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腰の左側の痛みが
起きたらだいぶ酷くなっていて
立ってると痛いし
座ってても姿勢によっては痛い・・・。

シャワー浴びて温まったら
若干ましにはなりましたが
まだ動くのが大変なので
痛み止めを飲んでジムへ。

普段より少し遅くジムへ。
たまに話す会員さんと
準備運動・ストレッチしながら話し込んでしまい
すごく時間が掛かりました・・・。
準備運動とストレッチでは腰はあまり気にならず。
肩もまあまあ。
台の周りでストレッチをしても
ストレッチ中より物取るのに前傾したほうが痛いです。
ベンチは・・・できそうなのでベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・160
ベンチから起き上がる時に腰が痛いですがベンチ中は無問題。
今日はアップのレップ数少なめで
バー15回ずつ、70キロ10回、100キロ止めで5回
以降は1レップずつ試合形式。
150キロは止まって押せましたが尻がずーっと微妙に浮いてる感じ。
押す感触が良かったので160にチャレンジしたら
尻浮き・跳ね返しで右が遅れるギリギリの挙がりでしたが
どうにか挙がりました。
やっと戻ってきたなぁ・・・。
メインセットは137.5キロ✕5回✕5セット
換算値155キロの前回5セットやりきれなかった重量で
今回も1セット目からきつく
セットを重ねるとできなくなるかと思ったんですが
かかとが踏み込めてレッグドライブがより効くようにすると
最後の1レップがギリギリですがどうにか5回でき
それを繰り返して結局5セットできました。
余裕は1ミリもないので次回できるか微妙・・・。

ブル　チェストプレス　100キロ×15×3セット
背中の合トレパートナーから教わった
グリップの下の支柱部分を持って押す方法で。
縦に握るので肩に優しいし
グリップより下を持ち短く持って押すので
いつも軽いと思って回数をやってたんですが
少し回数を減らせて良い感じ。
まだ背もたれに工夫して動作範囲を広げられそうだし
続けてやっていこう。

スミスマシンでインクラインプレス　
80キロ×10・80キロ×8レスト20秒＋2回を3セット
最初のセットだけ10回出来ましたが
2セット目から8回に落ちたのでレストポーズで。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムで止めてフルで動作。
前回止めたのが感触良かったので今回も止め。
前回より重くして普段の重量にし
ボトムで少し胸に引っ掛けて脱力する感じで止めました。

ペックフライ　100キロ×10×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
今日は少し上を握って背もたれから頭を離し顎を引いて
胸の上部に少し意識を持っていってみました。


レッグカールをやろうと思っていたんですが
腰がひどくなるのが嫌でやらず。
ダンベルやプレートを動かすのが痛いぐらいで
後は腰の痛みは気にありませんでしたが
微妙に左足が痺れてる感じがあるし
足トレまでに治るかな・・・？