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先週の木曜日のジム後に洗車し
仙台へ行き
高速で虫を潰しまくるかと思ったら
意外に虫攻撃を喰らわず
大きい虫を潰して
ボンネットとフロントウィンドウに
その痕が筋のように残ってるだけ。
高圧かければ落ちるかなと
ジム仲間と焼肉行った後の帰り道に洗車場へ。

高圧をタイヤハウス内を掛けてから
ボンネットやフロントウィンドウの
虫を潰した痕めがけてかけたら・・・取れん！
軽く指で擦っても
油っぽい感じで取れない・・・。

仕方がないので帰宅してからしっかり洗車。
短期間にこんな洗車するの・・・いつぶりだろう。

中性洗剤をアワアワにしてマイクロファイバーでこすっても
拭き上げたらうっすら跡が残ってたので
水垢落としワックスまでかけて
どうにかきれいになりました。

そろそろM3も動かさないとなぁ・・・。

今日もジム後に用事があり
だいぶ早い時間にジムへ。
ジム後の用事はジム仲間が減量スタートするので
焼肉付き合ってというものなので
プロテインだけ飲んでジム前の食事は摂らず
空腹状態でトレーニングです。
少しジムに行くのが遅れて
やりたい種目全部やると焼肉に遅れそう・・・。

準備運動は普段通り。
肘の痛みが変わらず気になるのと
腕撓骨筋も少し痛い・・・。

チンニング　自重×12回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
チンニングはセーフティーバーを一番上にセットして
そこにバーベルを乗っけて肩幅の1.5倍で動作。
体が上がらなくなってきたら
床を足で蹴って飛び上がってネガティブをゆっくり。
ローイングは前回肘の引きが甘かったので
がっつり引くように。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
重くして無理矢理引くと腕撓骨筋が痛いし背中に効かないので
今日は軽くしました。

ラットプル　一文字のアタッチメントで75キロ×15×3セット

ラックプル　100キロ×10回×4セット
先週と同じ少し意識の違うラックプル。
フィニッシュで背中全部が収縮してるので
軽くても疲れるし回数ができない・・・。

Tバーロー　65キロ×12回×3セット
グリップの自由に動くケーブルローイング用アタッチメント使用。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15回×3セット
両端が斜めになったラットプル用のバー使用。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
時間が無くなったので駆け足で。



もう少しやりたい気持ちを抑えて終わらせたので
ギリギリ予約時間に店に着きました・・・。

土曜日はジム仲間の応援に
FWJのコンテストへ行き
トレーニングはオフ。

日曜日はまたジム仲間の大会応援に
車で仙台へ。
コロナのせいで車で行く
自分にとっては長距離を運転する仕事がなくなり
なんとなく長距離運転したかったので
良い機会かなと行ってみました。

この仙台行きのために
足トレをオフにし腰は大丈夫。
朝7時に千葉を出発して3回トイレ休憩と
パン買って食べたりして
4時間で仙台着。

せっかく仙台来たからと
大会観戦前に牛タンを食べに行ったら
たまたま仙台の七夕まつりの日で
牛タン屋が行列・・・。
普段の自分ならスルーしますがなんだか並んでも良い気分になって
40分並んで5分で食べて大会応援に。
結局ジム仲間は予選敗退し
思ったより早く終わってしまいました・・・。

七夕まつりを見物して帰るか迷ったんですが
どうせ眠くなるだろうからパーキングで仮眠しながらゆっくり帰ろうと
ガソリン入れてすぐ帰宅。
帰りも3箇所パーキング寄って1回は45分ぐらい仮眠し
5時間半かけて帰宅しました。
1日で800キロ近く運転したの初めてでしたが
意外に体は大丈夫だったし運転にも飽きなかった・・・ｗ

今日は夜にジム仲間と洗車オフ予定だったので
普段よりだいぶ早い時間にジムへ。
準備運動はフルで丁寧に。
運転で体がバキバキになってるかと思いきや
あまり感じるような違和感はなし。
ジム2日オフにしたし
調子が良いだろうと期待しながらベンチプレス開始。
台の周りでもストレッチと準備運動をし
肩も回して準備万端。
バー・バー・70・100・120・140・150・160×
100あたりですごく普段より重く感じる・・・。
疲れてる訳無いから気のせいだろうと重くしていきますが
どうにも動きが悪いし押せてない・・・。
150を止めたら尻が浮いてるのにギリギリでダメ元で160やったら
下りでだめだと分かるぐらいの弱さで潰れ。
こんなの久しぶりだぁ・・・。
メインセットは130キロ×8回20秒レスト後+2回5セット予定で始めて
3セット目まで8+2回でできて
4・5セット目は8回できなくて7+2+1
130キロで8回できなくなったのは初めてで
原因を考えるに・・・長時間の運転で肩が前に巻いて背中が使えてない
自分が思ってるより体が疲れてたのかもなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10回×4セット

ペックフライ　
100キロ×ストレッチ15回・収縮だけ15回を2セット
100キロ×15×2セット（通常動作）

ベンチで疲れてしまってあまり種目をやる気にならずこれで終了。
今週は食事も崩れるし
気を抜かないようにしないとなぁ・・・。

明日・明後日ジムオフ予定。
明後日は車で仙台行きだし
筋トレより疲れそう・・・。

普段通りの時間にジムへ。
明日からジムの近くで
ROCK IN JAPANが始まるので混みそうだけど
ちょうど行かないからラッキー。

準備運動はフルで丁寧に。
肩はどうにかなったけど
肘の調子が良くない・・・。

台の周りでも準備運動＆ストレッチし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160×
今日もメイン少なめなので重いの持つかと
久しぶりに150以上持ちましたが
150試合式で体が震えるぐらいギリｗ
160は跳ね返しはしましたが足りずミドルで補助が入り挙がらず。
やっぱり重いのは定期的に持たないと挙がらなくなるもんだなぁ・・・。
メインセットは131キロ×8回・20秒レスト+2回　5セット予定
前回より重くしましたが足が決まって軌道がコントロールできるセットが多くて
ギリギリだけどどうにかできるセットが続き
最後のセットで7回目でちょっとギリな感じで
このメインセットの目的を考えると無理せず戻ってレストするべきですが
一人だったので行っちゃえと8回目行ったら・・・潰れました。
すぐバーの下から抜けて起き上がってバーをラックに戻し
準備を整えて+3回やりましたが
レストが30秒ぐらいになったかな・・・。
できたけど目的とズレてて微妙なメインセットでした。

ハンマー　チェストプレス　100キロ×10回×4セット
椅子低めで動作。

Tバーロー　62.5キロ×15・12・12・12
ケーブルローイング用のグリップが回転するアタッチメント使用。
イメージはベンチの逆の動作でローイングする感じ。

ダンベルローイング　30キロ×15回×3セット
これもベンチのボトムぐらいの場所を狙って引く感じ。

ペックフライ　100キロ×15回×4セット
かまぼこクッション使用
収縮メインで動作。

トルク　シーテッドロー　45キロ×15×3セット
上の横グリップで動作。
これは少し後背狙い。


帰宅してノアの内窓掃除してたら
右肩が痛くてまずい感じ・・・。
2日オフだし治るかな。

今日は特に意味は無いけど
普段より少し早くジムへ。
家出る前に豪雨になって
ジム着いても変わらず。
雨せいかジム内に人が少ない・・・。
準備運動はフルで丁寧にゆっくりやって
トレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・50キロ×10・60キロ×5
メイン　70キロ×10・9・9・8
初めて70キロで10回できたかも。
その後のセットも10回やるつもりだったんですが
届かず回数が落ちていく(-＿-)。

スミスマシンでショルダープレス　60キロ×12回×3セット
ピンプレス的に動作。
今日は押せる感じが強い・・・。

ブル　ショルダープレスマシン　
55キロ×12→40キロ×12
60キロ×12→40キロ×12を3セット
60キロに上げた2セット目で左肩に痛みが走り
やめるか迷ったんですがその後は大丈夫だったので続行。
ドロップしてから三頭に入るなぁ・・・。

トルク　ショルダープレスマシン　50キロ×12回×3セット
縦グリップで動作。
胸張りすぎて大胸筋上部に入ってる・・・。

サイドレイズマシン　フルスタック×10回×3セットずつ
重いダンベルサイドレイズ代わりに。
片手ずつで動作。
パッドが当たるところが痛くて動いがムズい。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を4セット
ベンチを立てて胸をつけて動作。

リアレイズ　18キロ×15回×3セット
リアローイング　ストレートバーで40キロ×15回×3セット
スイング　18キロ×15回×3セット
普段組み合わせてる種目をバラしてみました。
リアレイズは座ってやっても良かったかも。
ローイングはストレートバーに15キロプレートを付けて
プレートの穴をつかんで動作。組み合わせてやってる時のように
ベンチにうつ伏せでやったんですが入りが悪くて
逆向きで前傾しベンチにおでこを付けて動作したら良い感じ。
スイングは単独にすると効きが悪い・・・。

フェイスプル　ロープで22.5キロ×15回×3セット
ケーブルローイングのマシンを使ったので
ケーブルの抵抗が大きくヌルヌル動くので負荷が抜けない。
シートの後端に座るのと
床に座って後端にお腹を当てて動作する両方試してみたら
後端に座ってる方が体が安定して効く。

リバースペックフライ　65キロ×20回×3セット
リストストラップ付けて握って動作。
ストレートに20回できたのは1セット目だけで
2セット目は17+3回・3セット目は15+5回

最後に足
レッグエクステンション　
50キロ×15回→15キロ・片足で15回ずつ
25キロ・片足で15回ずつ→15キロ・片足で15回ずつを4セット
途中のセットで25キロの時に止まらないしやたら攣る！セットがあって
ドロップする時に間違えて50キロでやってるのに気付きました。
そのセットのお陰で良い効きだったけど
全セットやるのは無理・・・。

今日は少し早く帰宅。
洗車でもしよう・・・。