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仕事で使ってる事務椅子
大体3年ぐらいで
溶接されてるところがどこかもげて壊れます。
写真の椅子も昇降シリンダーの差込部がもげて
斜めってしまいました・・・。
体重重いのに
思いっきり背もたれ寄りかかったりするから
壊れるのかな・・・？

今日は気分が沈んだままで
睡眠も上手くいかなかったせいか
トレーニングのやる気もあまりなし。
始めて気分が乗らなかったら帰ろうと決め
普段より少し遅くジムへ。
頭が痛くて更衣室で鎮痛剤飲んで
準備運動とストレッチ。
ジム仲間と話しながら準備運動とストレッチをしていたら
何となく気分が晴れてきてトレーニングできそうなかんじになり
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・180・185
更衣室で体重計に乗ったらまあまあ重いのに
体重が軽いような感触。
おまけに腰が微妙。
160のストップでギリな感じになり
170は前に重心がずれて踵が思いっきり浮きながら腰でシャクってあげた
怪我ギリギリのリフト。
180挙がるかな？と不安になりましたが
170があれだけ崩れて挙がったから挙がるだろうと
180は普通に減速あまりなく挙がりました。
今日も185をやるかすごく悩み今日も潰れる覚悟で臨んで・・・
今日はミドルでかなり減速してぎりぎり挙がりました。
今週の感じから鑑みると
先週はもっと重くできたんじゃないかという気がする・・・。
メインセットは160×5×3セット
5セットできなくはない感じでしたが
腰が微妙に痛くて全然頑張る気にならず
160の後に140の8発をやろうかと思ったんですが
ウエイト外してしばらく会話してたらやる気にならず終了。

ハックスクワット　130キロ×10×4セット
最近トレーニングがよく一緒の時間になる若者と一緒にやらせてもらい
若者が片側25キロで入れ替えや外すのが面倒に感じ
そこに片側40キロ追加する形にして130キロ。
130キロで4セットできたことがないですが
一緒にやってるせいか見栄もありやれました。
崩れるギリギリという感じ。

プローンレッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回
レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→55キロ×10→30キロ×10
スーパーセットで4セット
レッグエクステンションは55・30キロは10秒レスト後に始めトップで止め
ハックで四頭筋がバキバキだったので
エクステンションが終始攣りそうで辛い。
カールもそれなりに辛いのでエクステンションのときに
ハムが圧迫されると
四頭筋は攣るはハムは攣るはで立ってられないｗ

時間ギリギリに終わって
退館の蛍の光が流れる中ストレッチして終了。
足トレできてよかった。

飼っていたインコが死んでしまい
悲しい・・・。
ただ、去年の秋に調子が悪くなり
数日で復活したんですが
その時に10年生きてるしもうダメかも・・・と
覚悟をしていたので
メンタル総崩れするほど悲しい感じではなく
お疲れ様、よく頑張ったねと
亡骸に語りかけられるぐらいの
正気は保ってます。

ボーっとすると悲しくなってしまうので
ジム行こうと決め
ジムに行く前に通販で買った椅子の店舗受け取りでニトリへ。
今日は普段のジムが休館日なので
どこのエニタイムに行くか迷い
ニトリの近くのエニタイムに行こうと思ったんですが
設備が貧弱なのを思い出し
少し離れたエニタイムへ。

ストレッチする場所が狭く
マットが小さいので普段通りの準備運動とストレッチはできないので
短縮版で終わらせ
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　40キロ
メイン　80キロ×10×4セット
スーパースミスではなく軌道が真っ直ぐのスミス使用。
微妙に肩が痛い・・・。

バーベルカール　
アップ　バー・30キロ・40キロ
メイン　50キロ×10×3セット
インターバルが短くなってしまい普段よりきつい。

インクラインJMプレス　
アップ　40キロ・60キロ
メイン　95キロ×10×3セット
静かに機材を扱わないといけないので
100キロにせず95に。
慣れないラックでしたが意外にインクラインJMプレスには良い感じ。

オルタネイトハンマーカール　30キロ×10×3セット
右の腕撓骨筋がすでに痛い・・・。

フレンチプレス　EZバー　50キロで10回3セット
ベンチの背もたれを80度ぐらいに起こして
寄りかかって動作。
普段のジムのベンチより起こした背もたれの高さが低くて
普通に座ってフレンチプレスができて良い。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回×3セット
普段よりすごく辛くて各セット最後の2回が振り回し気味。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
フルスタックで表示は普段のジムの半分。
引く時の重さはほんのちょっと軽いかなという感じですが
ケーブルのテンションが普段のジムのより強くて
びょんびょんする感じ。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
ストレートバー使用中でWバーにしたら
力が入らない感じで回数減

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
変形ハンマーカールがケーブルマシンの反力のせいで
収縮が少し甘い感じに。


インターバルが短かったので
普段よりだいぶ早く終わりました。

昨日のベンチのダメージで
右肩だけじゃなく左肩も痛い。
まだ肩トレは早いってことかな・・・。

今日は背中だし
右肩だけ気を付ければ大丈夫だろうと
普段より少し遅くジムへ。

ジムに着いて
この前の3周年記念パーティーのビンゴでもらった
金券を使って3周年Tシャツと
背中の合トレパートナーの誕生日プレゼントに
プロテインを購入。

準備運動とストレッチは普段通り。
ストレッチ中に
3周年記念Tシャツを買ったジム仲間達と写真を撮ったり
背中の合トレパートナーに誕プレのプロテイン渡したり
今日はすごく平和でわちゃわちゃした感じｗ

背中の合トレパートナーは腰が不調なので
ローイング系は控えめのメニューにしようと決め
最初はデッドローから。
アップ　バー・60
メイン　80キロ×15×4セット
重くなって下背を使うと腰が危ないので
軽くして回数を増やしました。
軽くなったから楽になるかと思いきや
動作が正確になるので背中がしっかりバキバキになり
動作時間が長いのですごく辛い。

ワイドプルダウンリア　
20キロ×15・30キロ×15×2・35キロ×15×2
ストレッチをしっかり掛けて動作。

ハンマー　ローロー　
20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15×2
前回やった横に座ってストレッチをガッツリかける方法で動作。
収縮がうまくいかないと合トレパートナーに相談したら
座り位置をかなり高くして背中から引くイメージをしっかりして引くと
収縮もしっかりできるのを発見。
伸ばした所ででパートナーが更にグッと押して
ストレッチをよりかけるようにしたら強烈でした・・・。

ダンベルローイング　24キロ×15・30キロ×15×3セット
ベンチにうつ伏せになって僧帽狙いで少し胸を反らせて動作。
呼吸も背中も辛くて大変・・・。

バーチカルロー　70キロ×12→45キロ×12を4セット
縦グリップを持って僧帽狙い。
重いのを無理して引いても効く感じが少ないので
そこそこの重さで始めてドロップで追い込む感じ。

バックエクステンションロー　30キロ×20・40キロ×20×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
普段はミドルのオーバーグリップですが
今回のグリップの方が背中が上手く使えて良い感じ。

トルク　ローロー　25キロ×15・35キロ×15×3セット
上の横グリップで広背筋狙いで動作。
背中が疲労であまり出力せず
なんとなく収縮する感じぐらい・・・。

最後に少しだけ足
レッグエクステンション　30キロ×15→15キロ×15を4セット
片足ずつ・トップポジションで止めて動作。
これだけは何故か左足より右足の方が楽。


ジム出たら極寒で車の外気温計が0℃
温暖な千葉の海沿いでは滅多にないのでビビりますｗ

日曜日はジムの3周年イベントで
ジムのスタジオで立食パーティー。
大体顔見知りの人で
楽しく過ごせました。
コロナの始まりという
超向かい風でオープンして3年。
オーナーは大変だったろうなぁ・・・。

パーティーの食事は
ジムらしくまあまあクリーンで
物足りなかったので
終わったら同じ建物内のＣｏＣｏ壱番屋へ。
帰宅して空腹だったので
またカレーを食べ
今日起きたらむくみでパンパンw

肩トレのダメージが残っていて
肩に痛みがあるのが気になりますが
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチをベンチ前なのでフルで。
右肩は痛いし動きが悪いのが気になるなぁ・・・。
ベンチ台の周りでもスチレッチし
今日は二人でベンチプレス開始
バー・50・60・70・100・120・130・140・150・160
軽いうちは問題ないですが
120辺りからフラフラする感じで
150からは右肩がしっかり痛い。
160はとりあえず尻浮き・跳ね返しで持っただけという感じですが
超ギリギリで力が伝わってない感じ。
今日はだめだ・・・。
メインセットは125キロ×10×4セット
130キロ10発は絶対できないと思うし
無理して形崩して余計肩を痛めても嫌なので5キロ軽くしました。
足が決まってないセットが多く10発がギリギリ。
最後の2セットはどうにか足が決まりましたが
力が弱っててギリギリなのは変わらず。
この重さだとこねくり回して挙げる感じがないので
怪我はしない気がします。

スミスマシンでインクラインプレス
80キロ×10×4セット
ベンチで肩が痛いのにダンベルはできる気がしなかったので
今日はスミスにしましたが
これがまた肩が痛くて大変。
どう動かしてもキリキリ痛むので無視してやり切りましたが
胸に当てないで切り替えしたほうが
痛みが少ないし効きも良かった気がする。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムで止めて動作。
右肩が1発目どうやっても痛くて
そのせいで動きが微妙になってストレッチが甘くなる・・・。
軽くしたほうが良かったかな。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
これは痛み無くできるので良い感じ。

最後に駆け足でちょっとだけ足
シーテッドレッグカール　70キロ×15×4セット
収縮位で止めて動作。
止めずに動かしてるとあんまり効いてる感じがないので
止めるようにしてみました。
最後のセットは辛くて半分ぐらい止まってなかった気がする。



明日の背中トレに肩の痛みが影響しないと良いなぁ・・・。

明日ジムの周年記念パーティーで
営業時間が超短縮されるので
肩の後に腕もやろうと決めてジムへ。

普段より少し遅くジム着。
準備運動とストレッチは普段通り。
足の疲労がなかなか抜けない・・・。

体が疲れていて
あまりやる気が湧かないですが
とりあえずトレーニング開始

ミリタリープレス
アップ　バー・40・60
メイン　65キロ×10×4セット
アップのバーのときに少し右肩に違和感がありましたが
気のせいだと無視。
肩トレの感覚が戻って無くて力も弱い・・・。
手幅が狭いと1発目挙げる時が窮屈で重く感じ動作は良い感じ。
手幅が広いと1発目挙げる時は楽ですがボトムで肩が危ない感じがするし
トップポジションで力が抜ける感じがある・・・。

ハンマー　ショルダープレス　50キロ×10×4セット
なるべく動作を大きくして・・・と思いながら始めましたが
始めるといつも通り。
ボトム目一杯下ろすと肩が出力しない場所に入って
関係ない首や背中が痛む感じ・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを各15回ずつ12キロで4セット
久しぶりに復活メニュー。
痛くてリアレイズができなかったから休止してましたが
今回もリアレイズ・ローイングはまあまあ痛い・・・。
軽くしたので回数を増やしたら
スイングがちょっとしか動かせないぐらい辛い。

リバースペックフライ　35キロ×15・50キロ✕15・60キロ×15×3セット
動かし始めの1発目が少し痛い。
様子を見ながら重くしていきましたが
痛みはあまり変わらないかな・・・。
動作を大きくしても大丈夫そうだけど
ケーブルのほうが効く感じが強い。

腕メニューに移り
ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで80キロ×20回
スーパーセットで3セット
ケーブルの空きが一箇所しか無く
キャリッジを上下させながらスーパーセット。

インクラインアームカール　10キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
時間がなくなってきたので
キックバックより効いてる感のあるフレンチプレスを組み合わせました。

この程度の肩トレでも
終わった後にだいぶ痛いし
まだまだ復活まで時間がかかるなぁ・・・。