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定例会は夜から行こうと決めて
時間を逆算しジムへ。
こういう時は大抵逆算した通りにいかず
トレーニング時間が少し短くなります・・・ｗ

トレーニグ時間2時間半予定が
準備運動をしたら2時間弱という感じになり
あまりガンガン追い込む感じではなく
気持ちよく終わるぐらいで
トレーニングしようと決めて開始

スミスマシンでクローズグリッププレス
アップ　バー・40
メイン70キロ×10・80キロ×10×2セット
ちょっと軽め。

バーベルアームカール　
40キロ×12・42.5キロ×12・45キロ×12
あまりガンガン体を使ってカールしたくなくて
少し軽くして回数アップ。
45キロは体使ってる感じ・・・。

インクラインJMプレス　90キロ×10×3セット
90キロだと正確に動作できてる感じ。

トライセップスエクステンション　50キロ×10×3セット
これは逆に重くしてみました。
肩の怪我前の重量にやっと戻った・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12×3セット
これも普段より重くしてみました。
左は正確にカールできますが右は出力が低くて振り回す感じに。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションで少し肩が痛いし腰も痛いｗ

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールを軽くして動作を大きくし回数アップ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

ここまでで終了
トレーニングが年内最後の人たちに挨拶をし
ジムを出て埼玉へ。
ジムから一番近いインターから高速乗って渋滞もなく1時間弱で着。
12~さんの車買い替えが
今回の定例会の一番のトピックですかね？
ブログネタを撮る人を撮ったのが冒頭の写真です。
ディフレクターもうまくアクリル嵌ったし
車自体も12~さんに意外に似合ってて良い感じです。
帰りは普段通りに朝方ｗ
水分摂りまくってトイレが近いので急いで帰宅。
帰りは40分ぐらいで小便我慢してギリギリでした。
次はM3で行くかな・・・。