48!!のブログ一覧

今日は定休日ですが
午前中大雨の中
七五三のお客様がご来店・・・。
一組は市長の
ご令嬢・ご子息の七五三で
選挙ポスター撮影以来の市長が来店。
子どもたちが良い子で
撮影が楽でした・・・ｗ


一息ついたら
普段ジムに行く時間に近くなったので
雨の中車でジムへ。


祝日のせいか意外に混んでて
肩トレしてもラックが空かず
エアロバイクをやって時間潰し。
１５分ぐらいでラックが空いたので
デッドリフト開始。

今日は170キロを越えようと決めて・・・
70・90・120・130ウォーミングアップ
140×5・150×5　何だか重く感じる・・・
160×2
170×1　ちょっとギリギリ感
180は無理そうだなぁ・・・と弱気の175をセットして
気合を入れて一発・・・あがらん(#ﾟ皿ﾟ)
もう一発・・・全然あがらん(#ﾟДﾟ)
粘っても無理そうなので
150×4
140×5×3で終了。
170の壁が高い・・・。

デッドの後は懸垂。
普段は先にラットプルですが
少し広背筋を使ってからだとラットプルを無駄に重くしなくて良いんで
関節保護になるかなぁと。
ワイドグリップで10rep×4セット。
ラットプルは軽めですが背中を収縮させることを超意識して。
普段よりがっつり大円筋に効いてて良い感じ。
重さより動作だなぁ・・・。

ベントオーバーローをやろうと思ったらラック使用中で
先に腹筋マシン。
今日はデッドリフトで腹筋周りを使ってるので
ちょっときつくて余裕がなかったです。

ベントオーバーローも普段より余裕がなかったかな・・・。

ジムを出たら家を出た時の大雨がウソのような良い天気・・・。
デッドリフトの後はフルバケの乗り降りがきついなぁ・・・。

明日朝から用事があり
今晩家トレできそうにないので
ジムへ行って胸・腕・肩トレ。

最近調子が良いので
ベンチのPR更新を狙って
ジムトレにしたというのもあります。


早速ベンチから。
バーでフォーム確認
60×5・90×5でアップし
100・・・なんか重い気がする・・・ので×3
110・・・やっぱり重い・・・×3
120×１
125×1
130×1一応PR更新
始める前はもう少しいけるかと思ってたんですが
130で超ギリギリ精一杯な感じ。
120に落とし回数を重ねようとしたら
肩・肘が微妙に痛い・・・。
110×5×２で様子を見ても微妙・・・。
105×７・105×6
105×5×2
やってる最中色々試してみましたが
かなりバー位置を下げ気味にしないと痛みが出ちゃうかな・・・。
久しぶりだったのもあるし
ジムでのベンチプレスも最低月一ぐらいはやらないとダメだなぁｗ

ベンチの後はチェストプレスをフルスタックで10レップ×４
インクラインダンベルフライとダンベルフライで胸は終了。

腕はプリーチャーカールとトライセップス・プレスダウンを
交互に４セットと
バーベルカール４セット
インクラインダンベルカール４セット

最後に肩を
サイドレイズ・リアレイズ・フロントレイズ・バーベルフロントレイズで終了。
家トレだとあまり連続で肩トレをやらないんで
すごくキツかったなぁ・・・。


今日はジムのBGMが古めのアニソンで
懐かしかった・・・♪

今日はジムがガラガラ。

寒くなって
動き出しで体がうまく動かないので
念入りにアップして
たまに微妙に痛んで
まだ怪しい脹脛はカーフタイツを付けて
スクワットから開始。


アップも少し丁寧に
70×5・80×5・90×8
70と80はボトムで少し静止して
ハムと足裏の感覚を
普段よりちゃんと意識できるようにしてみました。
100×8
110×5
120×4
130×1この辺で普段より余裕があって良い感じ。
140×1
145×1ちょっとギリですが綺麗に挙げられました。
微妙に膝にきそうだったので折り返し。
120×3
110×5×3
100×8で終了。

スクワット後はラットプル
痛みは出ないんですが怖いんで
少しずつ負荷を重くしてます。
前はリストストラップを使って引いてたんですが
ストラップのせいで手首の角度が変になって
肩に負担がかかってるかもしれないと
最近は何も使わず引いてるんで
握力が弱いから重くしていけるかちょっと不安だなぁ

ジムが空いてるおかげで
メニューがサクサク進み
腹筋マシン・ベントオーバーローの後肩トレをやって
もうやることなかったっけ？という感じで終了。

最近飲み始めたシトルリンマレート
プレワークアウトみたいに
ちょっと体が暖まる気がして
こういう時期に良いかも・・・。


今回はいつも通りの家トレ。
前回はメニューが違ったので
若干キツさはありますが
逆に効くように効くように動作させて
普段よりちゃんと効かせられて
ディップスや懸垂は
家トレのメニューから省こうと思ってたのに
効けばやっぱり良いメニューだな・・・と
またメニューを決めるのに悩む自体に・・・ｗ


今現在
右肩と両肘に
若干痛くなりそうな兆候があって
少し気を付けてますが
痛くなったらメニューどころじゃなくなりそう・・・。

久しぶりに埼玉へ。

甥っ子の誕生日で
ガンプラ3つを渡して
パーティーに参加してから
9時過ぎに埼玉へ向かったら
高速が空いてて超快適♪


すごく冷え込むという天気予報で
千葉でも寒いのに
埼玉は更に寒くて帰りの時点で6度。
千葉に入ると3度ぐらい暖かくなるので
盆地恐るべし・・・ｗ