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今日もジムは
年始の特別営業で
超短縮営業で利用するのに+550円
足トレだったら早く行かなきゃいけないですが
起きて12~さんのコメントを見て
日付を見間違えてたことに気付き
今日は足トレじゃなくていいやと二度寝。

起きてからもダラダラしていて
腕トレをフルでやるには
時間が足らないぐらいの時間に家を出発。
道が空いてるので普段より早くジムに着きますが
やっぱり走ってる車の動きが怖い。

準備運動とストレッチは普段通り。
左肩は・・・相変わらず痛いし
右も調子が悪い。

ジムは人が少なく閑散としてますが
常連は三が日関係なく出筋してるので
年始の挨拶をしてトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　60×10×2・70×10×2
アームカール　52.5キロ×10×4セット
人が少ないのでアームカールはスミスマシンの隣の
デッド用のプラットフォームのバーベルを使って
スーパーセットで。
アップも両方交互にやっていって
なんだか感触が良かったので普段より1セット多くしました。

インクラインJMプレス　60キロ×10・70×10・75キロ×10
オルタネイトダンベルカール　20キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMは久しぶりなので様子を見ながら重くして
二頭種目は超久しぶりのダンベルカール。
スタンディングでオルタネイトなんてだいぶ久しぶりで
軽くやり方忘れてた気がする・・・ｗ

トライセップスエクステンション　45キロ×10回
アームカール　45キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方共にEZバーの幅が広い所を握って動作。
エクステンションは左肩が痛むか心配だったんですが
右肩が痛いという罠・・・。
左は肩より肘が痛い。
EZバーのアームカールも超久しぶり。
動作が下手くそになってて体が力みすぎ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
ベンチの背もたれを寝かせた状態で20キロを扱うのは始めてですが
イケるだろうと軽い気持ちでトライ。
ストレッチで左肩が微妙に痛いし
きれいに動作できるのは8回程度。
痛みと上がらなさでぐちゃぐちゃな感じ。
キックバックはどうにか。

ここで時間切れ。
ケーブル種目はまあまあできるのは確認していたので
フリーウエイト種目ができないぐらい肩が痛むことはなく
どうにかできそうなのが分かったのが収穫。
明日のスクワットはできるようになってるかな・・・？

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。


去年の年末は
30に店の大掃除をし
家族全員で食事に行ったので
ジムが超短縮営業中の
閉館時間に間に合わずオフ。
大晦日は
午後からジム仲間の子供のお宮参りを撮って
夕方から24c宅へ。
猫とふれあいまくって娘っ子と遊んで
たくさん食べさせてもらって
普段通りの年越し。
今年は帰りに外出た時暖かかく
帰路の凍結を心配しないで帰れて逆に変な感じｗ

元日は何もせず過ごして
今日はジムへ行こうと思っていたんですが
起きたら夕方近く
食事を普段通りに戻す予定だったんで
食事を準備して・・・ジム行く準備して
今日も超短縮営業なのを思い出し
時計を見たら閉館までだいぶ時間が少ない・・・。
今年初トレはサラッとやろうと決めてジムへ。

道中は車は少ないけど動きが変。
大通りをなるべく通ってジムへ。

時間がなくて準備運動とストレッチは全カット。
そんなにガッツリやらないし大丈夫でしょ。
ジムにいる顔見知りに年始の挨拶をして
トレーニング開始

ブル　チェストプレス　フルスタック×15回
エボルギア　バーチカルロー　70キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間がないので胸背中を組み合わせてやることにしました。
チェストプレスは前回そんなに左肩が痛くなかったのに
今日はしっかり痛くて探りながら。
バーチカルローは縦グリップで動作。

ダンベルプレス　42キロ×12回
ダンベルローイング　30キロ×15回
スーパーセットで3セット
重くできる気がしなかったので
15回予定でダンベルプレスの重量設定をしていたんですが
15回に届かず12回止まり、それもまあまあギリ。
安定度が低くて押す動作に無駄がある感じ。
ダンベルローイングはダンベルプレスが終わったら
ベンチを立ててうつ伏せになって・・・という感じで
ちょっと面倒。
ジムオフ日数が久しぶりに長かったせいか
すごく息切れがする・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　120キロ×15回
ベントオーバーロー　80キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインチェストプレスのスタート時の痛みは意外に大丈夫。
その代わり？効きが悪い。
ベントオーバーローは動作中は大丈夫ですが
バーベルを持ってバックステップ・ラックに戻す時に
ピキッと肩が痛むことがあり。

ケーブルフライ　25キロ×15回
チンニング　自重×12回
スーパーセットで3セット
ケーブルフライは痛くないけど今日は収縮の効きが微妙。
チンニングはアシストチンニングをアシスト無しで。
伸ばすと肩が痛みそうでストレッチ甘め。


終始心肺がきつくてハアハアしてて
種目も重量も少ないのにすごく疲れた・・・。



4日は埼玉に集まるんだろうか・・・？
それ次第では明日足トレになるけど
どうせ見てないだろうしなぁ・・・。