
確かライフフィットネスのケーブルマシンは
普段使ってるケーブルマシンの表記の
半分の重量でちょうど良かった記憶があり
ちょっと重いですがその辺で。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
ダンベルのグリップが細くて感覚が良くない・・・。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　Vバーで25キロ×20回
変形ハンマーカール　25キロ×20回
スーパーセットで3セット
大きい門柱型のケーブルマシンを使ったら重量の刻みが違う・・・。

狭い方のケーブルマシンで
プリーチャーカール　12キロ×20回ずつ×3セット
変形してアジャスタブルベンチ的に使えるステップ台を使い
背もたれでプリーチャーカール
二頭筋がパンパンでカールしきれない・・・。

シーテッドレッグカールあれば足の表裏やる予定でしたが
プローンレッグカールしかなく怪我が怖いので
エクステンションだけやることに。
レッグエクステンション　26キロ✕15→16キロ×15を4セット
片足ずつ動作でトップポジションで止め。
ハンマーのレッグエクステンションはやたら効きが良くて
ドロップでインターバル入れなかったのでよけいに辛い。
エニタイムでは声出すわけにもいかないので
うんうん唸りながらやってました。

帰りも時間がかかるので
ゆっくりドライブ気分で帰宅。
年末はここのエニタイムに来ることが何故か多いのが不思議・・・。