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今日は雨なので
天サロも散歩もなし。
昨日までエアコン掛けずに
窓開けて扇風機を弱く掛けてたんですが
雨降るし・・・とエアコンを掛けて寝たら
快適に寝れて良い睡眠がとれた感じ。

早くジムへ行く予定でしたが
結局普段より少し遅い時間にジムへ。

更衣室で体重計に乗ったら89.6キロ

内転筋や股関節の準備運動・ストレッチをし
肩のストレッチ・ストレッチポールで胸椎の伸展をし
臀筋の準備運動をし
トレーニング開始

Vスクワット
250キロ×10・270キロ×10・300キロ×10
アップの200キロで左の股関節に違和感・・・。
250キロでしっかり痛い。
回数が多いと痛みがでる感じで
重くしていっても痛み自体は変わらない。

レッグエクステンション　125キロ×13→10秒レスト+5を3セット
トップポジションで止めて動作
股関節が痛いので膝回りを使う種目を先にやって様子見。
このタイミングでエクステンションをやるの久しぶりだけど
あまり良い感触でもなく辛いのは変わらない。

ハックスクワット　130キロ×10×3セット
パーソナルトレーニングをやっていた
合トレパートナーが終わるのを待って一緒にハック。
エクステンションを先にやってるので
力が出ないだろう・・・と予想していたんですが
力は出ないけど回数はどうにかできる感じ。

ワイドスクワット　80キロ×15・120キロ×15×3セット
ベルトスクワットマシンにVグリップを付けて使用。
体から離れた位置でグリップを持つと
膝が主導で動いて痛む・・・。
体に近い位置でグリップを持って
股関節で動かす感じにすると良い。

スミスマシンでブルガリアンスクワット　60キロ×12×4セットずつ
スーパースミスをカウンターウエイト有り
ブルガリアンスクワットスタンドを使用
股関節主導で動かすと痛むか心配でした痛まず。
ワイドスクワットで内転筋が疲労しているせいか
スミスなのに重心がとりづらくすごく疲れる・・・。

シーテッドレッグカール　80キロ×10×3セット
サラッとやって帰ろうとあまり追い込まない設定。

プローンレッグカール　91キロ×9・80キロ×10×2セット
シーテッドと続けてやったせいか
全然力が出ない。