48!!のブログ一覧

腰をやってから
10日ぶりの筋トレ。

先週の金曜日あたりは
身をかがめたりすると痛いものの
３，４時間なら普通に動けるし
週末大人しくしてれば
治るかも・・・なんて思ってたんですが
月曜日の仕事が超ハードで
朝から夕方まで動きっぱなし。
多分8時から16時までで5分座れたかな？という感じ。
浅草・かっぱ橋道具街での仕事なので
人が多くて歩くのも大変で
仕事が終わる頃には股関節や足首が痛い・・・。
もちろん腰も立ってるだけで痛いし
肉離れのだったところも攣ってくる・・・。

そんな感じで治りそうだった腰が微妙な状態に。

なので腰回りを安定させるために
主義に反しますがパワーベルトを投入。
目的の筋肉を効率良く鍛えるのが目標の筋トレではないので
ノーギアを貫こうと思っていたんですが
あまり休みすぎるのも嫌なので・・・。

いつもならこれぐらいの間が空いてしまっても
無理やり普段通りのメニューをやって復帰するんですが
この所の怪我の連続に少し臆病になったので
全体的に6割程度に押さえての筋トレにしました。

ベルトは上半身の筋トレの動きで
あまり骨盤は動かないので巻いてなくても大丈夫。
立ってウエイトを動かす動作は
巻いていたほうが腰に気を使わないで良いんで楽かな・・・。

スクワットやデッドリフトは・・・どうかな・・・？
来週少し試してみるか
もう一週休むか悩むなぁ・・・。

腰痛は今日までに治ってる予定でしたが
相変わらずで
月曜を100とすると65ぐらいな感じ。
明日撮影だけど動けるか心配です・・・。


冬になってきて
スクーターに乗る時に
顔が寒い・・・ｗ

サバゲに使うフェイスマスクを使ってみたんですが
呼吸でシールドが曇るので
今年は何かしようと考え・・・
写真のようにフルフェイスを購入。

数年前まで
もう二輪に用は無いと思っていたので
二輪用のヘルメットをまた買うなんて・・・ちょっと新鮮ｗ

ちょっと派手なグラフィックのモデルが欲しかったので
Arai・SHOEIだとクソ高いし海外メーカーにしてみようかなと悩んでいたら
なんでも良くなっちゃって
今まで全く眼中になかったOGK（今はKABUTOっていうの？）も選択肢に入り
値段はまあまあ。
造りや評判は２４ｃ兄が海外メーカーに比べれば
ずいぶん良いと評価しているので
たまたま新品のアウトレットで安く売ってた
エアロブレードⅢのロヴェンテというモデルを買ってみました。

あまり期待してなかったんですが
思った以上にちゃんとしてますねｗ
驚いたのが持った瞬間に感じた軽さ。
今まで使ってた台湾インチキジェット

↑これよりフルフェイスなのに軽い！ｗ
フル装備で重さを量っても1.4キロ以下。

スクータで使うには充分すぎるｗｗｗ

メットインにはもちろん入らないので
ボックスに入れようと思ったら微妙に入らなくて
ボックス買い替えか！？なんて焦ったんですが
カタログ見てたら横にすると大きいメットでも入るようなので試したら
バッチリ収まり無問題。

今年の冬は快適に乗れそうだなぁ・・・♪

一晩寝て
どれぐらい腰の痛みに変化があるか
ちょっと楽しみだったんですが
昨日を100とすると
80ぐらいかな・・・。

いつもより少し長引きそうな雰囲気で
自分のひ弱さにちょっとがっかりしてます。


腰をやった日に整体で
写真のみたいなベルトをもらったんですが
昨日は痛くて全然意味ねぇじゃんぐらいの感じだったのが
今日はベルトしてれば少し楽かな？という感じ。

明日は・・・筋トレはダメだなｗ
金曜・来週の月曜に
動き回る仕事があるから
それまでに治るようがんばるか・・・。

久しぶりの下半身トレにジムへ。

焦ってガシガシとトレ再開！
というわけでは無いので
怪我した時のケアへのお礼と
怪我や経過について管理人と話して
ゆっくり準備体操してから開始。


いつも通りスクワットからですが
普段は絶対やらない
バーだけ（20キロ）を担いで
ゆっくり動作し体とフォームの確認。

問題なさそうですが
また怪我するのが一番イヤなので
今日は絶対無理しないと決めて
いつものスタート重量マイナス20キロから様子見スタート。

回数が増えると
疲労でフォームが崩れるので
重さがかかった時の確認程度に5回程度で・・・。
10キロずつ増やしていつもの重量まででアップ終了。

いつもの重量に入って
6割～8割でしかやらない決心をし
1セット目8回（いつもは10回）
10キロ足して2セット目7回（いつもは10回）
10キロ足して3セット目5回（いつもは10回）
10キロ足して4セット目4回（いつもは6回）
怪我の前だとあと2セット・20キロ増量して終了なんですが
そこまでやる必要はないと決めて
その手前の重量を様子見で（崩れる覚悟で）
さて上がるかな？とウエイト担いでしゃがんで立つ時に
少しフォームが崩れ気味なのが気になったので
立ち上がる時に骨盤の角度をちょこっと動かしたら・・・

━━━━ビキンッ━━━━!!

腰に針金を打ち込まれたみたいに痛みが走って
思わずゔぉー！と叫んでしまいました・・・ｗ
痛みはしましたが崩れず
バーベルを戻せたので
これ以上絶対無理なぐらい痛いし
お片付け・・・。

しかしなんで腰なのよ・・・。
それも今までスクワットで痛めたことなんて無いっての・・・。
痛めるならデッドでしょ。

マシンならできるかな？と
レッグカールをやってみたら腰にキてダメ。
レッグエクステンションはかろうじてできたので
ちょこっとやって念入りにストレッチし
おとなしく帰宅。
帰りのスクーターの運転が何気に腰にくる・・・。

帰宅してすぐ冷やしながら
整体をお願いし
車は少し痛みますが普通に運転できたので
整体へGo！


冷やして麻痺してた感覚が戻ってくると・・・
痛ぇ～ヽ(｀Д´)ﾉ
ベッドから降りたり立って上体を伸ばす動作ができないぐらいで
今までで一番ひどいかも・・・。

とりあえず金曜日までには動けるようにならないとマズイので
（欲を言えば水曜日の筋トレしたいなぁ・・・ｗ）
色々悪あがきしよう・・・。

少し気温が高かったせいか
体の動きが良くて
筋トレがちょっと楽。

少しインターバルを短めで
メニューを消化していっても
力が出ない感じはなく、でも楽ちんすぎず
上半身はやっと取り戻せたなぁ・・・。


微妙に腰が張る感じがありますが
明日の下半身は大丈夫だろうか・・・？