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店を閉めてからジムへ行ったので
普段より時間が少なく
すいてると良いな・・・と思ったら
ベンチプレスは大盛況。

なのでアップもそこそこで
ガンガン挙げていくことにしました。
60・90・100・110・120・130・132.5・135
ウォーミングアップが適当だったり
力が出てる感じが110キロぐらいまでは薄かったんですが
いつも3発ギリの120が4発余裕で
130も余裕。
132.5も普通に挙がって
135はギリですがしっかり挙がりました・・・ヽ(*´∀｀)ノ ｷｬｯﾎｰｲ

一応今年のPR更新で超嬉しいです。


メインセットは115×5×2・110×6×4
メインセット前にもう一度135を試すも挙がらずで
そこで使い切ったのか
115がつらいのなんの・・・。
2セット共に5rep目は補助で引き上げてもらい
110も6がギリ。
最後に背中意識のボトム3秒止で終了。

時間がなくて三角筋フロントの補助種目ができませんでしたが
重いの挙がったし気分が良いから今日はいいか・・・ｗ

このクソ暑いのに
なんで2日連続で
洗車しなきゃいけないんだ・・・
と悪態つきながら洗車・・・。


軽く水洗いで
チャチャッと終わらせようと始めたんですが
通常の洗車とあまり手間が変わらなくて
結局普段の洗車並みに・・・。
鳥糞2つのせいで・・・クソぉ・・・。

明日からジムに早めに行けないので
メニューを厳選しないとなぁ・・・。

そう言えばジムまで正確に何分か
計ったことがないので
今日は車で原チャリと同じルートを使って
時間計測・・・なんて感じでゆっくりジムへ向かってたら
信号待ちでルーフに何か落ちる音・・・。

発進してからミラーで上を見てみたら
電線に鳥がいっぱい・・・糞か・・・○|￣|＿
洗車したてで綺麗なのにジムから帰ったらまた洗わないと・・・。


今日は昨日肩をやってあるので
背中とリアデルトの日。

最初はラックプルから。
100・140・190・190・180・180各8reps
190だと流石に背中の収縮が甘くなるので
180に落としました・・・。
そのままベントオーバーロー
今日は110キロで10×4セット。
ちゃんと引けてたので背中単体の日は110かもっと重くても良いかも。

ラットプル
77キロ×10×2・74.8×10×2・56.8×12・50×12
少しうまく引けてない感じがあったので
最後軽いセットを2セット追加してで実験・・・。

ワンハンドロー
今日はベンチを使わずラックに手をかけて。
34キロ×15×4？5？セット
途中パワーリフティング先生と話してたりして
セット数忘れｗ

リアレイズ
15キロ×15→9キロ×10
重いほうが反応が良いので重くしました。
決めた回数ギリギリ若しくは若干無理矢理ぐらいなので
これぐらいの重さのほうが良いかも。


腹筋ローラーを始めたら2セット目で
ベンチプレス先生に良い上腕三頭筋種目を教わったり
アップライトローを重くして低レップで・・・みたいなことをしてたら
そのままジムの営業時間が終了したので
家で腹筋ローラー3セット追加・・・。

アップライトローは
1セット5repsですが
40・50・60・70キロという感じなので
関節が危ないｗ
50・60キロあたりでセット組んだらいい感じかも・・・。

何故かスクワットをやった日は
洗車がしたくなります・・・。


いつ洗ったか全然覚えてない・・・けど
確かドラシャブーツ交換の時に
洗ってくれたんだっけかな・・・・？


ノアと違って小さいので楽ちんです。

洗ってガソリン入れてノアと入れ替え。

暑い中乗ってもあまり楽しくないし
かと言って乗らないと持ってる意味無いし・・・ｗ
ちょい乗りで乗るのはノアのほうが便利なので
ちょい乗りで車を使う機会の多い来週は乗らないかな・・・。

今日はジムがガラガラ・・・と思ったら
スクワットを始めたら
人が増えたので
たまたまだったみたいです・・・ｗ


スクワットから始めますが
相変わらずアップで重い・・・。

70・80・90・100・110・120・130・140・145・140
今日はローバースクワットをやろうかな・・・
なんて思い
120キロぐらいまではローバーで担いでいたんですが
重くなってくるとそんなことは吹き飛んでいつも通りに・・・。
そうなると大腿四頭筋がアップ不足な感じで
145でヒィヒィ・・・。
苦し紛れに140やって
メインセットは120×5×5。
足幅・つま先の向きで足首への負担が変わるので
いろいろ変えて実験してましたが
膝の調子も微妙だし
さっぱり楽しくない・・・。
最後に100×10で終了。

続けてブルガリアンスクワット。
10キロ×2を持って10×5セット。
ブルガリアンスクワットも
前に出す足の距離で辛さが変わる気がするんですが
なかなかしっくり来る所が見つからず
膝に負担がかかって良くないなぁ・・・。
左右差も気になって
右足の大腿四頭筋の内側広筋が左足に比べて小さい・・・。
なのでボトムからの切り返しで左みたいにスッと立ち上がれなくて
しゃがみが浅い気がする・・・。

バックエクステンションは
今日は15キロを持って10×4セット
ケツの疲労で脊柱起立筋へ負担が増えて
あまり良くない・・・。


最後にサイドレイズ　15キロ×15→9キロ×10を5セットやって終了。

下半身の調子が悪いなぁ・・・。