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金曜夜の筋トレ
花粉症で一日グズグズだったせいか
やる気にならず・・・。

だらっとテレビを見て
筋トレ開始時間が来ても何もせず
結局そのままやりませんでした・・・。

ちょっと前なら
無駄に筋トレを休むなんて発狂モノですが
何でだろう・・・最近は平気。
だからといって筋トレへのやる気が薄くなってるわけじゃないので
止めちゃう不安はないし
やっと自分にとって無理のない良いペースを掴んだのかな・・・？ｗ


筋トレしないと時間がぽっかり空くので
iPhoneのバッテリーを交換。
最近全然もたず
いよいよ通常使用に支障をきたすぐらいになってきて
新しい機種にしようかと思ったんですが
どうせ機種変するなら失敗しても良いし
実験してみようということで
アマゾンで工具付きの交換用バッテリーを買って交換。

Webで交換手順が紹介されてたのでそれを何となく参考にしました。
詳細に写真を撮れるほど余裕はなかったですが
30分もあればできる感じです。

バッテリーの取り外しを
折り曲げながらメキメキやってたら
バッテリーから発煙してびびった・・・ｗ

今回も少し早目の時間にジムへ。

いきなりラック待ちだったので
待ちの間にアップライトロウ。

ラックが空きスクワット開始。
今日は頑張れそうだったので
軽いところのレップ数を元に戻し
重い重量も前回同様レップ数を増やしたまま。
PR挑戦するほどの余力は無かったですが
膝や腰に異常もなく
すごく良い調子で終われました。

マシンも前回負荷を調整したら
満足感が薄かったので
今回はガッツリ。
レッグカール・レッグエクステンション共に
膝の痛みが出そうな雰囲気はあれど
どうにか痛くならずに終了。
レッグエクステンションは途中でヘタれて
1セット負荷を軽くしましたが
逆にそれが収縮を意識するのに役に立ったかな・・・ｗ


マシンの後はデッドリフト。
今回はちょっと良くなかったかな・・・。
序盤でフィニッシュの姿勢の時に
広背筋の収縮を意識するべきところで腰が前に出て
痛める一歩手前状態になったり
中盤のレップ数がまだ多くて重量が増してきた時に
右膝が重さで痛んだり・・・。
膝はニーラップを巻いたら
それ以降は大丈夫でしたが気になるなぁ・・・。
トップの重量の時も力が抜ける感じがあったし
怪我しそうで良くないなぁ・・・。


デッド後は肩トレ。
アップライトロウは済んでるので
アーノルドプレスとショルダープレスをやり
その後にカーフレイズ。
だいぶちゃんと動くようになってきてますが
まだガッツリ負荷をかけるのが怖いなぁ・・・。

前日に調子が良かった手首は
動かしたせいか痛み復活・・・。
もしかして腱鞘炎の類なのか・・・？

筋トレ前に
仮眠しなくても大丈夫と思い
起きていたら
筋トレ1時間半前になって眠くなり
結局少し寝てから筋トレ開始。

寝る前は全く動ける感じがなかったのが
少し寝たらだいぶ解消されていて良い感じ。


筋トレを始めたら・・・
手首の痛みは殆ど無くて
左腕の痛みも同じく殆ど感じない・・・。

久しぶりに痛みを気にしないでできて
筋肉の調子も良く
良い筋トレでした。


とは言え
手首と腕は
筋トレ終盤にはちゃんと痛くなってきたので
治った訳ではないのが残念だな・・・。

金曜夜の筋トレは
筋トレ前の仮眠で起きれなくて
いつもより少し短縮版でこなし・・・

日曜夜も筋トレ前に仮眠したら
なかなか動く気になれなくて
始めるのが大変でした・・・。


花粉にやられると
寝ても寝ても眠くてだるいし
なかなか体がシャキッとしません・・・。


手首の痛みは相変わらず。
腱鞘炎とかなのかな・・・？
左腕の痛みは少し良くなっていて
もう少しであまり気にならないレベルにまで治りそう・・・。

筋トレを始めてしまえば
鼻は通るし
筋肉の調子自体はいいので
気分は良いです・・・。

今日はジムの年間パスポートの更新があったので
いつもは行かないぐらい早い時間にジムへ。

年間パスポートに顔写真が貼られるんですが
去年は事前にサイズを聞いて
自分で持ち込んだんですが
今年は髪も切ってなくてボサボサだし
素人撮影でもいいやと
ジムの管理施設の人が
デジカメで適当に撮った写真で済ませたら
これがまぁ予想の100倍酷い・・・ｗ
普通は写真を持ち込みなんてしないだろうから
年間パスポートを持ってる人は
似たような写真なんでしょうけど
顔判別ギリなぐらい酷い写真なのに良いのか・・・？
写真屋としてはショックだなぁ・・・ｗ


年間パスポートの更新後ジムへ。
時間帯のせいか空いていたので
いつも通りの順番でメニュー消化。

スクワットは・・・目立った不調はないんですが
高レップで重りに立ち向かう元気がなくて
前回同様軽いところのレップ数8割
重くなったらレップを１追加。
そしたらまあまあ調子が良かったみたいで
もう少し重くできそうだけど・・・実験しないで終了。
次回も同じ感じだったら試してみようかな・・・。

マシンは普段とやり方を変えて少し楽をし
最後のセットで最大荷重になるように
１セットずつ負荷を上げてく感じで
インターバルを短めに。
これは良くなかったかなぁ・・・全く筋肉に疲労感がなくて
満足感が薄い・・・。
次回は膝の様子を見て最初から最大荷重をフンガー！とやります・・・。

デッドは・・・疲労がたまってくると
左のハムストリングから腰にかけて張ってきて
微妙な感じになりますが特に問題なし。
スクワット同様軽いところのレップ数を削って
PRを更新できるか実験してみるのも良いかもなぁ・・・。

デッド後に肩トレ
最後にカーフレイズをやって終了。
カーフは弱り切ってて
片足で２５キロ持ってという感じでも結構ツライ・・・。
無理してまた切れるの避けたいので
ゆっくり戻していきます・・・。