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昨日みたいにジム仲間が少ないと
ベンチが大変だなぁ・・・と思ってたら
怖顔レスラーと電力レスラーが
ベンチに行くと言うので
安心してジムへ・・・ｗ


今日はジムが盛況だったみたい。
カレンダー通りの人が多いのかな・・・。


肩を少し動かしてからベンチ開始。
今日は痛みは少しあるけど
力がはいる感じが強くて良い感じ。
バー・60・90・100・120・130・140・150
1402発が少しバランスが悪くて微妙でしたが
久しぶりに150を持ってみるかと試したら
ラックアップで支えてるだけで重いｗ
もちろん挙がらずボトムでストップ。
2ヶ月ぶりともなると
重さにビビってだめですね・・・。

メインセットは全セット足上げで
115×6
115×7
112.5×8
112.5×6+2
112.5×6+1
112.5×6＋2
最後に足をついて100×10
前回112.5で前半は8repsできたので
今回は115にしてみましたが8に届かず。
その後はなんだか力が出なくて112.5を8repsできたのは最初だけで
後はレストしないとできませんでした。
150やって疲れたのかな・・・？

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×3セット
ダンベルも疲れがすごくてインターバルをしっかり取ったら
時間切れで3セットしかできず。

平成最後の筋トレとしては残念だったかな・・・ｗ

何も不調は良くならず
背中は先週休んでしまったので
今日は休みたくないなと思い
腰がダメなら
ダメなりにできる種目をやろうと
ジムへ。

今日も人が少ない。
少ないのにいる人間が
フィジークもどきのカリカリくんで
非常に目障り・・・。

フラワーさんがベンチのパートナーに困ってたので
補助しながらベントオーバーロー
70×10・100×10×4セット
腰がダメなのでスタートポジションが痛いｗ
痛みで背中への意識が薄くなるので
腰痛中にはできない種目ですね・・・。

ラットプル　
ワイドグリップ　68×10×4セット
ナローのリバースグリップ　56.8×10×4セット
腰は大丈夫。
いつもより背中が元気な状態でやってるので
背中の動きがわかりやすい・・・。

インクラインダンベルローイング　
バイト君に腰痛持ちの自分でもできる背中メニューを提案してとお願いしたら
勧められたので試してみました。
やったことのない種目なので重量の選択に悩み
20キロ×10・25キロ×10×2セット・20キロ×10
ダンベルを引き上げたときに背中を少し反るように動かすと
背中への意識が強くなるけど
重くすると意識が薄くなって効いたる感がないなぁ・・・。
軽めで引き切る方が良いのかな・・・。

ケーブルを使いたかったんですが使用中だったので
肩へ。
サイドレイズ　15キロ×20→9キロ×15を4セット
今日はサイドレイズがすごく辛かった・・・なんで？？

最後にケーブルマシンでワンハンドラットプル
22キロ×12・28キロ×12×3セット
脇腹に肘を刺すように動作。


腰痛でもできるメニューをいろいろ試してみよう・・・。

ジムを休もうか悩んで
だいぶ家を出る時間も遅くなって
スクワットやるには
ギリギリの時間にジムへ。

今日は一日中ジムが空いたみたいで
自分がジムに着いた時も
人が少ないし顔見知りも少ない・・・。

スクワットを始めたら
顔見知りが増えてきて
少し安心・・・ｗ


腰は相変わらず絶不調で
アップの段階から怪しい・・・。
バー・70・100・110・120・130・140・150
今日は重いのができるできないのレベルに達してなくて
150を担いだだけで痛い・・・。
とりあえず動作すれば痛くはないんですが
担いで痛いのはまずいなぁ・・・。
メインセットは130×8×3セット
軽いしバランスは悪くなく足からしっかり出力できてるのに
担いで痛いのでやる気が失せます・・・。
セット間でラックに腰掛けて休憩して
立つときに鋭く腰に痛みが走りダメダメ感がすごい・・・。
椎間板かなぁ・・・。

やる気が湧かないのでベンチの補助をしてから
ブルガリアンスクワット
25キロ×2を持って左右10回ずつ
20キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
20キロ使用中だったので25キロを試したら超辛いｗ
腰が絶不調の今日試すのも頭がおかしいなと反省し
使用が終わるのを待って普段通りの重量に戻し。

ベルトバイブレーターで腰をマッサージして終了。

腰も咳もどうにかならないかなぁ・・・。

水木金と休んで
4日ぶりのジム。
今日は朝からベンチプレスです。

ジム仲間達に
毎日ジムなんて
オーバーワークと言われるので
素直に休んでみましたが
治るどころか変化もなし。
変化がないなら
ジムを休む理由がないですｗ
部位別で追い込みきってないから
毎日の方が逆に体が楽なんだけどなぁ・・・。

GWに入ったせいか
ジムに人が少ない・・・。
ジム仲間も少なくて
寂しがり屋のベテランさんが人が少なくて寂しいとこぼしてましたｗ

セレブと自分でベンチプレス開始。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140
途中で怖顔レスラーと空手ポリス・ベテランさんが合流し
たまに顔を見る若者も2人合流したので
まあまあ賑やかになりました。
90キロぐらいまで左肩が動作で少し痛み
いろいろフォームを調整しましたが微妙。
130で消えたんですが左も痛めるとまずい・・・。
140で3発できてだんだん重い重量に慣れてきたかな・・・。
メインセットは足上げで112.5×8×6セット
4セット目から8発挙がらなくなったので挙がらなくなったところで戻し
30秒レストして残りの回数を挙げる
ベンチプレス先生のメニューで。
メインセット後は
足上げばかりやってて普通に足を下ろした状態をやりこんでないので
110×いけるところまでを3セット。
9・8・7repsと順調に弱って終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×5セット
怖顔レスラーとやってたら1セット間違えた・・・ｗ
4セット目で力が出なくて15できず。
しっかりインターバルをとったら5セット目はできました。

ダンベルフライ　15キロ×15×4セット
どう工夫しても左肩が痛い。
痛みの質が他の動作と違って力が抜ける感じだし気になるなぁ・・・。

久しぶりにチューブでクロスオーバー
20回×3セット

肩をほぐして終了。

明日のスクワットはどうするかなぁ・・・。

だいぶ腰の調子が悪く
朝が辛い・・・。
腰が死ぬ要素がないので
もしかしたら寝てる最中の咳で
痛めてるかもなぁ・・・。

前屈は無理ですが
後屈はどうにかなるので
ベンチはできるだろうと
今日はとりあえずジムへ。

ジムへ行くと今日は人が少ない・・・。
ベンチも使用してる人がいないので
一人寂しくベンチスタート。
バー・60・90・110・120・130・140
途中から久しぶりにベンチプレス先生とマンツーマン
130を5と思ったら4で
140の2はしっかり押せました。
メインセットはベンチプレス先生の指示で
全セット足上げ110キロでレップ数は8
前半3セットは8repsできますが後半は厳しいので
30秒レストでプラス1
全部で7セットやったので後半4セットは７+1
久しぶりにベンチプレス先生のメニューなので超疲れます。
この重量なら肩が痛むギリギリでこなせるので
満足感も高いし良いかもなぁ・・・。

ベンチの後は
インクラインベンチプレス　34キロ×15×4セット
ベンチのセット数が少なくて胸を使い切る前に終わったので
フォームが崩れずしっかりできます。

今日は時間切れでここまで。
これぐらいだと肩に優しいです。

喉のがらがらも治まらないし
腰も痛いので明日・明後日・明々後日と休もかな・・・。