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足の筋肉痛が昨日より酷く
動くのが大変・・・。
四頭筋の筋肉痛に紛れ込んでる膝の痛みも
何となく感じるので
次回足トレが怖い・・・。

今日はジムまで原チャリでGo！
乗れない気温じゃないけど
半ズボンで乗ったら
足を蚊に刺されまくる・・・。
車より早いぐらいの時間でジム着。
今日は短縮営業日で
着いたのは普段と変わらない時間。
急いで上半身だけ準備運動をして
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　60×10・70×10×3
若者が一緒にと言うので二人で。
最初の60がすごく重く感じて重くするか迷いましたが
二人いるし補助はいるだろうと重くしました。
結局補助がいる状況にはなりませんでしたが
気が楽だと力が出るのが不思議。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×3セット
アームカールもアップが重くてやれる気がしませんでしたが
とりあえず1セットブンまわせば変わるかなと
1セット目はあまりフォームを考えず動作。
2セット目からはちょっとだけ丁寧に。

ケーブルでトライセップスプレスダウン
Vバーで80キロ×12回×3セット
時間がなくてケーブル種目ができなそうだったので
これだけはやっておこうと途中に入れました。
12回だとギリギリで
肘が危ない感じで・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールの効きが前回良かったので
今日は回数を増やしてみました。
15回一気には動かず12+3・10+3+2みたいな感じ。
最後のセットはインターバルを長くしたら15回一気に動きました。
キックバックはプレスダウンが効いていて
だいぶ三頭に入る感じ。
体の動きが大きくなると抜けるかな・・・。


種目少なめですが
これぐらいが一番終わった時に筋肉が張ってる感じ。

起きたら足が筋肉痛で
四頭筋が痛いのか膝が痛いのか
分からないぐらい痛くて
立ったり座ったりが大変。
こうなるから
足トレ休みたくないんだよなぁ・・・ｗ

ハム・尻も筋肉痛だから
日曜日のデッドは無理そうだけど
今日胸・明日背中だと
火曜日までに背中が回復しそうにないので
今日は胸と背中にしました。

普段より少し遅くジムへ。
駐車場は空いてるしジム内も人が少ない・・・。
準備運動とストレッチをしっかりやって
今日はイントラドリンクを家で作って持って来ず
コンビニで2リッターペットボトルの水を買ったので
カウンターで作っていたら
合トレパートナーの弟子が久々に来て
一緒にやりましょうということで
トレーニング開始。

ペックフライ　50キロ×20・60×20×2セット
かまぼこクッション使用
大胸筋を目覚めさせるために
軽めで回数を多く。

トルク　チェストプレス　160×10×4セット・160×9+6
二人なのでスタートを引っ張って補助してもらえるので
痛みは少ないですが
ボトム付近でやっぱり肩がちょっと痛い。
3セット目から最後の1発が押しきれない感じになったので
最後のセットは9発自力で押し切って残り6発補助してもらって押しましたが
最後の3発ぐらい全然力が入ってなかった気がする・・・ｗ

スミスマシンでインクラインプレス
カウンターウエイト無しで40キロ×10・60キロ×10
カウンターウエイト付けて60キロ×15・70キロ×10
スーパースミスを使用
肩が怖かったので恐る恐る始めましたが意外に大丈夫。
カウンターウエイト無しの60だと動きが微妙だったので
カウンターウエイトを付けて丁寧に動作しました。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
ユーテリティベンチをケーブルマシンに持っていって座って動作。
肩より少し下辺りで動作すると胸に入りやすい。

背中メニューに移り
ラットプル　50キロ×15×3セット
Vグリップ使用
腹筋の一番上のブロックあたりをめがけて引く感じで
普段よりだいぶ体の前に落として引くように動作。
あまり重くできないけど広背筋はよく動く・・・。

ハンマー　ローロー　60キロ×15×3セット
広背筋狙いで動作。

フロントロー　40キロ×15×3セットずつ
縦グリップで片手ずつ動作
今日はあまり収縮の感覚が良くなくて
ストレッチの感覚が良いけど
肩が怖くて左は少しずつ試す感じに。


トレーニング終わる頃に外を見たら
大豪雨で雷もすごい・・・。