48!!のブログ一覧

明日から通常営業ですが
今月は動きようがない感じ・・・。


最近コンビニの飯で
PFCバランスが良い組み合わせで
美味しいものをを探すのが楽しい・・・ｗ
とりあえずサバ缶と
炭火焼きフレーバーのサラダチキン最強。


アップついでに
ワンハンドラットプルの時の
チューブのセッティング。

最初はベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
動作を正確にゆっくりやったら
良い感じ。

ワンハンドロー　53キロで
外旋動作で10回を2セット
肩にダメージがでかくて通常動作に戻し12回2セット
もう少し軽くないと外旋させると危ないなぁ・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
僧帽をしっかり動かす感じで。

ワンハンドラットプル　15回4セット
テンションがちょうど良くて効きまくり。


肩メニューに移って
アーノルドプレス　22.5キロ×12×4セット
15回のセットを組むと腕にだいぶ負荷が入ってる気がするので
少なくしましたがそれでもまだ腕に入ってるかな・・・。
軽くしたほうが良いかも。

インクラインサイドレイズ　10キロ×15×4セット
柱にもたれかかって角度はOK。
動作が微妙だったので動画で確認して
前回より効きが良かったです。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット

インクラインフロントレイズ　10キロ×15×4セット
軽いので丁寧に。
インターバルを詰め気味でやったら
トップポジションまで上がらなくなるので少しインターバルを長めに。

最後にシュラッグ　42.5×2を持って15回4セット

途中タイマーを使ったりしましたが
まだ時間がかかりすぎるなぁ・・・。

エニタイムや
某金色のジムも
再開延長になったし
再開までの日程が分からず
気分が悪い・・・。


腕トレが一番ジムと近い状況でできるので
ストレスがないですが
やる気にならないのは一緒で
始めるまでダラダラ・・・。
ダンベルで軽くアップして腕トレ開始。

EZバー　46キロで
トライセップスエクステンション　8・10・10・9回
アームカール10回
スーパーセットで4セット
重くしてみたらエクステンションがすごくきつくなりましたが
予定通りなので無問題。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×15回
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15キロ×15回
スーパーセットで4セット

キックバック　片手ずつ15キロ×15回を4セット

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15×4セット

チューブでトライセップスプレスダウン　15回
インクラインハンマーカール　ファットグリップを付けて15キロ×15
スーパーセットで4セット
ハンマーカールが毎セットギリギリ。

チューブでアームカール　15回
チューブでフレンチプレス　15回
スーパーセットで4セット


金曜日はメニューを変えるかな・・・。

今日は全く動く気にならず
夕方までずーっとゴロゴロ。

夕食を食べてから
まただらだらして
そろそろ始めないと
時間がなくなるというところで
やっと筋トレ開始。


ダンベルベンチプレス
アップ10キロ×20・25キロ×15
メイン42.5キロ×12×4セット
10キロのアップで動きが悪かったので
メインまでにもう一段回刻みました。
インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
フラットもインクラインも
ジム再開までの家トレではフォームや動作速度を気をつけようと
いろいろ試してます。
動画を撮って確認するのが一番役に立ちますね・・・。

インクラインダンベルフライ 32.5キロ×12×4セット
ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
フラットが疲労のせいかきつくて動きが微妙。
インクラインのほうが使える部位が多いし
逆のほうが良かったな・・・。

プルオーバー　42.5キロ×12
腕立て　15回
スーパーセットで4セット
腕立てはタイヤの上に足を乗せて。
胸より先に三頭がきつくなる・・・。

チューブでフライ　赤・黒で左右15回ずつ4セット
チューブでクロスオーバー　全付けで15回4セット

ジムの再開が延長決定で再開未定・・・。
ショックがでかい(T_T)

もっと前下げたい気がするけど
普段遣いできなくなっちゃいそうだなぁ・・・。


筋トレ後24c兄のお店へ。
40代をGT-Rと過ごすハットリさんは
入れ違いで帰ってしまったみたいで
連絡したら戻ってきてくれましたｗ

んで・・・キ○ガイは怖いというのを
ハットリさんと実感してから帰宅ｗ


帰宅してから
M3を乗ってて内窓が曇るのが気になってたので
内窓の掃除。
後ろは特にトランクに近い方なんて
だいぶ掃除されてなかったみたいで掃除のしがいがありました。
フロントの内窓掃除に邪魔なので
レーダーを撤去しようかと思ったんですが
隠してある配線を取るのが面倒で今回無し。
その代わり（？）
窓周りの細かい溝の汚れを掃除して終了。

雨降りそうだから来週洗車しようかな・・・。

40代をGT-Rと過ごすハットリさんに
ブログ見つかった・・・ｗ
変なこと書いてないから良いけど(´ω`；)


そのハットリさんと電話し
24c兄のお店で・・・なんて話した後に
時間があったので筋トレ開始。
背中だけ終わらせて出掛けるか迷いましたが
結局肩まで全部やってしまいました・・・。

最初は背中から。
ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
最初の2セットは動作が良くなかった・・・。

ワンハンドロー　58キロ×12×4セット
普段と少しフォームを変えて
足を揃えずオーソドックスなフォームにしてみたら
普段より効く気がする・・・。
曜日によって変えるのも良いかもなぁ。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
下半身の疲労でフォームが安定しない・・・。

店に上がってチューブでワンハンドラットプル　左右15回ずつ4セット
チューブを引っ掛けてる場所のせいで
左右の強度が微妙に変わっちゃうのが微妙・・・。

肩に移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15×4セット
後半2セットがギリギリ。

サイドレイズ　20キロ×15右12.5キロ×15を4セット
最近ダンベルのサイドレイズをやってなかったせいか
どうも下半身が安定しなくてフラフラする・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
レイズがちょっと楽すぎたかも。
回数増やせばよかったなぁ・・・。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット
オルタネイトで。

シュラッグ　42.5キロ×2を持って15回4セット
やり忘れてたので最後に。