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今日は雨のお陰か
少しジムが空いてる・・・。

だいぶ気温が下がったので
普段はノースリーブですが
今日は久しぶりに
パワリフ先生にもらった
エレイコのTシャツでトレ。

背中を少しストレッチローラーでゴロゴロして
小胸筋のストレッチをし
右腕にコンプレフロス巻いて準備完了。


最初はベントオーバーローから。
アップ　バー・60
メイン100キロ×12・105キロ×12×3
最初のセットで軽く感じて回数追加。
重量も重くできそうでしたが5キロだけに留めて回数を維持。

トルク　ローロー
160キロ×10×2・180キロ×10
普段自分がやる重量より重い重量を
若者がヒーヒーでやってたので混ぜてもらったら・・・いけるｗ
最後のセットで重量プラスして自分もヒーヒーで終了。

ハンマー　ローロー　160キロ×10×3セット
前の種目のせいで重くしたくてこれも普段より重量アップ。
少し収縮が甘くなる感じがあります・・・。

ラットプル　75キロ×12×3セット
新しく導入されたまっすぐ一文字のアタッチメントを試したくて
ローイングの日ですがラットプル。
湾曲した普通のバーより好き。

ケーブルマシンでシーテッドロー
一文字アタッチメントで
フルスタックで12回～15回を4セット
若者から教えてもらって試しに。
シーテッドローのマシンだと軌道が下から上に引く感じになるのが
ケーブルマシンだと胸の正面で引ける感じで
今課題にしてる部位に効くので良い感じ。
もう少し重くできると良いけど・・・。

トルク　シーテッドローマシン　75キロ×12×3セット
重くする体力がなく普段通り・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×10・55キロ×9×2・55キロ×8×2・40キロ×12

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

トルク　ショルダープレス　50キロ×12×4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

サイドレイズ　12キロ×20×4セット
久しぶりに立って丁寧に。


肩は使いたいマシンのタイミングが合わなくて
普段と違う感じだけど
悪くなかった・・・ｗ

今日もジムは混雑・・・。

フリーウエイトエリアは
ベンチは埋まってるし
腕系のバーも使用中なので
他のメニューから開始。


スミスマシンが空いてたので
クローズグリッププレスからスタート。
40キロ×10・70キロ×8・90キロ×6×3


EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　9回・10回・8回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　40キロ×10×3セット

インクラインダンベルアームカール 16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
ロープでハンマーカール　80キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×12×3セット

ドラッグカール　20キロ×15×3セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セット

時間が余ったので
腹筋マシン　80キロ×15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット
今日は以前使ってた腹筋マシンで。
レッグレイズを入れると15回ストレートに届かず。
このマシンのほうが下腹部に効くのか・・・？

最近ベンチが憂鬱・・・。

挙がらないのもあるけど
色々面倒な問題もあって
困ったもんです・・・。


今日はパワリフ先生とベンチ。
すでにMAXからメインセットを終えていて
2周目突入と・・・！
左の三頭筋の外側に違和感があって
練習できなかったのを必死に取り戻してる感じで
頭が下がります・・・。

バー・70・100・120・130・140・150
左胸が突っ張る感じがあって動きが悪い・・・。
小胸筋のストレッチを気付いたらやるようにしてるんですが
それでもまだ微妙。
140の止めはギリギリで
150は最後の最後でパワリフ先生の挙がった判定に足らず
取られてしまった感じ・・・。
メインセットは125キロ×7×5セット
足位置を試しながらのメインセットですが
3セット目以降すごく辛い・・・。
パワリフ先生の補助が入るので無理やり挙げるのをやめて
正しい形を維持して粘るようにし
5セット目は7レップ目つぶれで終了。
最後に130・140・140全部止めでやってベンチ終わり。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
今日はかまぼこクッション無しで。
すごく押せる感じがあって足上げ状態でもできて良い感じ。

インクラインチェストプレス　140×10×4セット・120×12

チェストプレス　100×10×4セット

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×4セット


ベンチ後に面倒な問題の解決があって
時間が足りず終了。

メニューが少ない割に胸に効いたのは
小胸筋ストレッチのお陰かな・・・？

少し遅めにジムへ。

今日は気温が高くて
ここ最近涼しくて快適だったジム内が
不快な室温に逆戻り・・・。

人が多いですが
顔見知りばかりで
挨拶でジムを回ってから
トレーニング開始。


チンニング　自重×10回×4セット
肘が痛くて加重できない・・・。

トルク　ワイドプルダウン
55キロ×10×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×4セット
プリーチャー台に手をついて
上体起こし気味で。

トルク　フロントロー　50キロ×12・55キロ×10×3セット

ラットプル　
普通のバーで75キロ×12×3
ワイドのマググリップで75キロ×12×3
ミドルのニュートラルのマググリップで65キロ×12×3セット
ミドル以外力が残ってなくて最後のレップまで引ききれず。
少し軽くしたほうが良いかも・・・。

トルク　ワイドプルダウンリア　
50キロ×10・15・15
バキバキの整体師さんが補助してくれて普段よりハイレップ。

肩メニューに移り
トルク　ショルダープレス　50キロ×10
サイドレイズ　20回
コンパウンドセットで4セット

ハンマー　ショルダープレス　55キロ×8・50キロ×10×3セット
先に他のメニューから始めたらスタートすらできず
トレーナー君に補助してもらい
以降全セット補助有り。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

リアレイズ　14キロ×15×4セット
軽くしたら効きが良い・・・。


色んな人と会話してたらここで時間切れ。
腹筋やるの忘れた・・・。

プロテインバーに
虫が湧く騒動があって
トレーニング界隈で一気に信用を失った
自分の愛用しているマイプロテイン

騒動後のセールは爆安だろうと思ったら
物によっては安いけど・・・という感じ。
グルタミンがアンモニア臭かったのは参ったけど
それ以外はあまり気にならない自分は
安いので多分使い続けます・・・。


膝の不調が長引いてて
心配だった足の日ですが
気にならないぐらいに回復したので普段通りのメニューで。

スクワットから開始。
バー・バー・60・60・80・100・100・120・140・150・160・165
少しアップで色々試してみましたが
しっくりこない・・・。
165で超ギリギリだったのでしつこく追いかけずメインセットへ。
145キロ×6×5セット
先週は6レップやるつもりで5レップしかできなかったので
今日は気合を入れて6レップのセットを組むつもりで始めて
1セット目・・・鬼のように辛いｗ
今週も5レップ・・・と諦めそうになるぐらい辛くて
潰れる覚悟で6レップという感じ。
2セット目以降からは体が慣れたのか辛いながらもどうにかできて
最後のセットの最後のレップでバランスが崩れ6回目で潰れ。
ミドルで全く粘れず潰れたのでドカーン！とすごい音で潰れましたｗ
最後のレップで潰れたのが気に入らなくて
普段メインセットが終わったらすぐ終わるんですが
今日は150キロ×2・160キロ×1をやって終了。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット
若者がやってて待ちきれなかったので乱入して一緒に。
若者は50キロでやってたので
20キロプレート1枚乗っければ良かったので調度良い♪

レッグプレス　310キロ×12×4セット
今日はすごく効いて頭がクラクラするぐらい辛い・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
これも今日は効きが良い・・・なんで？？

レッグエクステンション　125キロ×15
ニーリングレッグカール　20キロ×左右10回ずつ
スーパーセットで4セット
ニーリングレッグカールは右のほうが弱くて8回以降の収縮が甘くなる・・・。
最後のセットはレッグカールを12回にして終了。


少なめのメニューだけど
微妙に四頭筋攣る感じ・・・。
動けないほどじゃないから調度良いのかな。