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先週と同様
肩・背中・足トレマシンをやりにジムへ。

今日は起きた途端に
調子が良くないと分かるぐらい
体の回復具合が良くないし
疲労が抜けて無くてダルい・・・。

こういう時に
わざわざジムに行く必要は無い気もしますが
肩・背中を時間がある時にしっかりやりたいし
スクワットとデッドリフトの日じゃないだけ楽だからと
自分に言い聞かせてジムへ。


いつもより少し遅い時間ですが
あまりいる面子は変わらず。
人が少ないのにメニューが被って
マシンを待ったり
ウエイトを待ったりと
待ち時間がまあまあ多いですが
メニューが少ないと気持ちに余裕があって良いです・・・。

起床時の調子悪さは
トレーニングの質に出てて
前回と同じメニューでもちょっときつい感じ。
なので余計なメニューは追加しないで
足トレの日の半分の時間で帰宅しました・・・。

手首・左腕の状況は
前回とあまり変わらず。

手首は
だいぶ調子良くなった感があったんですが
最初にリストラップ無しでやってたら
微妙に痛くなりそうな感じだったので
心配でリストラップを巻きました。

筋トレが終わる頃には
少し痛むので
まだ治ってないですね・・・。
巻いておいて良かったのかな。


筋トレ自体は・・・少し体が重いのか
疲労感がすごい・・・。
体調や筋肉の調子が悪くなる前兆っぽいし
やだなぁ～・・・。

パワステオイルを交換。

交換と言っても
リザーブタンク内のオイルを
何度も入れ替えての交換なので
特に大掛かりに作業・・・という感じではなく
乗る度に
巨大なスポイトみたいなので入れ替えるだけ・・・ですが
あまり乗らないので
乗った後に交換しよう、なんて思ってたら
ずいぶん時間がかかりました・・・ｗ

定例会前からやってたので
1ヶ月以上かかりました・・・乗らなすぎだろってね┐(´д｀)┌


交換したのはオイルが汚くて・・・なんてことじゃなく
スープラの時使おうと思っていた
ストックしてあったオメガのパワステフルードを使いたくて・・・ｗ
交換前のパワステオイルはちょっと汚れてる程度で
予想以上に綺麗でしたが
勢いでフラッシング用に純正オイルを4リッター買っちゃったんで
意地になってしつこく抜きかえて
最後にオメガのパワステフルード投入・・・。

入れ替えた最初に
お！っと思ったぐらいで
後は全く変化なし。
ま、そりゃそうだｗ

今日は寒くて雨なので
車でジムへ。

悪天候なのでジムは空いているのに
ジムへ入った時に
ちょうどラックを使い始める人がいて
すぐ使えなそうだったので
肩トレから開始。

首の右側が軽く寝違えてて痛いので
動かしづらい・・・。
アップライトロウを終えて
アーノルドプレスを2セットやったところでラックが空いたので
スクワット開始。

今日もあまりウエイトに立ち向かう元気が無かったので
ウエイトが軽いセットは8割で。
重くなってきてから追加できるセットは追加してみましたが
あまり調子が良くない感じ。
前回のトップの重量でできるか実験してみたら
ラックアップでダメな感じがして
無理せず戻して終了ｗ

マシンをやって膝にくるのもちょっと避けたいなぁ・・・という気分だったので
肩トレの残りをやってデッドリフトへ。

最近デッドはウエイトを振り回す感じを抑えて
きちんとしたフォームを意識しているのが効いて
無理矢理感がなく良い感じ。

デッド後にカーフレイズをやって
少し物足りなかったのでベントオーバーローイング。
軽い重量でアップ中のレップ数を増やしてみたら
重さに関わらずレップ数が増えるとフォームが崩れ気味になって
腰にきそうな感じがするので
レップ数は増やさず
100キロ4セット110キロ1セット。
効いてる感もあるし腰への負担もあまり感じないから
少しこれで試してみるかな・・・。

クールダウンのストレッチ中に
背中の攣りがおさまらなかったので
少し動かそうと懸垂して終了。


そろそろ動く仕事があるシーズンになるし
下半身の健康のためにも
歩いたり走ったりしないとなぁ・・・。

寒いと動き出しが鈍くて
やる気が微妙・・・ｗ

なのでしっかり準備運動をして
部屋を暖めてから
筋トレ開始。

始めて少しすれば汗だくなんですが
1セット目で力んで
体を痛めることが多いんで
寒いのは嫌いです・・・。


手首の調子がだいぶ良くなっていて
自重トレはもうリストラップを巻かなくても大丈夫。
ウエイトを使った肩・腕・胸トレは
まだ動作の変化で痛むので巻いてますが
よっぽどじゃないと痛まないのでちょっとホッとしました。
まだ痛む動作はあるので完全に治ってないので
もう少し気を付けよう・・・。

左腕も動き出しが若干痛みますが
少し動けばそんなに痛まない状態。
手首のケアで同時にケアされている感じなので
全然治った感はないんですが
そろそろ痛み始めて4ヶ月。
治らないかなぁ・・・。