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今日もジムの後に
用事があるので
早めにジムへ。

到着したら人がいなくて
サクサク進みそうだな・・・と思い
ゆっくりデッドリフト。

70・90・120でウォーミングアップ
重く感じるけど
フォーム的には無理がない感じ。
140×5・150×3・160×2
やっぱり重いけど
今日は無理矢理感がなくて(・∀・)ｲｲ!!
170×1
同じく無理矢理感がなく175に挑戦・・・5センチぐらいしか挙がらずｗ
150×3・140×5×4
今日は最後までフォームがしっかりしてて
体に無駄な負担がなくて良いデッドリフトでした。

次にベントオーバーローでラックを使うまで肩トレ。
デッドリフトが終わる辺りから
すごく人が増えて
肩トレもマシンやウエイト待ちだったりで
なかなか進まず、ラックも全然空きません・・・。

肩トレを念入りにやってたら左肩が少し痛い時があり
フォームと可動域いっぱいで動かすと痛いんで
動きを調整。
今日からジムのダンベルに重い重量が増えて
肩トレの締めはその新しいダンベル（30キロ）でショルダープレス。
あまりショルダープレスが得意じゃないので
今迄あまり重くしてこなかったんですが
まあまあ普通に扱えました。
フィジーカーの人たちは40キロとかでやってるけど
スタートポジションをとるだけでも超大変そう・・・。
何故か30キロの次は34キロなので
次回試してみよう・・・。


やっとラックが空いたんでベントオーバーロー。
前回ほどキツくないけど
デッドリフトの後だと腰がギリ・・・。
デッド後の懸垂・ラットプルは
前回より不調で収縮感薄・・・。

腹筋マシンは前回同様のメニューでやったら
バリバリに効いてキツかった・・・。


今日は途中からカップルだったり
友達同士の人が多くいましたが
それぐらいの感じで筋トレできると楽しいかもしれませんね・・・。
自分はもう無理ですがｗ

筋トレ前・・・
微妙に眠くてなかなか動けず
モンスター飲んだせいか
いつもよりスタートでダラダラしないで
サクサク進みました・・・。


メニューは月曜日と全く同じ。
今回は右肘の調子が良くて
プルオーバーをやるか迷ったんですが
せっかく調子が良いのを
肘に負担がかかるプルオーバーで崩したくないので
今回もやらず。

その代わりアームカールで
しっかりスピネイトさせられて
久しぶりに二頭筋が良い感じ。

今回ベンチは
かなり重めの重量で
フラットでウォーミングアップし
その後インクラインで本番重量スタートという感じにしたら
クラクラするほど呼吸が止まらずうまくいきました。

このメニューにもだいぶ慣れてきたかな・・・。

客先に行く用事があるので
その前にジムへ。
時間的には余裕ですが
ねちっこくトレすると
時間が無くなりそうなので
メニューを決めてサラッとこなす感じでｗ


連休明けなので混んでるかと思ったら
空いてました。

最初はスクワットから。
70×4・80×5・90×8でウォーミングアップ。
前回不調だったので
探りながらのウォーミングアップですが
体に異常はなさそう。
100×8・110×5・120×3
重量が上がるごとに
毎回重いなぁ・・・できるかなぁ・・・という感じ。
だからと言って挙がらない訳じゃないので
メンタルの問題かなｗ
130×1・140×1前回潰れた140も普段通り。
これ以上挙げられる感じがなかったんで
120×3・110×5×4で終了。
調子が戻るまで時間がかかりそうです・・・。

ショルダープレス・フロントプレス・サイドレイズをやってから
ベントオーバーロー。
背中は調子が戻ってきてる感じで
チンニング・ラットプルも背中を収縮できてる感じがあって良いかも。
その後のリアレイズが今日はがっつり効かせられました。
背中系の時に使ってるからかな？

最後の腹筋マシン
今日は最初から重めで重量を変えずそのまま4セット。
すごくキツかった・・・。


背中とハム、木曜日までに回復するかなぁ・・・？

日曜夜を一日ずらして
月曜夜に筋トレ。


だいぶ痛みに慣れてきて
ダメな動作は
アームカールののスピネイトぐらいで
それもインクラインなら大丈夫だったり
工夫すれば乗り切れそうです。

左肘もワンハンドローがダメなぐらいだけど
最近メニューに入れてないから無問題。


最近胸トレは
インクラインダンベルベンチプレスから始めてるんですが
しっかりウォーミングアップしても
一発目の本番重量の時は必死過ぎて頭がクラクラします。
ダンベルベンチから始めている時は
そんなことはなかったんで
やる順番を戻したほうが良いのかな・・・？

今日のメニュー
インクラインダンベルベンチプレス・・・3セット
ダンベルベンチプレス・・・4セット
インクライントライセプスエクステンション・・・4セット
フレンチプレス・・・4セット
プリーチャーカール手幅違いを2セットずつ
ダンベルカール・・・4セット
インクラインダンベルカール・・・4セット
21カール・・・3セット

プルオーバーをやるの忘れた・・・ｗ

木曜日の背中トレ
少し間が空いたせいもあり
背中が筋肉痛でバキバキ・・・。
金曜夜の筋トレは
そのせいでやる気にならず。
今年は無理しないと決めてるので
こういうのもアリです。

ただ日曜夜に筋トレできないので
金曜日やらなかったし
土曜日の今日やっておくかと
少し試したいことがあったんで
家トレではなくジムで筋トレ。


土曜日だからすごく混んでるのを覚悟で行ったら
下手したら平日より空いてるんじゃないかってぐらい
人が居なくてびっくり。

まずはベンチプレスから。
たまに見かけるフィジーカーの方と一緒に。
今日は少し軽め・多めでメニューを組んでみましたが
イマイチ効いてる感が少ない・・・。
なのでベンチの後にチェストプレスをやって
ダンベルフライもやりましたがそれでも・・・微妙。
自分はスタンダードなベンチプレスは重めじゃないと効かないのかも。

胸の後は腕。
最初に三頭筋で
ナローベンチ・フレンチプレス・ライイングトライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
二頭筋は
プリーチャーカール・ダンベルカール・インクラインアームカール
ケーブルマシンとダンベル両方でハンマーカール

腕の後は肩で
ショルダープレスマシン・フロントプレスマシン・サイドレイズ・リアレイズ
普段より手幅狭目でアップライトロー（痛くて2セットで終了）


攣るほど追い込めてはいないですが
腕・肩はまあまあかな・・・。