48!!のブログ一覧

今月でジムを退会する顔馴染が多い・・・。
環境の変化で通えなくなるので
仕方がないけど
同じ空間で頑張ってた仲間なので
ひたすら寂しい。
もうフィジークのステージに立つことはないと
思っていたけど
コンテストで再会しよう
それもステージ上でと約束したので
しばらくしたら復活を考えよう・・・。


普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチを
上半身は肩が痛いからと適当だったのを
少しずつやるように。
痛い動作が多くてやっぱりやらないほうが良い気がするｗ

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・20・40
メイン　60×10・70×10・80×10×2セット
今日はナロープレスでも肩が痛くて
腕はもっと出力できるのに
肩が痛くて重さに抗えない・・・。
最後のセットは40×10にドロップして終了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×3セット・45キロ×10
重くして振り回そうとアップしていたんですが
アップ段階からスタートからミドルで左肩が痛い・・・。
無視してメインを振り回しましたが
肩の痛さは置いておいて
昔より重くしても二頭に乗る感じが強い。
最後に少し軽くして丁寧に動作して終了。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
ハーフラック使用中でパワーラックでJM
高さがちょうど良くてラックアウトで肩が痛くて苦戦する感じがなく
動作に集中できます。
ダンベルのハンマーは肩は痛くない。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
背もたれを1段寝かせてやる予定で18キロをチョイスしましたが
ストレッチポジションで肩がだいぶ痛いので
背もたれを起こしてパワー重視に。
その代わり回数を増やしました。
久しぶりに15レップでやったら12回の癖が付いてるのか
最後の3レップがすごく辛い。
キックバックも気を抜くと肩に抜けて痛むので
動作を慎重に。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで少し肘が痛みそうな感触。
アームカールは握りがうまくいくと二頭筋への刺激がすごく良い。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは手首が動かないようにかつ
肩で押し込まないように・・・と気を付けて動作するも
最初は入りが悪い。
ハンマーカールはバーベルの疲労か前腕が攣る寸前。


終わってからだいぶ肩が痛くて
結構負担がかかってたのを感じます。

今日はトレーニング前に
ジムの駐車場でタイヤ交換。
前回より交換が早くなったｗ
最近全く車の作業してないし
ノアのメンテもサボりっぱなし。
色々やっていかないとなぁ・・・。

早く終わったので
ジムに入ったのは
普段よりだいぶ早い時間。
連絡を取ってないけど
合トレの日なので
合トレパートナーは来ると信じ
ゆっくり準備運動とストレッチ。
肩が痛くてやってなかった上半身も
ゆっくり動いて久しぶりにやるも・・・痛くて動かん。
下半身はやっと疲労が抜けて動く感じ。
ジムオーナーやマネージャーと話しをして時間を潰しても
まだ合トレパートナーが来ないので
先にトレーニング開始。

腹筋マシン　ピン位置10で12回3セット
足が一緒に動くマシンで
伸ばす時に足を踏み込む力に腹筋で抗う感じで動作。
ピン位置を重い15にしたら
腹筋以外で動かしてる感じがしたので
軽い位置に。

レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回3セット
10回以上は腹筋が千切れそう・・・。
腹筋の頻度が高かった減量中は
何てこと無かったのになぁ・・・。

まだ来ないので背中も
ストレートアームプルダウン
Wバーで40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15・55キロ×15
伸ばしすぎると肩が痛いので程々に。

ワンハンドラットプル　40キロ×15×4セットずつ
床に正座し側屈しながら引く感じ。
これは伸びた状態で力がかかると痛いので
左はスタートの時両手で一旦引いて座って体勢を作って動作。
右は座ったまま引けるんですが
左の方がしっかり体勢を作るので効きが良い。

ここで合トレパートナーが合流。
もう一回ストレートアームプルダウン
Wバーで40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
2回目なので重めでｗ

トルク　シーテッドローイング
50×15・60×15×3セット
縦グリップの根本を持って動作。
60キロにしたら重くてギリギリ。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
手が開くプルダウンは痛いのでナローで。
それでも伸ばしすぎると痛い・・・。

Tバーロー　50キロ×15・60キロ×15・70キロ×15・80キロ×12
80キロは重くて回数を減らしましたが
これぐらい重い方が
支えてるだけで筋肉に負荷がかかるので良い感じ。

エボルギア　バーチカルロー　60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15×2セット
縦グリップだと肩が痛いので横グリップで動作。
久しぶりにやったら重い・・・。

トルク　ローロー　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
両足揃えて動作。
最近試してたフォームでの動作がやっとしっくり来て良い感じに。
重くできる気がしない・・・。


まだ少し閉館まで時間があったんですが
久しぶりにエネルギー切れになってここで終了。
思ったより種目が少なかった・・・ｗ

昨日は久しぶりに24c兄のお店へ。
去年は減量に必死だったので
ジムと家以外
あまり行かなかった気がする・・・。
24c兄のお店も
去年の3月ぐらいに顔だしたっきりかな。
ジムに行ければ行こうぐらいで
準備はしていたけど結局行かず
ジムはオフ。

今日はジム前に
廃タイヤの処分へ。

ジムから田舎方面にちょっと行くと
処分業者があるんですが
個人の持ち込みでも
丁寧に対応してくれるので
地下に眠ってるタイヤ達も
少しずつ処分していこう・・・。

普段よりだいぶ早めにジムへ。
準備運動とストレッチは
肩が痛いと動きが制限されて上半身が適当に。
下半身の筋肉痛が意外にしぶとくて動きが悪いけど
ベンチやらないし無問題。

最初はペックフライから。
アップ　30・60
メイン　100×10・100キロ×12×3セット
最初のセットはかまぼこクッション使わず
2セット目からかまぼこクッション使用。
あったほうが背中の動きが良くて肩の痛みが少ない。
ちょっと前はペックフライあまり痛くなかったのに
今は動作する高さを探らいないとすごく痛い・・・。

ブル　チェストプレス　
アップ　30・60
メイン　フルスタック×10×4セット
グリップの支柱の上端を持つと手が滑りそうだけど
ストレッチが適度になって肩が痛くない。

インクラインバーベルプレス
アップ　バー・60
メイン　80×5・100×1・100×2・100×3・100×4→80×5→60×10
すごく痛むかな？と思ったら意外に痛くない。
スミスより軌道が固定されないからかな？
重くなるとボトムが痛くて100は様子見で回数を増やしていきました。

ベンチプレス
バー・70・100・120
メイン　100×5×4セット
メイン前は久しぶりに足を付いて動作。
120で手幅を人差し指81センチラインに戻したら
肩がすごく痛かった・・・。
メインはラーセンで3秒ダウン。
胸で止めると肩が痛いので止めず。
意外にベンチできた印象・・・。

トルクのインクラインチェストプレスやろうとしたら
肩が痛くてスタートできずやめ。

トルク　チェストプレス
120×10・130×8+2・130×7+3・130×8+2
130×7→120×5→80×8→40×15
このマシンは唯一スタートもフィニッシュも肩が痛くなく動作できる。
なのでセット多めでレストポーズで負荷も増やし
最後のセットはドロップで終了。

ハンマー　ISOベンチ　80×10×4セット
痛みはあまりないけど効いてる感触も少ない・・・。
手幅が狭いと肩が痛むので
座ってグリップを自然に握った手幅で。

古いチェストプレス　ピン位置15・16・17・18で各10回ずつ
多分メーカー名はPULSE？
塗りつぶされててはっきりは分からないけど
グリップが狭くなったりせず真っ直ぐ押すタイプ。
スタートを足で補助できる機能があって肩に優しい。
縦のグリップで動作したらすごく肩が痛かったので
横グリップの一番内側で。
フルスタックいけるかと思ったんですが
足で補助してもスタートできなかった・・・。

ケーブルフライ　20×10×2・25×10・30×10×3セット
ベンチを立てて上端で体を反らせて動作。
これも少し前は痛くなかったのに今日はストレッチポジションがすごく痛い。
色々探って肩を張り気味に動作すると痛みが少なくなるので
手をハの字で広げながら下ろしそのまま手を合わせるように収縮する感じ。
レップが多くなると痛そう・・・。


結構なボリュームやったわりに
痛いけどどうにもならないぐらい痛いわけじゃないので
気をつければ胸トレの強度を確保できそうかな・・・。

昨日の少ないメニューの足トレでも
筋肉痛が酷い・・・。
特に後ろが酷いのは
ブルガリアンスクワットのせいだと思うけど
あれだけでこんなに筋肉痛来るなら
バーベルスクワットに固執する
意味が無い気がする・・・。

昨日足だったので
今日は胸・背中。
今日は通ってるジムに
フィジークチャンピオンがセミナーで来るので
早く行ければ参加する気でしたが
全然行けず
ジムに行ったのは普段より少し遅い時間。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩の痛みがちょっと少ない気がしたので
ベンチプレスからトレーニング開始
バー・40・60・80・100
メイン　100×5・105×1
全レップラーセン
バーでは痛みは出ず。
軽い重量の時は3秒で下ろすテンポにしました。
60辺りからラックアウトして背中で受けると痛くて
ボトムも痛くなり
100からちゃんと痛い。
105で5発できるだろうと重くしたら痛くて1発しかできず
やる気が失せてベンチ終了。

スミスマシンでインクラインプレス
アップ　無負荷・40
メイン　60×10・70×10・75×10・75×9
ベンチの角度を立て気味にしたら痛くて全然できず。
角度を戻して手幅を探ってどうにかやりましたが
スミスのフックを外す時とボトムからの切り返しが痛い。
左は痛さで力が微妙に抜けて
右主体で押してるのが嫌でも分かるぐらい・・・。
最後のセットは痛くて粘れず。

トルク　インクラインチェストプレス
120×10・140×10×3セット
これもスタートが死ぬ程痛い。
痛くてスタートできないんじゃないかってぐらいで
痛くならないように逃しながらどうにかスタートする感じに。
ボトムが痛そうなので動作が小さくなる・・・。

トルク　チェストプレス　120×10×4セット
今日はこれが一番痛くできました。
グリップの角度が変わる辺りをあまり握り込まず押す感じ。

痛みでやる気が失せてダラダラやっていたので
背中やる時間が微妙ですが
背中メニューへ

ハンマー　ローロー
50×15・60×12×3セット
椅子位置一番上・グリップ下端を握って
引きながら胸張って両手で動作。
手幅が広いローイングは引き切る動作で肩が痛いですが
これは手幅が狭いから大丈夫。
重くしたらスタートと終わる時グリップを丁寧に戻すと痛い。

ケーブルマシンでワンハンドラットプル
30キロ×15・40キロ×15・45キロ×15×2セット
ワイドプルダウンリアをやろうとしたら肩が痛くてできず。
ケーブルマシンが使用中で
ラットプルでワンハンドをやろうとしたら
初動が重くて肩が痛い・・・。
どうしようかな・・・とケーブルマシンを再度見たら
仲間が片方使用中でもう片方が空いていたので
そちらを使用しました。
床に正座して側屈しながら肘を骨盤に刺すように動作。
ローローの疲労のお陰で広背筋を意識しやすく
良い感じの効きでした。

ここで時間切れ。
明日はジムに行けるか微妙だなぁ・・・。

昨日は休館日ですが
店も休みで
朝方寝て・・・昼頃一回起きて
1時間ぐらいスマホいじってたら寝落ちし
普段ジムに着いてるぐらいの時間に起き
合トレパートナーが
FIT24での足トレに誘ってくれてるLINEが
1時間前に来てるのを見て
寝てました行けませんと返事をし
もう一回寝て夜中の1時に空腹で起床。
飯食べて寒いから風呂入って
またすぐ寝て普段通りの時間に起床と
何時間寝たんだってぐらい寝たんですが
今日はまだ眠い・・・。

昨日足トレできなかったけど
今日やる気が起きない・・・と思い
胸・背中の準備をしておいたんですが
昼食後にパン屋を回って大量のパンを買って食べてしまい
食べた分カロリー消費をするかと
足トレに変更。

今日はトレーニング前に
ジム仲間のホイール付け替え予定で
普段よりだいぶ早めにジムへ。
思ったより寒くてブルブル震えながら交換を済ませてジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
トレーニング開始は普段と変わらない時間。

スクワットできるかな？とバーを担ぐも
痛くてローバー位置まで下げられず
今日もマシンのスクワットで。

スクワットマシン　215キロ×10・225×10・235×10・245×10
アップの段階で重いなぁという感じでしたが
マシンはどうにできると信じて
今日は初期重量を5キロプラス。
どうにかできましたがスイスイという感じではなく
動きは荒いしヒイヒイな感じ。

ハックスクワット
120キロ×10×2セット・140×5・140×4→120×5→80×5
最初のセットが終わってから吐き気がすごくて
大したことやってないのに吐くかと思った・・・ｗ
2セット目は最後の2レップがギリギリで
普段の4セット目みたいな感じ。
重さに抗えなくなってる気がして
3セット目は重量を重くして回数を少なくしました。
目標6回以上でしたが6回目のボトムで立てず潰れ。
踏み込んで立つ力が弱くなってる気がする・・・。
4セット目も6回目指すも4回でギリで
プレート外すついでのドロップで締め。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回4セットずつ
ずーっと吐き気がおさまらず
インターバルを長く取りながらダラダラ・・・。

ダンベルRDLをやろうと用意はしたんですが
吐き気でやる気にならず
ダラダラしてたら閉館時間に。

帰宅したら治まりましたが
こんなに吐き気が続いたのは初めて。
トレーニングの強度は全然だから
体調が悪いのか・・・？