48!!のブログ一覧

眠くなりそうだったので
1時間ぐらい昼寝してから
定例会へ。


高速の渋滞がなくて
45分で埼玉へ到着。
こんなの初めてｗ
リップ落としたときにちょい乗りしたぐらいで
あまり高速に乗ってなく
この車を受け取りに行った時以来の
長距離の高速ですが
巡航スピードが高いと結構エンジンが回ってて
ドカーンとクルージングする感じじゃないですね。
クルコンの使い方を忘れて
行きは使えずｗ

ガレージNOCK'sの前は車高短殺しなので
離れた駐車場に止めたので
お披露目は叶わずｗ
またそのうち台場にでも集まりましょう。

帰りはかなり眠く
天気が微妙なので
飛ばして帰ろうと思える路面でもなく
眠気で運転がキツイ・・・。
クルコンのスイッチをいじってたら使い方を思い出して
使ってみるものの馴染みがないのでちょっと怖い・・・。
たまにこちらの車線に出てくる前走車がいて
クルコン解除した後に
再セットしようとレバーを引いたらライトスイッチで
ハイビーム食らわす輩みたいに・・・。

トンネルを軽くぶっ飛ばして眠気を覚まして
幕Pでトイレに寄って体を動かして
どうにか家までもちました。

リップの固定してる両面テープが剥がれたっぽくて
少し隙間が開いてるのが気になって
あまりぶっ飛ばせなかったから
直さなきゃなぁ・・・。

今は海外メーカーのプロテインを使っていて
爆安ですが注文してから到着までに
時間がかかることがあるので
少し余裕を持って注文するのに
今回は忘れてて少しギリギリで注文したら
納期遅れの連絡・・・。
無くなる前に届くかなぁ・・・？


昨日休館日で胸ができなかったので
久しぶりに土曜日のベンチ・胸。
朝イチから行く元気がなくて
昼前にジムへ。
怖顔レスラーとパワリフ先生がいましたが
ほぼ終わりで一人でベンチ開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・145・150
動きを出して軌道をコントロール・・・なんて思ってたら
変に意識しすぎて
軌道のコントロールが手先になってあまり良くない・・・。
シンプルに手首の返しをしっかりして軌道は動きなりを意識したら
良い感じで140はガッツリ止めてもしっかり挙がって
145は止め無しで少し減速。
この感じなら挙がるかもと150を久しぶりにやったらどうにか挙がりました。
ただ左肩に若干ダメージを喰らったし
挙げ方が荒すぎた気がします・・・。
メインセットは125×7・7・7・6・6・
だいぶ戻ってきた気がする・・・。
最後に足上げで100×8で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
前半2セットはかまぼこクッションが使用中で
後半2セットのみ使用。

インクラインチェストプレス　130キロ×12×4セット

ダンベルフライ　34キロ×10×4セット

デクラインプレス　重さ失念10回3セット
ペックフライ待ちで時間つぶしに。
かまぼこクッション入れても肩が痛い・・・。

ペックフライ　50キロ
片手ずつ15回2セット両手で15回2セット
両手はハンドルを静かに合わせて静止。
かなりきついけど両手でも効くようになりました。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

トレーナーと会話が多くて
メニューが少ないのに時間がかかったなぁ・・・。

前回の休館日と同様に
前回一緒に行けなかったバスケマンと
ジム後に焼肉へ・・・。
ボディメイク勢は大会までまだ時間があるので
つかの間の増量中・・・。
もう少しで減量に入るし
なかなかこういう食事が難しくなります・・・。



今日は上記の通りジムが休館日なので
皆で飯でも・・・という話になり
集合場所がホームのジムだったので
髪を切りに行ってからホームのジムへ。
集合時間までしっかり腕トレしようと思ってたのに
道がだいぶ混んでて1時間ちょっとぐらいしか
トレーニングできる時間がなくなり
ホームのジムに着いたら久しぶりに合うベンチプレス先生と会話したりして
更に時間が・・・ｗ
なので駆け足で最低限脳でトレという感じ。

プリーチャーカール　EZバー26キロ×12
キックバック　10キロ×15
スーパーセットで3セット
両方ともに収縮位で止めたら
予想以上にキツイ・・・。

ケーブルマシン　ロープ・フルスタックで
オーバーヘッドエクステンション　12回
ハンマーカール　12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×3セット
アジャスタブルベンチが空いてなくて
プリーチャーカールにもたれてやりました。


結局これで時間切れ。

そこから食べ放題の焼肉屋へ行って
田舎に住む専門生ビルダーが終電に間に合わなくなり
チーバくんのケツ辺りまで送ることになり
往復2時間半の旅・・・。
一人じゃなかったから長距離でも楽しいです。

明日はジムに何時に行くかな・・・。

今日は少し早めにジムへ。

頭の中で
あれやろう、これやろうと
いろいろ考えて始めますが
今日は全然できなかった・・・ｗ


最初はデッドリフトから。
パワーリフテング用のプラットフォームで開始。
バー・70・100・120・150・170・190・200×
ハムがどうにも突っ張って動きが悪く
やる気にならなかったので
チーフトレーナーが近くでトレーニング中だったので
邪魔してハム近辺のアクティベーションを教えてもらいます。
今回は柔らかいボールを片足で踏み
その踏み圧を抜かないように、強く踏みつけてスクワットを両足5回。
地面に座ってハムストリングスをストレッチ状態で
つま先を大きく動かす神経のストレッチ
これをデッド前に試してくださいとのこと。
デッド前には毎回やろう・・・。
肝心なデッドリフトは今日は全然200で粘れずファーストで失敗。
190のフォームが綺麗にできたから深追いせず
メインはデフィシットで150×４・5・5・5・5
最初のセットでパワーグリップの装着が甘かったみたいで
5回目のプルですっぽ抜けて4回に。
若干ニーインするので
足幅を少し広めでやつま先の向きを開いて動作。


フロントラットプル　45キロ×12×3セット
ラットプルの空き待ちでやった感じ。

ラットプル　
ノーマルアタッチメントで　75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで　70キロ×12×3セット
広がり狙いで

フロントワイドラットプルリア　
45キロ×12×3セット・40キロ×12・30キロ×15×2セット
どうも大円筋に効いてる感じが薄かったので
専門生ビルダーに動作を確認してもらってダメ出しをお願いしたら
上半身をもっと反る
手首を背屈させて握る
の2点を指摘されたのでその通りに。
効きが良くなったので
たまに他人に見てもらうのは大切だなと痛感。


ハンマー　シーテッドショルダープレス
40×8
55×7・5・5
50×8・7・8
重くするとスタートできなくて苦戦していたシーテッドショルダープレスですが
これも専門生ビルダーにコツを聞いたら
すんなりスタートできるようになりました。
足を使うなんて思いつかなかったなぁ・・・。

ケーブルリアレイズ　片手ずつ10キロ×20・15キロ×15×3セット
ビルダー志向トレーナーに教わったメニュー。
効きが良い。

サイドレイズ　12キロ×20×2セット

アマレス電力マンのベンチの補助をしてたり
来月のイベントの参加登録をしていたら
時間が無くなってしまって今日は少なめで終了。

目的を考えるとこれぐらいでいいのかもなぁ。

明日はジムが休館日なので
ホームのジムで軽くトレして
ジム仲間と飯でも行くか・・・。

不味くはないけど
似たような味を
食べたか飲んだか
したことある気がする・・・。


今日は腕。
動作を丁寧にを意識したら
かなり腕トレが辛くなったので
若干憂鬱・・・ｗ

ジムに着いたら人が多くて
夏が近くなって
大量のガキが湧いたなぁ・・・という感じ。
1ヶ月ぐらい筋トレしても変わらないよｗ

最初は　EZバー45キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで4セット
エクステンションは10回ギリで
最後のセットは9.5回ぐらい。
アームカールも収縮をしっかりしたので10回でギリ。

プリーチャーカール　EZバー　30キロ×10×4セット
まだちょっと動きが慣れないけど
収縮しきる感じとマッスルコントロールはできてきたかも。

フレンチプレス　42キロダンベルで10回→25キロプレートで15回
昨日若者トレーナーがやってたのを少しパクってアレンジ。
あまりドロップセットはやらないんですが
重いダンベルで高回数だと途中で丁寧さに欠ける動きになるので
ドロップしてみました。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×3セット
フルレンジでゆっくり目に動かしたら
以前より軽いのに12回～10回で綺麗に動かせるのは限界。
スピネイトしたり少しレストして15回やりきる感じ。

デクラインプレス+Wバーで　ピン位置17で
クロースグリッププレス　12回

ケーブルマシン　Wバー　
65キロで　オーバーヘッドエクステンション15回
50キロで　アームカール12回
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン　ロープ
50キロで　トライセップスプレスダウン12回
　　　　　 ハンマーカール　12回
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

スパイダーカール　10キロ×10回
ドラッグカール　10キロ×12
コンパウンドセットで4セット
スパイダーカールをやり始めてドラッグカールを思い出したので
コンパウンドセットでやってみました。
種目間を少し開けないと動作できませんが良い効き。

時間があったので少しだけ肩
カネキンレイズ　12キロ×15・18キロ×15×3セット
サイドレイズ　5キロで普段やらない動作方法で20回4セット
フィジーク界隈で有名なYouTuberのカネキン考案？のフロントレイズ
両手で一つのダンベルを持って動作。
サイドレイズは動作してない方の手を上げっぱなしで待機
5回→4回→3回→2回→1回と交互に動作して最後に両手で5回
5キロで効くけどなんか違う感もあるなぁ・・・。

明後日腕予定だけど
疲労が抜けなそう・・・。