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昨晩は久しぶりに筋トレ。

事前に決めた通り
あまり無理せず確認の意味で
ダンベルベンチプレスと
懸垂だけ。


ベンチはどの動作でも無理はなさそうでしたが
念のため右足で踏ん張るのを意識して
姿勢を作ったら無問題。
ただ久しぶりの筋トレなので
へばってきた時に
無意識に左足をどうにかしてしまっても嫌なので
いつも自重トレ後に使う重さ・セット数、レップは少し減らしで
楽な分大きくゆっくり。
インターバルも多めにとって
無事終了。
少し物足りない感じですが・・・仕方が無い。

背中はワンハンドローイングができるか
姿勢を作ってみたら・・・踏ん張るので無理そう。
店に降りて懸垂はできるかな？と実験してみたら
着地さえ気を付ければ無問題。
いつもはサーキットトレーニング的に
ディップス・懸垂・腕立て・ディップス・懸垂・肩周りのダンベルトレ3種をセットで
3周するのを
懸垂だけいつもの回数で6セット。

インターバルはそれなりに入れましたが
いつものサーキットトレ風より
集中できて短時間で済み体が楽。
怪我が治ってからの筋トレのメニューの組み換えに役立ちそう。

腕・肩トレは椅子に座ってできそうですが
疲れてしまったのでまた今度。
その辺の小さい筋肉は衰えても戻すの楽だし・・・。


で今日も病院へ。
週明け診察みたいなことをちらっと聞いたけど
何も言われないのでいつものように治療へ。
いつもと違って足首を動かして
患部周りの筋肉のマッサージをしましょうと。
まだ痛いけどなぁと思いつつ治療後に会計を待ってると
1週間経ったから診察しましょうとなｗ
早く言ってよと思いつつ診察を受けようと診察室に入ると
爺医者がまだ固定してるのか？と
え？まだ踵付けて気をつけすると痛いです( ﾟωﾟ；)と戸惑っていると
ダメダメつま先歩きじゃなくて踵付けて歩いて！
そんなに痛いの？患部グリグリ　　　ヾ(Ｔ∇Ｔ)ﾉ彡痛～い！！
ダメだよ動かさないと！リハビリはじめようリハビリ！
・・・という訳で
シーネとお別れしヨチヨチと踵を付きながらリハビリへ。

怪我当日にお世話になった看護師さんも
まだ痛いよねぇ♪～かわいそうにｗ　とか
リハビリ担当の理学療法も
痛いと思いますのでムリしないようにを連発していたので
痛いのは当たり前なのかと我慢することにしました。

リハビリと治療に加えて
テーピングで患部を圧迫しましょうとなり
初めてのテーピング体験ｗ
何もしないより痛みが出ないで立ったり歩いたりできるのに驚き。

家で座りながら足の重さを使ったカーフレイズと
足首をタオルで引っ張ってストレッチするのを
毎日しましょうと指示されたので
来週まで真面目に取り組みます。

氷を切らしてしまって
保冷剤でアイシングしてたら
時間が長すぎたようで凍傷っぽくなってしまい
皮膚がやけどみたいに・・・。
肉離れの内出血かと思って触ったら
皮膚が剥がれたので
驚いてしまいました・・・ｗ

土曜日は病院が午前中までなので
雨の中車で病院へ・・・って
駐車場がいっぱいで周囲の道路にも
路駐だらけで空き待ちも無理そう。

一旦帰宅して弟に送ってもらおうと思ったら
出掛ける用事があるらしく無理みたいなので
受付終了ギリギリに行ってみたら
駐車場が空いていたのでどうにかなりました。


怪我して5日
状況の変化があまりなくて不安なので
理学療法士にいろいろ聞くも
まだ5日じゃねぇ・・・と、そりゃそうだｗ
とりあえずしちゃいけないことと
するべきことを聞いて
ついでに筋トレもしたいんだけど
上半身はOK？みたいな事も聞いて
足をつかないでやる筋トレなら
できそうな感じなので
少しずつ復活していくことに。

間食は普段よりしてなくて減量傾向だし
グルタミンとプロテインは摂取を続けてるので
栄養状態もいいし
筋トレしないともったいない気も・・・ｗ

とりあえず上半身だけにしても
何ができるかの確認から。
怪我の前も筋トレを休んでて弱ってたし
ストリクトで大きいフォームを意識して
軽めの重量で様子を見よう・・・。

筋肉に栄養を・・・！と思い
筋トレ休止中ですが
普段通りのプロテイン
更に筋肉の回復に効くという
グルタミンを追加。

筋肉痛が酷い時に
グルタミンが効くと言われてたんで
今回の怪我が治ったら
筋トレ復活の時に筋肉痛で死ぬだろうし
その時も使えれば一石二鳥ｗ


今日も病院へ。
車の乗り降りがどうしてもツライので
タクトで病院へ。
スタンドを掛ける時も工夫すれば
ほぼ左足に負担は無いし
駐車場の心配をしないでいいから楽・・・。

今日はあまり昨日と状況に変化がなくて
ちょっと残念・・・。

昨日12~さんにさんざん動くなと言われたのに
アイシングしながらソファに足を挙上してる時に
あれ？この体勢なら・・・とクランチをしたのがまずかった？ｗ

風呂の時以外は
ずーっとシーネで固定しっぱなしなんですが
寝ている時に動く範囲で足首を動かすと
昨日より痛みなく動く・・・？

起きて踵を
そーっと床に付けてみたら
立つだけなら・・・気を付けの姿勢はとれませんが
少しだけ左足を前に出して
重心を右足・後ろに移せば
立つだけはできました。

歩けるかな？と足を出してみましたが
よちよち歩きはできますが
重心の前後で痛みが出るのでダメですね・・・。

写真のように膝を曲げたつま先立ちみたいな形なら
痛みもなく移動はできるし
体重が掛けられるので
階段が楽になりました。
狭い所だと松葉杖がうまく使えなくて
バランスを崩してとっさに左足を付きそうになるので
大腿四頭筋は思いっきり疲れますが
この形で動いてます。

今日は病院に行ったら
駐車場がずーっとあかない・・・。
家から車で3分ぐらいのところなので
一度帰宅し
タクトに乗れるかな？と実験してみたら
スタンドを立てる時に少し怖いですが
痛くなるようなこともなく
信号待ちの時に癖で左足を出さなきゃ大丈夫そうだなぁ・・・と
タクトで信号のない裏道を使い病院へ。

何かあった時はヤバそうだけど
車より乗り降りが楽だし
良い感じ。


そういえば安静に・・・って
患部が痛くなければ何してても良いんでしょ？と
勝手に思っていたんですが
必要なこと以外は動くなってことなんですね・・・。
車なら乗れるからドライブにでも行こうかと思ってたんですが
考えを改めて家で大人しくしています・・・。

怪我から２，３日は
冷やしたほうが良いらしいので
昨日は保冷剤でアイシング。
あまり長時間は保たないけど
冷やし続けてるのもどうかと思うので
ちょうど良かったか・・・？

で、以前からちょっとした怪我の時に
氷嚢がなくてちょっと不便だったので
良い機会だし購入。
買い物には出れないし普通の通販だと
必要なときには届かないので
アマゾンのお急ぎ便で注文。
10時間ちょっとで届くって・・・恐ろしい・・・。

一晩寝たら
だいぶ楽になってたりして・・・？なんて
期待して寝てみたんですが
当たり前ですがあまり変わらない・・・ｗ

昨日より少しは足が付ける角度があるので
松葉杖が使えない階段や室内の移動が少し楽かな・・・。
風呂やトイレもどうにかなるし
生活は大丈夫。

昨日病院でまた明日来てと言われたので病院へ。
右足は普通に動くので
乗れさえすれば車の運転は大丈夫。
スライド開けて松葉杖を放り込んで
自宅の駐車場だと運転席側が狭いので
助手席から乗って運転席へスライドして移動でOK。

病院は診察じゃなくて電気流しての治療？で
効いてるかどうかわからないですが
怪我から1週間ぐらいは治療をした方がいいと言うので
2週間後の芋掘りまでガッツリ通って治そうと思います・・・ｗ

病院帰りに買い物できるかな？と
コンビニへ。
ATMでお金を下ろしてから・・・と
松葉杖で店内へ。
買い物するつもりで松葉杖一本だったんですが
入り口から離れたところにあるATMに行くだけで結構疲れる・・・。
買い物しようと買い物かごを持とうとしたら
バランスが取れなくて歩けない・・・。
あぁ・・・ここまで不便とは・・・がっかり(´-д-)-3
買い物を諦め帰宅し
イライラするのでネットスーパーでお買い物。
便利な世の中だ・・・ｗ


正直
自重のトレーニングや
軽量のダンベルを使ったトレーニングぐらい
今日からできると思ってたんですが
体を立った状態でバランスを取るだけでも大変だし
ただ動くだけでも思い通りにいかないので
認識が甘かったです・・・。
筋トレは・・・いつになったらできるんだろう・・・。