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今日は腕。
ベンチプレスが盛況で
楽しそうで羨ましい・・・ｗ


最初はEZバー37キロで
スカルクラッシャー10repsと
アームカール15repsの
スーパーセットを3セット。
肘が若干具合悪いかな・・・。

次はそのままEZバーを使って
スタンディングでフレンチプレス10repsを4セット

オルタネイトダンベルカール
20キロ×12×4セット
15キロが使用中で重くしたけど
効きが微妙・・・。

54321カール
8キロ使用で3セット。

インクラインダンベルアームカール
10キロ×15×4セット
後方に肩関節が動くと痛い・・・。
痛いけど今日は何故かすごく二頭筋に入った・・・ｗ

トライセップスプレスダウン　28キロ×12×4セット
最後にナローベンチ　60×15・70×12・80×10
最後にやるとキツくて胸も使ってあまり良くないなぁ・・・。

昨日ベンチプレスが盛況で
今日は誰もいないかな・・・と
少し寂しい気持ちでジムへｗ

隣のスクワットラックで
パワーリフティング先生とフラワーさんが
スクワット中だったので
安心してベンチプレス開始。

60・80・110・120・130・145
アップが適当ｗ
最近肩の痛みはありましたが
筋肉の出力はしっかりある気がしていて
怖顔レスラーがいつの間にか145キロに挑戦して
失敗と聞いたので
抜かれないうちに挑戦しておこうと140を飛ばして145を挑戦。
結果は・・・挙がりましたが
パワーリフティング先生が最後少し触った気がするので80点ぐらいかな。
挙がったってことで次はもっとしっかり挙がるよう頑張ろう・・・。

145の後はパワーリフティング先生から
重い重量を持つ練習をということで
150キロ×1を先生の補助有りで挙げる練習2セットと
140キロを複数回挙げる練習を1セット。
140は2回の予定でしたが先生の補助が絶妙で
自分で押してる感じで3回できて不思議な感覚。

重いものはここまででメインセットへ。
120キロを限界までやって考えようと8回目標に始めたら
7回で限界。
なので今日のメインセットは120×6・30秒レストで+2を5セット。
4セット目までは毎回ヒィヒィになりながらどうにかできてましたが
5セット目は無理だろうと117.5に落としましたが6回挙がらず。
ただ挙がら無いだけじゃなくバーの挙上が全然安定しなくて
前後にブレブレでダメ。
なので+2は2.5落としてもらいましたがそれでもギリギリ。
150・140×3チャレンジの疲労かな・・・？
最後は足上げで100キロ×8で終了。

チェストプレスのマシンへでリバースグリップで
77キロ×10×4セット　今日は押せる感じが強い・・・。

インクラインダンベルベンチ　34キロ×12×3セット
疲労で回数ができない・・・ｗ

今日はだいぶ肩に負担をかけたので肩種目はなし。
調子に乗るとまた痛みがひどくなりそうだなぁ・・・。

今日は体調もやる気もまあまあ。

ジムへ行くとパワーリフティング先生と
テニスおじさんが
デッドリフト中・・・。

ハーフデッドは面倒なので
ベントオーバーローから。
70・100・110×4で各10reps
今日はリバースグリップで引いてみたら
背中でキュッと引ける感じでよかった・・・。

次はラットプル
ワイドグリップで77キロ×10×4セット
クロースグリップのリバースで　59キロ×10×4セット
すごくこれで疲れた・・・。

ケーブルマシンへ移り
ワンハンドでラットプル　28キロ×10×4セット
ロープでシーテッドロー　フルスタックで15×4セット
シーテッドローで肩を下げる意識をしたら
肩のリアから負担が抜けて良い感じ。

サイドレイズ　15キロ×15→10×15を4セット
久しぶりにドロップ。
10キロの回数を増やしましたがイケるかな・・・。
7キロでもうひとつドロップしても良かったかも。
最後に10キロ×30

リアレイズをやる時間が微妙だったので
腹筋ローラー。
膝コロで4セット。
インターバルが短かったので腹が千切れそうｗ

今日は全然やる気にならず
ジムを休もうかと思うぐらい・・・。

とりあえずジムまで行こうと出掛けて
ジム前でも帰ろうかと思うぐらい・・・ｗ
とりあえず着替えてから・・・と着替え
ジムに居る面子次第でストレッチして帰っちゃおうと
ジムに入ると
受付バイト君が仕事してるかと思ったら
急にオフで足の日とな・・・。

それなら一緒にスクワットしようということで
どうにかスクワットモードに。

70・80・90・100・110・120・130・140・150・155
今日はやる気がないけど調子は良い・・・ｗ
150でも気分は重く感じない・・・けど
体はそんなに余裕はないという気分先行な具合。
155も若干減速ぐらいで挙がりましたが
二人でゆっくりやってたら時間が微妙になったのでメインセットへ。
135×5×5
前回1セット目であまりに重く感じてすぐ軽くしたんですが
今回は1セット目に辛さがあまりなかったので
辛くなったら重量を落とそうと思いながらやってたら
結局5セットやりきれました。
最後に100×10をやろうと思ったんですが
次のメニューも受付くんと一緒にやることになったのでなし。

ブルガリアンスクワット　15キロ×2を持って10回ずつ4セット。
バックエクステンション　20キロを持って10回4セット
レッグエクステンション　フルスタックで15回4セット

駆け足でやってたせいか
終わったらヘトヘトでやばかった・・・。

久しぶりに開館時間から
ベンチプレス・・・。


肩の痛みが若干治まってきていて
少し追い込めそうな感じなので
気合が入ります・・・。

前半は怖顔レスラーと東北人
後半はベテランさんとサバイバーと一緒に。


バー・60・90・100・110・120・130・140
軽いところは動作が不安定なせいか
右肩だけじゃなく左肩も鈍い痛みがあり・・・。
110キロから何故かフォームが安定して良い感じ。
140もまあまあしっかり挙がりました。
今日のメインセットは117.5×6、30秒レストで＋2
昨日ベンチプレス先生に１RMの換算表をもらい
新しいメニューにするつもりだったんですが
負荷の高い6+2を少し休んでたので様子見で
重めの6＋2を試しました。
結局大変でしたが5セット目までは自力でやりきれて
6セット目は115に落とし6+2
あんまり弱って無くてよかった・・・。

最後に100×7を足上げでやってベンチプレス終了。

ベンチプレスの次はインクラインダンベルベンチプレス
34キロ×12×4セット
チェストプレスをリバースグリップで　77キロ×10×4セット
胸は終了。

肩のフロントメニューに移り
ライイングでフロントレイズ　35キロ×10×4セット
ダンベルフロントレイズ　10キロ×15×3セット
バーベルフロントレイズ　20キロ×15×3セット
ケーブルフロントレイズ　13.8キロ×15×3セット

肩がだいぶ良くなってきたので
このまま治って・・・。