48!!のブログ一覧

今日も1食目の前に散歩へ。
レーズンパン探索も継続し
昨日と逆方向へ。
目当てのパン屋はレーズンパンが
昼過ぎに店頭に並ぶというので
時間を合わせて行ったら
既に売り切れ・・・。
代わりにりんごのデニッシュ2種を買って
1時間弱歩いて帰宅。

普段より少し遅い時間にジムへ。
更衣室で体重計に乗ったら88.2キロ
感覚より重い・・・。

準備運動とストレッチをしながら
腹斜筋トレーニング
（左右20回→正面20回）
小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
臀筋のストレッチ・肩のストレッチをし
腹斜筋トレーニング
前鋸筋を動かしストレッチポールを横にし胸椎を伸展して
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールを縦にして
肩・大胸筋周りのストレッチをし
腹斜筋トレーニング
今日も左肘痛のためコンプレフロスを最後に巻き
トレーニング開始

トルク　ワイドプルダウンリア　50キロ×15×3セット・40キロ×15
久し振りにワイドプルダウンリアからスタート。
肘が心配でガッツリやる気が少し萎えて
最後のセットは軽くし引ききった所で止めて動作。

MATRIX　インクラインレバーロー　
40キロ×15・50キロ×15×2セット・40キロ×15
縦グリップを固定せず使用
足はフレームのステップに。
しっかり引ききってストレッチもガッツリ。
50キロにしたら引き切る感じが少し弱く
最後再び40キロにしたら引く感触が良い。

ラットプル　60キロ×5・65キロ×15・70キロ×15×2セット
パラレルグリップを使用
これも肘が心配で最初から重くできず。
広背筋に効く感じが強くて良い。

ロープーリー　60キロ×15・67.5キロ×15×3セット
ナローのMEGAグリップをハの字で使用
上半身をしっかり止めて動作。
疲労で引けなくなってきたら胸椎を伸展して引き切る感じに。

ベントオーバーロー　100キロ×12・105キロ×12×3セット
アンダーグリップで動作
しっかり前傾してしっかりストレッチする感じ。
肘が心配でしたがどうにか大丈夫。

鉄槌　ローイングマシン　35キロ×20×3セット
椅子を高くし内側のグリップで動作。
しっかり引かないと引き切れなくて
引く！引く！と意識して必死に引いてる感じ。
ストレッチはマシンが勝手に引いてくれるので
頑張って引くだけ。

ケーブルプルオーバー　40キロ×15・45キロ×15×3セット
ロープで動作。
肩甲骨を止めた状態でしっかり伸ばし肘の位置を体側まで引く感じ。
疲労で全然重くできないけど
軽くても良い感触。

腹筋　アブベンチ　30キロ×15→25キロ×15→20キロ×15を3セット