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今日からジムが特別営業で
営業時間がスーパー短縮されて
更に利用料がかかるという
なんとも微妙な感じ。
元旦だけ休みで営業してくれてるので
ありがたいはありがたいんですが
今はエニタイムにも入ってるし
どうしてもという訳じゃないので
微妙としか言えないｗ

オフでも良いかなと思ってたんですが
若者がジム後に飯行こうというので
トレーニングやるやらないは別にして
一応ジム行くかと
準備してジムへ。
準備運動をしてトレーニング開始する時点で
時間が残り1時間半ぐらい。
うちのジムは年末になると108回何かしらBIG3をやる習慣があり
今日も怖顔レスラーがやっていたので
自分もそれに倣いベンチで108回やることにしました。
108回はメインセットにするので
その前に普段通り
バー・バー・70・100・120・130・140・150・160×
今日はなんだか重い・・・。
130から試合式で150で尻は浮くしミドルで減速
ダメ元で160持ってみたら
尻浮きボトムで跳ね返しでもミドルで抵抗できず潰れ。
昨日の腕トレの疲労で押せてないのかもなぁ・・・。
ここからメインセット
一気に108回はバーぐらいでしかできないし
それじゃトレーニグにならないので
100キロ×20回×5セットに
最後足上げで8回足して108回にします。
100キロ20回5セット
最近だいぶやってなかったのでできるか不安でスタート。
1セット目は16回まで一気で残り4回を1回ずつ呼吸を整えて挙上。
2セット目は15回まで一気
3セット目背中の滑りが気になって滑り止め引いたら良い感じで17回まで一気。
4セット目15回まで一気最後の1回がギリギリ
5セット目14回まで一気で19回目で超ギリギリ
ダメ元で20回目いったらミドルで止まってそこからうんともすんとも動かず
力尽きて潰れました。
仕方がないので足上げの回数を1回増やして計108回。
他のトレーニングできないぐらい胸がパンパンになったので
締めくくりとしては満足です。

ジムの道を挟んで向かいにある施設のファミレスに
若者二人と食事をしに行き食事後寒いのに駐車場でダベリ
深夜に解散。
明日ジム行くの面倒だし今日のうちにやっておくかと
眠いのに急にやる気になって
今日はTバーローとシーテッドローのあるエニタイムを選び
koniちゃんちの近くのエニタイムへ、

30日に深夜でも人が居て
だらだらスマホ見てトレしてて
ある意味すごいな・・・と呆れながら
背中トレ開始
　
ラットプル　アップ50キロ×10・60キロ×10
メイン70キロ×15回×3セット
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用
マググリップは置いてあるんですが全部オーバーグリップしか無くて
センス無いな・・・と困惑しながら
ミドルを選択。
ストレッチでオーバーグリップだと肩が少し痛い。

フロントロー　アップ15キロ×10
メイン35キロ×10・40キロ×10✕2セット
片手ずつ動作
チェストプレスの背面にフロントローのある両面マシンで
始めて使ったんですがアップの15キロで重いと感じ
気のせいだろうと20キロ追加したら10回で限界
ただ、あまり重くしてフロントローをやらないので
これはこれで新鮮な感じと2セット目から更に少し重くしやりました、

シーテッドロー　50キロ×15×3セット
Vグリップ使用。
ハの字にグリップが開いてるVグリップでストレッチがかけやすい。
シートの最高端に座ってガッツリストレッチし
身体をあまり起こさず引いて動作。

Tバーロー　40キロ×15×3セット
あまり使わないマシンタイプのTバーロー
広いグリップの角度がついて曲がったすぐ辺りを握って動作。
効きは良いけど動きに慣れなくて
最初の何レップかはまごまごした感じに。
最後25キロに落としてガッツリストレッチした動作を試し終了。

あまりガンガンやるつもりがなかったので
1時間で終了し帰宅。

明日は24ｃ邸で年越しです。