48!!のブログ一覧

午前中にベンチプレス先生の
ご子息の写真を撮って
一息ついて時計を見たら
近所の気になってた
バゲットの美味しいパン屋さんの
営業開始時間に近くて
買いに行ってみたら
バゲットなし・・・。
写真に写ってるのは
近所の別のパン屋で購入したバゲットです・・・。
焼き上がりは開店から少し経ってかららしく
今月中にまた買いに行こう・・・。


12月は少し食事をルーズにするとしましたが
それでも食べ過ぎなので
足トレに気合を入れます。

今日は進撃の初老さんとのスクワット・足トレ。
日曜に足トレをやるルーティーンだったのが
進撃の初老さんと合わせるために土曜日になってしまいました・・・。
今週は都合が良いけど
日曜日に戻したいなぁ・・・。


新しくマッサージガンも購入したので
普段の準備運動に加えて
いつも固まってる足の横のラインをマッサージして
少しでも動きが良くなるおまじない・・・。

最初はスクワットから。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160・165×
160がギリギリ・・・
165は潰れる覚悟でやったら潰れました。
メインセットは137.5×6・140×5×5
前回135キロが8回できたので重量を上げたら6回でギリギリ。
1発も重量が挙がってないし先週より弱ってると判断し
重くして回数を減らすメインセットに。
最後に100キロ×10で終了。

ハックスクワット　100キロ×10×4セット
足トレ中の若者を誘って3人でやったら
インターバルが短くて
足が攣りそうだし呼吸が戻らないしで死ぬほど辛かった・・・。

レッグプレス　300キロ×12×4セット
ハックのせいで二人共やる気が失せて少し軽くしました。

ダンベルRDL　46キロ×2を持って10回4セット
四頭筋が攣りそうだったので
インターバルにマッサージガンでマッサージしながら。
すごい変な絵だったｗ

レッグエクステンション　125キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
足が攣りそうになりながらエクステンション・・・。
カールも後半セットは力が出なくて
腰が動くしあまり良くない・・・。

明日朝が早いので
足が攣ると困るのに普段通りにやっちゃいました。

帰りは幸いにも軽く攣るぐらいで
動くには問題なくて助かった・・・。

マッサージガンを購入・・・。
ハイパーボルトは6万以上して
手が出なかったんですが
本国サイトを覗くと4万程度で
ボッタクリもいいところ。
なので評判の良い安物を
サイバーマンデーのアマゾンで購入。
名前が微妙・・・ｗ


今日は普段の準備運動に加えて
肘の周りの筋肉と小胸筋近辺を
マッサージガンを使ってほぐしてみたら
かなり良い感じ・・・。
運動前後にかなり使えるかもなぁ・・・。


最初はベンチプレスから。
このブログ、翌週の月曜日に書いてるので
細かい記憶が無くなっててよく覚えてない・・・。
バー・バー・75・105・115・120・130・140×・145×
アップ重量がいつもと違うのは進撃の初老さんに揃えたため。
以前のフォームに戻して動作しても
戻りきってないのか、体重減少のせいか分かりませんが
全然押せてる感じがない・・・。
130の止めでギリギリで
140は止めなくても挙がってるか怪しいですが補助が入ったし自分的にはダメ。
145はギリギリボトムを超えた所で左右差が激しくなって大減速して
左が下がって補助が入る完全に怪我寸前の駄目なパターン。
ま、こんなもんです。
メインセットは120キロ×7・5・5　100キロ×10
120で8発を狙ってたんですが届かず。
1セット目の疲労で2セット目以降回数伸びず・・・。
最後の100×10もきつかった・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
自力だと9回かな・・・。
インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
かまぼこクッション無しで重くしてみました。
これも自力だと7回ぐらいで
10回目はだいぶ補助に頼ってます・・・。

インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セットだった気がする・・・。
時間がなくて重くせず。

ペックフライ　65キロ×15
ダンベルフライ　30キロ×12
コンパウンドセットで3セット
時間が無くなってきて組み合わせ。
ペックフライとケーブルクロスオーバーより無理がない・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12
コンパウンドセットで3セット
クロスオーバーの動きをバイトトレーナ君に矯正されて
だいぶ効くようになり良い感じ。

最後は駆け足だけどよく効いたなぁ・・・。

今日は散髪してからジムへ。
頭の上はボリュームが少ないのに
横と後ろは多くて白髪で
あまりにも年食って見えるので
切りたかったんですが忘れてしまってて
やっと切りに行けました・・・。

昔からお世話になってる床屋さんなので
色々話してたら
普段ジムに行く時間よりだいぶ遅くなり
1時間遅れでジムへ。

ジムに着いてからも
日曜日に大会に出るバイトトレーナー君と話したり
専門生ビルダーと話したりで
絶対普段通りのメニューは無理な時間ｗ
まあ、そういう日もあります。

最初はベントオーバーローから。
アップ　バー・60
105キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　80キロ×12×3セット
10回目以降は引けてないですが
使い切る感じで動作。

トルク　シーテッドロー　75キロ×10×3セット
上の横グリップ
大きく伸ばして背中で丁寧に引いて・・・とやってたら
回数が伸びないですが良い感じ。

シーテッドロー　67.5キロ×12×3セット
ミドルのアンダーリップのマググリップで。

バックシュラッグ　
60キロ×15・100キロ×15・130キロ×12×2・100キロ×15
angle90を使ってみましたが手が痛い・・・。
最後の100キロのセットは普通にパワーグリップで。
この種目は軽いほうが良いのかもなぁ・・・。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
アップ　40キロ×15
メイン55キロ×10・9・7・7
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
インターバル中にサイドレイズを入れたら
押せる力が弱ってく・・・。
最後に50キロ×10。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
バイトトレーナーのY君にリアへの入りを見てもらって
あまり入ってないので
フォーム矯正をしてもらって
普段よりだいぶ椅子を下げて手を上げて動作し
やっと使えてる感じ。

時間がないのにダラダラやってたけど
思ったより種目はできたな・・・。

今日も普段より遅い時間にジムへ。
少し出るのが遅れたのと
道が交通事故の影響で渋滞してて
更に遅れました・・・。


腕なんで
そんなに躍起になってやらなくてもいいやと
端からあまりやる気なし。

そんなんで
ジムに入っても会話してて始めるのが遅くなり
今日も早く帰ろうと思ってたのに
いつも通りの時間に帰宅です・・・。


最初はストレートバー　45キロで
トライセップエクステンション10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
エクステンションは自力で10回は最初だけで
2セット目は9回目で押せなくなり
3セット目は補助有り。

ストレートバー　40キロで
プリーチャーカール　10回
ダンベルフレンチプレス　42キロ×12
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールは2セット目から自力は9回で1回補助有り。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90×10・フルスタック×10×2
ロープでハンマーカール　90×10・フルスタック×10×2セット
スーパーセットで3セット
最初のセットで少し楽だったので久しぶりにフルスタック（100キロ）

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　70キロ×10×2・60キロ×12
軽いほうが効く気がする・・・。

腹筋をやっておきたかったので
少し早めに腕を切り上げてボールクランチ　20回・15回×3
大きいボールで収縮で止めると効く。

時間が余ったのでドラッグカール　
ストレートバーで30キロ×12・40キロ×10・30キロ×12
これも重くすると収縮が甘くなる・・・。


少しメニューを組み替えようかな・・・。

今日は早めにジムへ行って
早く終わらせて
普段より早く帰宅しよう・・・
なんて思ってたら
全然ジムへ行けなくて
普段より遅い時間にジムへ・・・。


普段と同じ準備の運動をしてたら
買おうか迷っていたマッサージガンを
進撃の初老さんが貸してくれて
いろいろ試してみたら・・・良い感じ。
ケアグッズを少し増やしていこう・・・。


最初はベンチから。
バー・バー・70・100・120・130・140
ちょっとずつ重いウエイトに慣れていこうと
今日から重くしてみましたが
130の止めがギリギリ。
140は左足が滑ってすっぽ抜けて
補助の進撃の初老さんの判断で強制終了。
メインセットは100×5を2セット、120×1を2セット
120×5を3セット。
以前のフォームを褒めてくれてる進撃の初老さんは
新しいフォームがお気に召さないらしく
アドバイスが全部旧フォーム寄りｗ
なので一旦旧フォームに思いっきり戻してみるかと試してみましたが
旧フォームは腰に負担がすごくて
治ったと思ってた腰が痛む・・・。
押せる感じも若干希薄だしこれからのフォーム、悩むなぁ・・・。


ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×11×3セット
インクラインはかまぼこクッション使用で
両方とも最後の1～2回は補助有り。

インクラインチェストプレス　120キロ×12
インクラインダンベルフライ　30キロ×12
コンパウンドセットで3セット
時間が無くなってきたので組み合わせてみました。
最後のセットでフライが9回しかできず10秒レストして+7回

ペックフライ　65キロ×15
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12
コンパウンドセットで3セット
これも時間がなかったので組み合わせて
インターバルを短くしたのでクロスオーバーが回数できず。
おまけに普段より1セット少ない所で時間切れ。

少し無駄話も多かったし
今日はダラダラしたトレーニングだったなぁ・・・。