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喉の痛みはないんですが
鼻の奥に鼻水ある感じと
気管の奥深くが
イガイガする感じが残っていて
そのせいで咳がたまに出る・・・。
肩のリハビリもあるし
今日からジム通い復活です。

ジム前に肩のリハビリ。
前回のリハビリからずーっと動いてなかったので
上半身は痛い所全く無し状態。
膝周りと腰が高熱の時に強烈な筋肉痛みたいに痛んで
その2箇所はキリキリ痛む感じが残ってます。
リハビリでの可動チェックは悪くないみたいですが
筋力の左右比較時に痛いはずの右より痛くないはずの左の方が
痛いし力もないという結果に・・・。
肩の専門医の診察の時に左も追加で診てもらおう・・・。

リハビリ担当に筋トレ復活の相談をしたら
肩トレ不可
普段より重量半分という指示をされたので
軽めに足でもやるかと決めてジムへ。

普段通りの時間にジムへ。
こんなに休んだこと無いので皆が心配してくれますｗ
トレーニングしてないし療養中は食事が適当だったから
だいぶ痩せただかな？と
着替えて体重計に乗ったら・・・療養前-1キロ
見た目はだいぶ萎んでるのに大して軽くならなかった・・・。

柔軟やモビリティも久しぶりなので
ゆっくり時間をかけて丁寧に。
肩は痛くないし腰回りも大丈夫。

最初はスクワットから。
バー・バー・バー・40・40・60・80・80
様子を見ながらハイレップで。
ハイバーも試し動きは良い感じ。
バーを担ぐ時に肩関節が外旋すると少し痛むので
全然治ってないのを実感します・・・。
とりあえずこのまま100キロ×10回
足は全然きつくないのに呼吸が辛い。
ハァハァと呼吸が荒くなるのが全然戻らず酸欠状態。
トレーニングオフが影響してるのかコロナの後遺症かは不明ですが
重いのガンガンやる気は失せました・・・。
そのまま100キロ×10回を2セット追加し計3セットで終了。
これだけ動かせば肉離れは起きないだろうなと
重量追加して様子見
120キロ×1・150キロ×1・160キロ×1
160は少し安定感がなかったですがまあまあ普通。
重くすると汚しそうなのでスクワット終了。

ハックスクワット　60キロ×15回×4セット
これも重量普段の半分
負荷を揃えるなら20回ですがちょっと楽して15回で。
ハックも普段から呼吸が辛いハックですが
今日は普段の倍以上呼吸が辛い・・・。
2セットやって超長いインターバルとって
3・4セット目の間もかなり休んでどうにか出来ました。

デッドリフト
バー・バー・70・70・100・120・150・150・150
ダンベルRDLとか面倒だな・・・と思い
久しぶりにデッド。
軽いしワイドでやれば腰も大丈夫だろうと始めて
150までで重くするのを止めて
ナローでもやろうと150引いたら・・・
腰の左上にベルトに背中の肉が挟まったような痛みが走って
慌てて止めてベルト外しても背中が痛い。
広背筋の下部が肉離れしたっぽい・・・。
広背筋下部は気を付けようがない(´；д；｀)
デッドは痛くてできないので終了

レッグエクステンション　55キロ×15回→30キロ×15回を4セット
トップポジションで止め、ドロップ間10秒レスト。
広背筋下部が痛くてピタッと止められない・・・。

プローンレッグカール　70キロ×15・75キロ×15・80キロ×15・85キロ×15
これも広背筋下部が痛いのでインターバルをかなり長めにとって
休んだ分重くしていこうと重量のっけて
最後のセットは普段のドロップ前まで持っていきました。


全体の負荷はだいぶ軽いのに
足は攣りまくってるし
帰宅してから広背筋下部の痛みは酷くなってて
咳や鼻かむのが痛くてできない。

明日胸・背中だけどできるのかな・・・？

肩が死んでるので
M3のオイル交換でもするかと
車のジャッキアップを・・・と
ジャッキを動かすだけで肩が痛いｗ
これは車の下で作業できんのか？と
試しに寝転がって手を伸ばすと痛い・・・。

それなら車の下に入る必要のない
ノアのダウンサスでも・・・と思ったら
昔持ってたはずの
スプリングコンプレッサーが無い
車高調ばかりだったしなぁ・・・ｗ

困ったときには悠ちゃんだ！と
久しぶりに悠ちゃんに電話し
リフト借りてM3のオイル交換をさせてもらうことに。
この辺はまた後で。

13日にM3のオイル交換をさせてもらい
その日から微妙にのどがイガイガ。
夜から頭痛が酷くなって

14日月曜日
24cちゃんが保険の更新で来てくれて
その後から発熱して激寒。

15日火曜日は一日寝込んでて

翌日16日に病院行っておくかと
近所のかかりつけに発熱外来があったので予約しレッツゴー。
火曜日もこの日も
喉はイガイガするけどそれ以外は発熱だけで
解熱剤飲むと食欲はあるし動ける感じ。
夕方病院へ行ったら発熱外来に結構人がいて
診察室から陽性ですね♪と明るい医師の声が聞こえるｗ
俺は違うと思ってたので
感染ったら嫌だなと微妙な気分。
自分の診察の番になって症状を伝え
鼻にロングな綿棒を突っ込まれ抗原検査。
インフルエンザの検査と変わらないね・・・。
検査後くしゃみしたら痰が絡んで咳き込み呼吸ができなくなって
診察室で死にそうになったｗ
結果は抗原検査キットの検出待ち時間を待つまでもなく陽性。
処方された薬は痰や鼻水の緩和や炎症の緩和の薬と、解熱剤で
珍しい薬はなし。

医者から来週月曜日まで自宅療養と指示され
今日まで自宅に籠もってます。

まだ痰が絡んで気管がムズムズする感じで
鼻水も鼻の奥でゴロゴロしてる感じ。
体温は平熱より微妙に高い気がするけど
辛くないので測ってないです。
自治体の陽性者登録をすると
毎朝自動音声の体調を登録する電話が
今日で掛かって来なくなったので
一応外出しても大丈夫なのかな？

木曜日に肩のリハビリだからそれまでジムはオフ。
今月全然ジム行ってないｗ
こんなに休んだのジム通い始めてからは初かもなぁ・・・。
さすが八方塞がりな年だｗ

身体から離れたところで
手先を動かすと
相変わらず肩が痛みますが
少しずつ痛みが弱くなってはいます。
右肩より左肩の方が
不意に痛い事が多くてキツイ・・・。

エアで腕トレ動作をしてみたら
まあまあいけそうな感じがしたので
腕トレをしにジムへ。

ストレッチしてたら
元バイトトレーナー2号が
久しぶりにジムに来ていて
直近の大会の会話をしてたら
30分経ってました・・・ｗ

最初はローテーターカフ周りを動かしてみるかと
チューブでインターナルローテーション 20回ずつ4セット
インターバル中に大胸筋を自力で20回収縮させて
攣りそうになるのでストレッチ。
インターナルローテーション は問題なくできるけど
上方向に動かす動作は痛くてできず。

バーベル　30キロで21カール
20キロプレートでフレンチプレス　20回
スーパーセットで4セット
アームカールは肩を動かしたくないので普段より丁寧に。
フレンチプレスは手が縦だと痛くなかったので
プレートの穴を掴んでやってみたら軽いですが良い感じ。
軽いのでフルでストレッチして肘だけで動かすように丁寧に。

アームカールマシン　30キロ×20回
グリップ形状のせいか前腕が痛い・・・。
収縮重視で椅子をかなり下げて
頭の上で動作する感じに。
スーパーセットでダンベルでフレンチプレスをやろうと思ったら
両肩痛くて出来ず

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
肩が動くと痛いので肩・肘をがっちり固定して動作。
キックバックも同様。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンのスタートの時に微妙に肩が痛む・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
ハンマーカール　ロープで70キロ×20回
スーパーセットで3セット
これは両方痛くない。

肩がなるべく動かず、痛くない動作をしていても
終わって服を脱ぐ時に肩が痛くて脱ぎづらくなる・・・。
胸・背中トレをどうするか悩むなぁ・・・。

月曜日のジム後は
水を飲む動作すらできず
生活の殆どを左手・・・。
ここまで痛いと流石にダメだと
翌日病院へ。
3年前に右肩痛で通った病院ですが
その時は原因はどうでもいいから
とりあえず痛みを軽減して
試合に出るという目標だったので
医師の診断がどうでもよくて
リハビリと治療に通いまくりましたが
今回は試合もないし何ならこれから先のトレーニングをどうするかを
症状次第では考えたいので
原因を尋ねるもよくわからいのと返答。
レントゲン撮って分かる範囲では問題ない
それ以上はMRIを撮って肩の専門医へということに。
専門医の予約は1ヶ月後なのでその前週にMRIを撮る予約をし
それまではリハビリで可動範囲を少しずつ増やしていこうという感じに。
リハビリスタッフに現状確認してもらったら
自力で動かすと痛いけど
脱力して動かされる分には全く痛みなく動く。
これが初めてのことで前回や普段は
関節ゴリゴリして動けば痛い感じだったのに・・・。
スーッと動く感じにうっすら恐怖を抱き
しっかり検査してもらう気になりました。

上半身のトレーニングはしばらく休んでと言われ
火・水・木（休館日）はオフ。
足ならできるだろうとリハビリスタッフに相談したら
スクワットのバーベルを担ぐのが肩の外旋動作になり負担になるから微妙・・・
と渋い顔をされたので
痛かったらすぐやめようと決めてジムへ。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動をしていても今日はそんなに肩は痛まず。
何なら左肩も死亡直前で
場合によっては左肩の方が痛みが強かったり・・・。
左は関節から微妙にずれて動いてる感じで
右は肩を動かせてないかな・・・。

休んでた間は全然体を動かしてなかったので
関節も筋肉も硬い感じ。
ジムでトレーニングしてないとやたらお腹が空くので
間食しまくってた割には体重も微増な感じで
筋肉落ちてる錯覚に陥ります・・・。

最初はスクワットから。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160
左足の内転筋の付け根が突っ張って
痛くなる寸前な感じ。
肩はどうにか軽いところだと担げましたが
重くなってくるとウエイトを上半身に乗せることができず
ふらふらして安定しなくて踏めない・・・。
こういう時は腰も危ないのでスクワットは中止。

スクワットマシン
四頭筋狙い　150キロ×10回×4セット
尻ハム狙い　150キロ×10・180キロ×10・220キロ×10×2セット
スクワットマシンも調子乗ると腰をやるので慎重に。
四頭筋狙いの向きで前半はやりましたが
あまり四頭筋だけに乗せるのも違う気がしたので
バーベルスクワットの使う部分と同じ感じに足位置や幅を調整しました。
尻ハム狙いは急に重くすると腰やるので徐々にウエイト乗せて
骨盤しゃくらず深くしゃがめるまでの重さに抑えました。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックは毎度のこと地獄ですが
今日は4セットきっちりずるせずできた感じ。
良い機会だからハックも週2にしようかな・・・。

ダンベルRDL　30キロ×15×4セット
久しぶりのルーマニアン。
左のハムがちょい切れしたダメージがまだ残ってるので
慎重にストレッチして動かしました。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10
レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
スーパーセットで4セット
エクステンションは55・30キロ前に10秒レスト
55・30キロはトップで止め
エクステンションで止めない重量は上にガッツリ蹴り上げるのを意識したら
後半がすごくキツくなりました・・・。
カールは左のハムのちょい肉離れのダメージが気になって
ガンガンやれる感じではないですが
どうにか出来ました。

腕は種目によっては問題なさそうだから
明日は腕やろうかな・・・。

起きて肩を動かすと
特定の動きで少し痛いですが
ベンチはできそう。
シャワーを浴びて身体を洗う動作で
座って右手で左脇腹を洗うのと
足の先を洗うと痛い。
肩関節がしっかり嵌ってないと痛いのかな・・・?

普段よりだいぶ遅くジムへ。
準備運動をしていても
すごく痛いという感じではないので
ベンチをやることに。
台の周りでやるストレッチは全部痛い・・・。
バー・バー・バー・40・70
強烈に痛い感じはないですが
重くすると痛くなりそうな雰囲気・・・。
ベンチをやっても重くする気はなかったので
20レップのメインセットをやって終わりにします
70キロ×20・75キロ×20・77.5キロ×20・80キロ×20
2セット目から10レップ超えてくると左肩が痛みだす・・・。
手首の背屈を強くしてバーを下に流すと少し和らぎますが
後半は痛みで大変。
指1本分手幅を縮めても痛むので80までで終わり。
最後に70キロで小指81センチで足上げやってみたら
両肩痛かった・・・。

ベンチで悪化したのか
ここからいろんな種目を試すも全部痛くて出来ず。
前回大丈夫だったマシンやペックフライのダメで
やれることがなくなって
ジム仲間の腕トレの補助で遊んでジムから帰ってきました。

右は上腕を横と後ろに少し動かせるぐらいで
それ以外の場所はすごく痛い！
服を脱ぐのは激痛だし生活に差し支える・・・。
肘曲げて動かすのは大丈夫だから
仕事は問題ない・・・。

病院行こうかな。