48!!のブログ一覧

18時に埼玉から来客があるので
それまでにジムから戻ろうと思ってたら
昨日長時間居酒屋にいたせいで
タバコの煙にやられて体調不良・・・。

頭痛がひどいので頭痛薬を飲んでジムへ。

頭痛は治まってませんがスクワット開始。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・155
130辺りから重いうえに
少し体が安定しない・・・。
150が減速しなかったんで155をやるんですが
一人でやるのが少し不安・・・。
結局補助してもらうつもりでジムの管理に頼んだんですが
問題なく挙がりました・・・。
気持ちが負けてるなぁ・・・。

メインセットは前回132.5でできたので
135×5から。
これが驚くほど辛くて1セットで素直に重量を落とし
残りの4セットは132.5×5で
最後に100×10で終了。

ブルガリアンスクワット　15キロを2つ持って左右10回ずつ4セット。
バックエクステンション　20キロを持って10回4セット
今日はこの2つがキツかった・・・。

最後にレッグエクステンション　フルスタックで15回4セット

ジムの後に久しぶりに埼玉の友人が千葉へ来たので
一緒に食事。
子どもたちが大きくなってて超違和感・・・ですが
話してれば昔のままで・・・良かったｗ

今日はベンチプレスの草大会が
隣の市であったんですが
用があって参加できず・・・。
肩を怪我してるし
出たかったけど
出れなくて正解だったかな・・・。


夕方からジムへ。
肩の痛みのせいで
ベンチプレスだけでは追い込みきれないので
他の種目をやるために早めにジムに行きました。

最初はベンチプレスから。
バー・60・80・90・100・110・120・130
110まではあまり違和感がないんですが
120キロからは肩に重みがかかると痛みが走ります・・・。
130も2発で痛くてそれ以上できず。
なのでメインセットは110キロから。
110×10・110×9・110×9・110×8
回数を多くやりたかったので
105に落として
105×10・105×9
最後に100×12で終了。

次はインクラインダンベルベンチプレス
34キロ×15・34キロ×12
フラットダンベルベンチ
34キロ×10×3セット

ダンベルフライは試すも痛くてできず。

チェストプレスのマシンをリバースグリップで
68×10・77キロ×10×4
胸終了。

肩のフロントへ。
ライイングでバーベルフロントレイズ　35キロ×10×4セット
ダンベルでフロントレイズ　10キロ×15×4セット
バーベルでフロントレイズ　20キロ×15×4セット
ケーブルマシンでフロントレイズ　13キロ×12×4セット


終わると肩鎖関節が結構痛い・・・。


トレーニング中にベンチプレス先生から
草大会出場した人達と飲んでるから
一緒にどうですか？とお誘いがあり近くの繁華街の居酒屋へ。
2時間ぐらいで店が閉店になり解散かと思ったら
ベンチプレス先生からもう一軒！と誘われ
そのまま2人で二次会開始ｗ
いろいろ話してたら・・・解散は朝5時半ｗｗｗ
いや、楽しかった♪

昨日の背中トレのボリュームが
若干不足気味だったのが気になって
背中トレを腕トレ前にやることに。


最初はベントオーバーロー。
ハムと脊柱起立筋がバキバキで
スタートポジションをとるだけでキツイｗ
70・100・100・100・90　各10reps

パワーリフティングの国体選手がいたので
一緒にナローベンチ
60×15・80×12・90×8・80×12・80×12・60×15
重くすると肩に来るので軽くしてレップ数多めで。

ラットプル
今日は軽めでしっかり引くことだけを考えて
50×10・58×10×3・50×9
最後体を後ろに反り気味でやってたら少し肩が痛かったかな・・・。

スタンディングでEZバーを使ってトライセップスエクステンション
スタンディングだと肘・肩に少し優しいかな・・・？
37キロ×10×3セット

ダンベルでトライセップスエクステンション
10キロ×2で10×3セット
意外に肘に負担がすごくて重くできず。

トライセップスプレスダウン　25キロ×15・28キロ×12×3

二頭筋メニューも今日は軽め・多めで。
オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット
54321カール　7キロ1セット・8キロ3セット
インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット
21カール　25キロ×4セット


なんだか疲れた・・・。

今日は雨で途中で中断した
運動会の撮影で午前中は外仕事。

昼寝してジムへ・・・と思ってたんですが
どうにも動く気にならなくて
普段より一時間早いぐらいの時間にジムへ。

最初はデッドリフトから。
90・120・140・150・160・170・180・185
今日もアップから重い・・・。
170が3発挙がって180へ。
パワーリフティング先生がいらして
フォームチェックをしてくれてたので少し緊張ｗ
180は減速無くしっかり挙がって
185がいけるかと思ったら少し浮いただけで失敗。
メインセットは160×5×5
インターバルが短いと5レップ目がしゃがみが浅く
腰で引いてる感じになってしまうんで
インターバル長めで・・・。


デッドリフトが終わると何もやる気にならないぐらい疲れますが
とりあえず尻メニューはやっておこうと
ブルガリアンスクワット　15キロを2つ持って左右10回ずつ4セット
バックエクステンション　20キロを持って10×4セット
バックエクステンションが少し尻への意識が薄くて良くなかったかな・・・。

時間は急げばまあまあのメニューができるぐらいあったんですが
どうしてもやる気にならなくて
軽く、それも普段やらないメニューをやってお茶を濁すことに・・・ｗ
ラットプルをリバースグリップで肩幅ぐらいの手幅
50×10・68×10・77×10×2・68×10
イメージはハンマーストレングスのフロントラットをイメージして。
引きが甘くなったので最後の1セットは少し軽くしました。

ロープでシーテッドロウ
フルスタックで15回4セット
あまりやらないのでフォームが微妙。
ガッツリ引くのを意識しましたが伸ばす動作が分からん・・・。

ワンハンドローをやるか迷ったんですが
肩をやろうとカット。

サイドレイズ　ちょうど良い重さが使用中だったので
今日は軽いのをハイレップスで。
立って30reps
座って25repsを4セット

リアレイズは動作を試したら肩が怪しかったのでなし。


デッドの日は最近疲れてやる気が湧かないから
背中をガッツリやるのは月曜にして
木曜は軽くするか・・・

先週のフィジーク界の宝と
一緒にやった腕トレ以来
一週間ぶりの腕トレ。


今回はいつもの自分のメニューで。


最初はナローベンチから。
肩の痛みがだいぶ酷いので
様子を見ながらやっていきます。
50×15・70×12・80×12×3
若干の痛みはありますが
できないほどではないです。
むしろカメラを持って腕を上げ下げしたり
カメラバッグを振り回すように持ってるほうが痛みます・・・。

次はダンベルフレンチプレス　34キロ×10×3セット
これも少し痛みますができなくはないです。
動作中よりスタートポジションに持っていくほうが痛いかな・・・。

スカルクラッシャー　37キロ×10×3セット
肘の調子が良いのでエクステンションを入れました。
おでこに落とさず頭頂部に落とす起動だと肩が痛いので
無理せずおでこで。

ダンベルプリーチャーカール　20キロ×10×4セット
トライセップスプレスダウン　28キロ×10×4セット
スーパーセットで。
ダンベルプリーチャーカールが右手のほうが弱くて
たまに左で補助しながら・・・。

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット
ケーブルフレンチプレス　20キロ×12×4セット

インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット
意外なことにこれが肩が一番痛かった・・・ｗ
ストレッチポジションのときに肩が後ろに行くと関節がすごく痛い・・・。
なので痛くならない場所で止めてやり
どうにかやりきりました。

ハンマーカール　20キロ×15×4セット


今日は人が少なくておしゃべりもしなかったので
きっちり決めたメニューはこなせました・・・。