48!!のブログ一覧

夕方に外仕事に出て
暑さにやられて
そのままだと動く気が失せそうなので
普段よりだいぶ早めにジムへ。


ジムに着いたら
専門生ビルダーがいて
誕生日にジムのアパレルが欲しいと言っていたので
肩トレのイノベーションを与えてくれたお礼に
プレゼント・・・と思ったら
希望の商品にサイズがなくて持ち越し・・・持ってないやつだｗ

ベンチ前にチーフトレーナーに
スタジオレッスンを受けませんかと誘われ
曖昧に返事しといたら
いつの間にか出ることになってる・・・。

競技台で超軽量ベンチをしてる人がいたので
アップをしながら待ち
空いたのでベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155
120から急激に重く感じてラックアップでびびるｗ
130キロ1発も重い・・・。
140キロは1秒止めできますが前回より少し重く感じる・・・。
150キロ若干右が減速
152.5か155で悩み補助を頼んだ専門生ビルダーに選択させたら
155というので臨むと・・・150より減速なく上りました。
潰れるのが嫌だったのでここまでにし
メインセットは127.5×7×5
2.5キロですがセット中の最初から最後まで125と別物に重い・・・。
余裕なのは4～5回までで
安定して挙がるのは6回まで。
最後の1回は無理くり挙げてる感じ。
インターバルを長くしてもあまり変わらない・・・。
苦戦してたらスタジオレッスンの時間が近付いてきて
どういう訳だかマネージャーとチーフトレーナーが
レッスン参加者をトレーニーから集めまくってて
自分もスタジオレッスン参加が決定的に。
時間がなかったので最後のセットは自力で5発+補助有りで2発で終了。

スタジオレッスンは常連のおばさま5名と
マッチョ軍団のおじさん5名と若者3名で。
踊り系のレッスンなので全く慣れないんですが
参加するからにはガッツリやろうとやる気満々だったんですが
講師が糞で途中からつまらなくなりこなすだけに・・・。
俺の筋グリコーゲン返せ！

スタジオレッスンの後はアマレス電力マンと一緒に
専門生ビルダーの誕生日を駐車場で手荒に祝い
その後もトレーニングするのに
専門生ビルダーの服が汚れてしまったので
急遽Tシャツを買ってやりプロテインまで飲ませて
一緒にトレーニング再開。

インクラインバーベルベンチ　60×10・90×8・110×1
アジャスタブルベンチが空いてなかったので時間つぶし。
肩が危ういし動きが慣れてない・・・。
空いたのですぐダンベルへ。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　
160×7・5・5・6
120×10×2

デクラインプレス　100×10×4

ダンベルフライ　34キロ×10・9・9・9


ペックフライ　
収縮位で止めで　50キロ×15・60キロ×12×2
片手ずつ　60キロ×12×3セットずつ
回数にこだわらず重くしようと重い少しだけ重くしました。
収縮位での止めは10キロで地獄のように辛くなります。
片手のセットをなくそうかと思うぐらい効きました・・・。

ケーブルクロスオーバー　35キロ×12×2・30キロ×14×2
これも重くすることに。
きれいに引けるのは10回で後は無理やり。
30キロに落としても前のセットの疲労で普段の回数できず。

今日は長時間になってしまって
すごく疲れたなぁ・・・。

朝と夕方外仕事に出て
食事が超適当になり
バナナとプロテインしか摂ってない・・・。
空腹を感じるとバナナを食べてたので
今日で3本消費・・・。


そんな感じで普段の時間にジムへ。
固形物を食べてないと
パワーが出ない気がしますが
始めちゃえば気にならないです。

最初はチンニングから。
自重×10回×4セット
最初に収縮させてからスタート。

トルク　ワイドプルダウンフロント
50キロ×10×4セット

ラットプル　
通常のバーで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×12×4セット

ハンマー　ローロー　45キロ×10×4セット
座らず僧帽中部狙いでインクラインロー的な動き

トルク　シーテッドロー　50キロ×10×4セット
これも僧帽中部狙いで
上部のグリップを持って両手で動作

ワンハンドロー　52キロ×12×4セット

シーテッドロー　62.5キロ×10×4セット
ナローのオーバーグリップのマグクリップ使用。
専門生ビルダーと一緒にやったので普段よりだいぶ重め。


肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
40×8・55×8×4セット
足を使わなくてもスタートできるセットがあって
肩の進化を実感・・・ｗ

トルク　ショルダープレス　40キロ×5　55キロ×10×4セット
縦グリップを握って動作。
フロントに入れるように動かしますが
また肩を怪我しそうな強迫観念があってストレッチがかけづらい・・・。

サイドレイズマシン　45キロ×20×3セット

サイドレイズ　座って12キロ×20×3セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

ケーブルリアレイズ　15キロ×15・20キロ×15×3セット

ケーブルマシンでシュラッグ　フルスタック×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×3セット

途中でアマレス電力マンやバスケマンと話してて
時間が無くなっちゃったなぁ・・・ｗ

M3のリップを固定をやり直すために
両面テープを購入・・・。
これが一巻き4000円と
2度見する値段ですが
レビューは良いし試してみます・・・。



今日は少しはやめにジムへ。
背中・右足の外側広筋を
ストレッチポールで緩めて
臀筋をアクティベーションする運動をしてから
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・175×
ラックの中で股関節を開いて足首も動かした感じ
調子が悪くない気がしたんですが
170がギリギリ・・・。
若者トレーナーが煽ってくれたので弱気にならず175に臨むも
しゃがみでビビってて切り替えせず。
メインセット的には175までは挙がる感じなのに
挙がらないのは残念なので
今日は少し練習を変えてメインセット前に1発・2発のセットを入れます。
162.5×2・160×2・160×1
165で2発と若者トレーナーに提案されましたが
いくらポジティブに考えても無理だと思い2.5キロマイナス。
それでもギリギリすぎるので次のセットはまた2.5キロマイナス
3セット目は2回めに潰れたのでここまでにし
回数をやるメインセットへ。
135×8×4セット
前回より2.5キロプラス。
どうにかやり切れましたが辛い・・・。
5セットやる元気がなかったので4セットにしました。

ウォーキングランジ
16キロダンベル×2を持って20歩
30キロバーベルを担いで20歩×4セット
ジム内を歩くのにダンベルのほうが幅を取らなくて楽かと思ったら
姿勢が前傾して効きが悪いのでバーベルに。
ジム内を歩くのがバーベルだと大変で
2セット目からテナント施設のジムの前の通路で。
他の店は閉店していてジムしかやってないので人は来ないし
まっすぐ20歩歩けるので色々楽です。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　100キロ×15×3・105キロ×15
最後のセットでなんとなく5キロ追加ｗ


今日は膝が痛くてレッグプレスやハックスクワットはやらず。
膝が常に調子悪いから
気をつけないとなぁ・・・。

ウエットでだいぶグリップが悪いので
空気圧を確認したら
だいぶ低かったので
家で補充。
そろそろコンプレッサーを買おう・・・。



今日は朝からジムへ。
昨日のベンチのPR更新をパワリフ先生と
怖顔レスラーに報告し
朝にしか会えない仲間に挨拶して
腕トレ開始。

プリーチャーカール　EZバー　25キロで
手幅ワイドで12回3セット
手幅ナローで12回3セット
インターバル中に20キロプレートでフレンチプレス21回
プリーチャーカールは軽くしても回数ができず
手幅を狭くするとワイドよりは楽。
プリーチャーカールは重点的にやり込んでいこう・・・。
スーパーセットでプレートを使ったフレンチプレス。
イメージは三頭版21カールで
ストレッチ重視で7回、収縮重視で7回、フルレンジで7回みたいな感じ。

デクラインマシン+Wバーを使ってクロースグリッププレス
ピン位置12で20回4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×12×4セット
丁寧にやったら回数が伸びず。

ケーブルマシン　45キロで
トライセップスプレスダウン　15回
ケーブルマシン　25キロでハイプーリーカール　10回
スーパーセットで4セット

オーバーヘッドエクステンション　55キロ×20
ハンマーカール　45キロ×15
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

ドラッグカール　14キロ×15×4セット

寝っ転がってやる系の三頭種目を忘れた・・・。

怖顔レスラーが肩トレ中で
時間があったので少し乱入。
シーテッドショルダープレス　40キロ×10
ショルダープレスマシン　フルスタックで12回3セット
グリップを縦で持ってフロントに入る感じ。
アーノルドプレスより三頭を使わないかも。

サイドレイズマシン　50キロ×20×3セット
普段より重いですが怖顔レスラーに合わせて。
動作が荒くなるので僧帽に入れないようにだけ考えました。

ここで離脱して一人で
サイドレイズ　12キロ×20×3セット
マシンでの動作が収縮が甘かった感じなので
収縮重視で。

ケーブルリアレイズ　15キロ×15×4セットずつ
片手ずつ動作。


最後にタンニングマシンに入って終了。

今日もジムは大盛況。
会員+ビジターで
だいぶ混んでますが
人が多いと感染リスクが上がりそうで
嫌だなぁ・・・。

普通のベンチ台は埋まってましたが
競技台は空いてたので無問題。
ゆっくりベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・152.5
100・120と重い感じがあって
少しアップが適当だったかなと思いつつ重くしていき
130は3秒止め、140もしっかり止まって
前回と似たような感じなので150は余裕だろうとやってみたら
減速なく普通に挙がって
久しぶりに150超えの152.5
右が若干減速しましたが挙がりました。
一応専門生ビルダーに補助をお願いしてて
重くできそう？と聞いたら微妙な感じ。
自分的には155は行けそうな気がしてましたが
ここまでにしちゃいました。
今考えると勿体ない・・・。
メインセットは125×7×5
足が決まらないセットがありましたがどうにかできてしまって
結局5セットやり切れました。
今日はすごく調子がいい・・・！

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
ダンベルの前にバスケマンがインクラインベンチをやっていたので
1セットだけ乱入。
バーベルのコントロールが難しくて肩にきそうだったので
普段通りのダンベルに。

インクラインチェストプレス　
かまぼこクッション無しで　150×10
かまぼこクッション有りで　160×8・7・7・7・
これもバスケマンがやってたところに一緒にやろうと乱入。
若者トレーナーが48さんなら160でしょと煽ってきたので
クッション有りで初めての高重量。
回数はできませんが猛烈に効きます。

デクラインプレス　80×10・120×10×3セット
デクラインも普段より重く。
肩甲骨ロックしないほうが効くかな・・・。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット　

ペックフライ
両手で収縮位止めで 50キロ×15×3セット
片手ずつで　50キロ×15回ずつ・60キロ×12×2セットずつ
片手で少し楽に感じたので重くしてみました。
今日は重いほうが反応が良い。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
これは重くすると荒くなるので丁寧に。


久しぶりにベンチのPR更新もできたし
いいトレーニングだったなぁ・・・。