48!!のブログ一覧

昨日はバスケマンと整体ガッキーと
飯を食べに行き
ジムはオフ。

焼肉食べ放題に行ったんですが
お店が24c兄のお店の隣の隣で
バスケマンのタイヤ交換を頼まれていて
タイミング的に丁度良かったので
食事の前にタイヤ交換を済ませて
食事後にホイール付け替え。

そんなことしてたら車に意識が向いて
全然洗車してなくて汚かったノアを洗車し
ジムに行かなくてもまあまあ体を動かす日でした。


一日休んだので
体が楽かな？と思ったら
全然変わらず、逆に動きが悪い・・・。
準備運動を普段より念入りにして
ベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150×
140を止めようと考えてスタートしたら
下りの速度が遅すぎて挙がったものの超ギリギリ。
150は普通に下ろしてやれば先週も挙がったしいけるっしょとやったら
ボトムで潰れ・・・動きが悪すぎ。
メインセットは125×5×5
レップ数多めでやると肩が怪しい感じだったので少なめで。
足が決まるセットは楽ですごく良いのに
決まらないと上半身で挙げてる感じで超辛い・・・。
5セット中2セットぐらいしか足が決まらず
微妙なメインセットでした。

ダンベルベンチプレス　50キロ×9・10・4・9
1セット目以外は補助あり
4回の時は途中で力が抜けて一旦停止ｗ

インクラインダンベルベンチ　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用

インクラインチェストプレス　160キロ×9・9・8・8
最初のセット以外は補助あり。
かまぼこクッション使用

チェストプレス　30キロ×15×3セットずつ
片手ずつ動作。
かまぼこクッション使用

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
かまぼこクッション使用
ペックフライ　65キロ×15
かまぼこクッション使用
交互に3セット。
ペックフライは4セットやりたかったので
ダンベルフライ　30キロ×10×3セットの間にも1セット。

重いのをやっても肩に入らなくなってきたなぁ・・・。

今日は少し遅めにジムへ。

駐車場がガラガラ
ジム内もガラガラで
知ってる顔ばかりで
何となくジム内の空気がゆる～い感じ。

寒いので長袖の上着を着て
トレーニング開始

チンニング　自重×10回×4セット
肘が痛いので
今日はパワーラックのグリップを使って
収縮を丁寧に。

フロントロー　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字のバーで85キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15・60キロ×8×2・55キロ×10×2・40キロ×15
60キロのメインセット中にジム仲間の誕生日祝いで色々してたら
筋肉が冷めて60キロでスタートできず軽くしました。

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

バックシュラッグ　100キロ×12・15　110キロ×12×3セット


ゆるい空気に飲まれて
会話が長かったり
誕生日祝いをしたりで
だいぶ時間が無くなって端折ったメニューでしたが
楽しかったから良いか・・・ｗ

今日は少し遅めにジムへ。

今日はジムががらがらで
人が少なく快適。

最近スクワットの時に
準備運動をしすぎてて
すこしへなへな感を感じるので
バーの担ぎの時に引っかかると困る背中だけ
ストレッチポールでぐりぐりして
下半身はあまり動かさずスクワットへ。

今日はニースリーブを
ワンサイズ小さい物に買い替えて
初めてのスクワットなので
少し楽しみ・・・。

今までのニースリーブは履くとスルスル履けたんですが
新しいのは左はギチギチで右もまあまあキツめ。
これなら膝の保護力があがって良さそう。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165
今日は動きが良くて
股関節がしっかり動いてる感じ。
軽いところは少し回数を増やして
150で少し重いなぁ
160で若干減速しましたが挙がったのでまだいけるだろうと
165・・・止まる寸前でぎりぎり挙がりました・・・。
メインセットは140×5×5
全セット1レップ目がすごく重く感じる・・・。
前半セットはバランスが悪くてフラフラ。
今日は一人なのでインターバルをしっかり管理できてたので
後半セットは動きが良くなって良い感じ。

ハックスクワット　100キロ×10×4セット

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット

レッグプレス　300キロ×12×4セット
先週は時間がなくてカットしたんですが
今日は一人で時間があったので追加。
いつもスクワットシューズのままやってたので
どうやっても四頭筋に入ってたんですが
今日は靴を履き替えたので四頭筋の外側と後ろに効いてるかな・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
3セットで終わろうかと思ったんですが
インターバルを詰めて4セット。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×左右10回ずつ
スーパーセットで4セット
エクステンションは軽いほうが収縮が良くて効く・・・。


足が攣る寸前だったので
更衣室でマッサージガンを当ててヒィヒィ言ってました・・・。

最近胸の疲労の抜けが悪くて
今日も少し疲労を引きずり気味・・・。
昨日のアップライトローが悪かったのか
普通に生活してて肩が痛いことがあり
ベンチがしっかりできるか心配・・・。


普段通りにしっかり準備運動して
ベンチ開始。
進撃の初老さんはベンチをすでに終えていて
明日健康診断らしく入れ違いで帰宅。
一人でゆっくり・・・。
バー・バー・70・90・100・110・120・130・140・150
インターバル長めで動きは微妙ですが
胸郭は立ってるしフォームは良い感じ。
130はしっかり止まって
140は止めずに2発
ダメ元で150やったらフォームは悪いですが挙がりました・・・久しぶりｗ
専門生ビルダーやバイトトレーナ君
他ジム仲間たちと減量談議で盛り上がってしまい
メインセットをやる時間が無くなってベンチ終了。
肩が調子悪いしちょうどよかったかな・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
一人で緊張感がありましたが
ベンチの疲労が少なかったせいか回数ができる・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用
整体ガッキーの補助が入りました。
しっかり深く！とフォームの矯正も入るので
軽いですがきつい。

チェストプレス　30キロ×12×3セットずつ
インクラインチェストプレス使用中で順番入れ替え。

インクラインチェストプレス　
160キロ×10・8・7+3・7+3
140キロ×10・120キロ×5・80キロ×5・40キロ×8+8+10
整体ガッキーと一緒に。
回数を維持するためにレストポーズで。
追い込まれまくって4セットで終わりだと思ってたんですが
5セット目に突入し
最終セットはドロップ・・・。
最後は三頭筋も死んで終了。
以前だったら肩に負荷が抜けて痛くなってたのに
そんなに痛みがなくて
巻き肩矯正が効いてるのを実感・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12・10・12
インターバルを詰めると前の種目の疲労でがくんと力が出なくなるｗ

ダンベルフライ　30キロ×10
ケーブルクロスオーバー　真ん中で20キロ×12
コンパウンドセットで3セット
疲労で力が出ない中無理やりｗ
ペックフライはできなそうだったのでケーブルと合わせました。


整体ガッキーのおかげで
良い胸トレだった・・・。

フォトショップが
何かが無くて立ち上がりませんと
メッセージが出るようになり使用不能・・・。
流石に困るので色々試すも復帰せず
クリエイティブクラウドで一旦CCを削除して
再インストール・・・と思ったら
もうCC入れられず
最新のフォトショップを入れるには
OSのアップデートをしないとだめと・・・。
で、今更ですが面倒そうで避けてた
8.1から10へアップデート。

拍子抜けするほど簡単に終わりましたが
動作がもっさりで遅い・・・。
デスクトップに放置してた仕事のファイルを
外付けにバックアップして削除
とか色々やってたらブログ忘れてました。


最近ジム内が寒いので
最初は長袖の上着を着用。
普段通りの準備運動をして
最初はベントオーバーローからスタート。
アップ　バー・60キロ
メイン105キロ×10×4セット

ローロー　80キロ×10×3セット
前回失神してるので
進撃の初老さんが心配して後ろで見てくれてましたｗ
しっかり胸張って動作してれば無問題。

トルク　ローロー　80キロ×10×3セットずつ
今日は軽くししっかり動作を大きくするようにしました。
肘をしっかり後ろに引いて・・・と意識をしたら
軽くても効く。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
片手ずつで上部横グリップを使用。
最近かなり効くようになりました。
肘を腰に向かって引くと良い感じ。

シーテッドロー　
ミドルのリバースグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット
広背筋が攣る感じ。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15　60キロ×7・8・8・8　40キロ×15
初めてしっかり3枚でメインセット。
だいぶ動きが浅いですが
この重さに慣れたら動きを見直そう・・・。

アップライトロー　バー×15・40キロ×10×4セット
肩が痛くなるので避けてたので
だいぶ久々にやってみたらやっぱり痛い・・・。
いろいろ試したけど痛いですがサイドへの効きが良いので
やりたい気もします・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

最後にスミスマシンでバックシュラッグ
90キロ×12かけ4セット


肩も背中も効きまくってパンパン♪