
先週の足トレ後に
喉が微妙・・・で
熱中症っぽい感じもあるし
とっとと寝ようと寝て
金曜日
起きたら極寒。
エアコンの効いてない
灼熱のリビングに出ると震えが減りちょうど良い。
発熱を思いっきりしてるなと
ビタミンCとBCAAをシェイカーに入れて飲み物を作り
簡単に食べられるものをつまんで
寝まくってました・・・。
土曜日
あまり変わらずエアコンの効いてる自室の体感は極寒。
エアコン止めて自室で熱中症もあり得るので
布団と毛布にくるまって寝まくり。
薬がなくなって簡単に食べられるものも尽きたので
夕方になってから薬を飲んで効いてるうちに買い物。
フラフラしながら歩いて買い物を済ませ
また寝込んでました。
喉の症状が少し軽減して鼻水に移行したんですが
そのせいか食べてる時に味があまり感じられない気がする・・・。
日曜日
極寒・・・は抜け出したけど寒気は変わらず。
薬飲んで食事して寝てを繰り返し1日が終わる・・・。
甘い物と冷たい物の味はするけど
塩っぱいものが感じづらい。
月曜日
咳と鼻水は出るけど熱は治まった感じ。
ジム行くか迷いましたがまだ早い気がして
買い物に出て終わり。
で今日
熱のある感じがだいぶ無いし咳はたまに出るぐらい。
鼻水も治ってはいないけどだいぶ楽に。
食事も全部普段通りに戻しましたが
なんとなくお腹の調子が微妙。
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
受付・ロッカーは涼しいですが
トレーニングエリアに入るとムワッとした空気を感じ
エアコン不調のままを感じます・・・。
ジムのマネージャーがエアコンの管理をしている施設の管理者に
早く直せと催促したけどどうにもならないみたいで
扇風機1機が施設の管理者から渡されたみたいだけど
全く変わらない。
直るまでスポットクーラーも来るみたいだけど
足らない気がするなぁ・・・。
ジムのマネージャーの足トレを施設の管理者に受けさせれば
エアコンの大切さが身にしみるだろうから
足トレで臨死体験させてやれば良いかもw
肩の準備運動とストレッチをしただけですでに汗だく・・・。
エレイコの競技台でベンチプレス開始
アップ バー・20・40・60・80
メイン 100キロ×10・120キロ×3・105キロ×10×2セット・115キロ×5
全レップラーセンで
4日休んで1週間ぶりのベンチなので様子見。
休んだおかげか肩の調子は悪くないけど
室温の高さのせいで汗だくになり
ベンチ台が滑るのでブリッヂが甘くなり力が伝わる感じが薄い。
120キロで5発予定が全然届かないし
105キロも余裕があまりない。
10%ぐらい弱いなぁ・・・。
トルク ワイドプルダウンリア 40キロ×15・50キロ×15×3セット
胸背中のときは最初に胸やって後半背中が多いんですが
今日はなんとなく交互に。
ベンチ後ですが肩は問題なし。
セットが進む毎に体の動きが大きくなってチーティング量が増えますが
外から見てるとそんなに動いてないぐらいの範囲かな。
ハンマー ISOベンチ 50キロ×15×4セット
余裕のつもりがあまり余裕なく毎セットギリギリ。
重くすると押す感触が悪くなるので軽めですが
押し切れるしストレッチも掛けられるから
15レップの重量を重くしていったほうが良いかも。
ベントオーバーロー 100キロ×15・120キロ×13・140キロ×11×2セット
最近僧帽筋の真ん中あたりが常に筋肉痛みたいな感じで
それが今日は無かったのがこれで復活。
ただ普段より全然力が出なくて
100キロの時点でメインを重くするのは無理だなと感じ
前回みたいに100キロに負荷量を合わせての4セットにしました。
トルク インクラインチェストプレス 60キロ×15×4セット
足ついてガンガン動かせばもう少し重くできますが
そんな気分にならず足を浮かせて動作。
押し切らずストレッチ強めで動作してると
上部から抜けない感じなので動作が小さいですが
抜ける覚悟で押し切っても良かったかもなぁ・・・。
ケーブルマシンでローイング 60キロ×15・65キロ×15×3セット
ケーブルマシンの前にアジャスタブルベンチを持って行って
背もたれを80度ぐらいに立てて向かい合って座ってのローイング。
今日はしっかり大きく動作しても左肩が痛くなく
感触も良くて良い感じ。
スミスマシンでインクラインプレス
40キロ×15×3セット・40キロ×12→10秒レスト+3回
真っ直ぐ軌道のスミスをカウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用
この種目で左肩は大丈夫なのに右肩が痛くなる・・・。
プレス動作が痛い訳じゃなく
上腕を上げる動作が痛いのでトレーニングはイケるけど
プレートの付け外しが痛い。
ハンマー ローロー 65キロ×15×4セット
僧帽中部・上部狙いで両手で動作。
得意な動作なので重めにしたら辛いw
リアまで伸びて動いていたせいか
右肩の痛みが少し軽くなりました・・・。
今日も汗かきまくってイントラを計3リッター飲みましたが
体重はほぼ増えずだったので全部汗で出てる・・・。
帰宅したらやっぱり不調で体がだるいので
薬飲んですぐ寝ました・・・。
Posted at 2025/08/06 04:20:03 | |
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