“Runtastic” アクティビティー履歴 -- Week 14

シリーズ化したジムでのアクティビティー履歴の記事、 Week 14 です。ご興味ある方はおつきあいください。

昨日でジム通いは37日間に達しました。

ジムでの主な種目はエアロバイクです。胸に巻く心拍計をつけ “Runtastic PRO” のアプリでログをとっています。




【 Week 14、エアロバイク（エルゴメーター）の履歴サマリー 】
画像は “Runtastic.com” の［トレーニング履歴］から切り出したものです。上から［合計時間］、［総距離］の日次比較グラフです。棒グラフの上部の数値（20か所）は追記したものです。

▼ 3月28日から4月2日までの5日間（左側の5本）と4月5日から4月9日までの5日間（右側の5本）のエアロバイクの履歴


前週は火、木、金、土、日の5日間を当てましたが、Week 14 は水、木、金、土、日の5日間を当てました。

Week 14 は4月6日の木曜日と4月8日の土曜日を除き、前週よりも距離が伸びました（数値の高い方を文字色赤にしてあります）。



【 Week 14、エアロバイク（エルゴメーター）の履歴詳細 】
画像は “Runtastic PRO” の履歴及び設定から呼び出したものです（設定から呼び出した［心拍ゾーン］は画面の一部を切り出したものです）。

▼ 4月5日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 4月6日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 4月7日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 4月8日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 4月9日、エアロバイクの心拍数グラフ

1セット20分を3本というメニューは現在の私がめげずに継続できる時間配分になります。

Week 14 からエアロバイクの負荷設定を1段階上げ “6” にしました（最大負荷は “20”。数字が大きくなるほど負荷が高い）。ただし、2回（2セット）だけ負荷を “5” に戻しています。

また、これまでどおり1セットめの距離10km超え（平均速度で30km/h超え）を目標としています。

Week 14 は1セットめの距離10km超えを5日間連続で果たすことができました。また、1セットめだけでなく他のセットも含めると、全15セット中過半数を超える9セットで距離10km超え（平均速度で30km/h超え）に達しました。

軽い負荷で速度をあげるにはクランクの回転数を多くする（回転を早くする）しかありませんが、130 rpm くらいが限界でした。そこで負荷設定を1段階上げる（ギアを重くする）ことにしたわけですが、これが功を奏しました。

これによりクランクの回転数が減少すると同時に平均心拍数も下がりました。［心拍ゾーン］でいうと［無酸素性（148 - 156）］は2セットと少なくなり（前週は4セット）、替わりに［有酸素性（139 − 147）］が７セット（前週は6セット）、［脂肪燃焼（130 - 138）］が4セット（前週は3セット）となりました。



【 “SitUps” 及び “PushUps” の進捗 】
Runtastic のアプリ “SithUps” はジムで、“PushUps” は自宅で使っています。

▼ 4月9日、“SitUps” の［Abdominator］バッジを獲得しました。アプリのこういった仕掛けもモチベーションアップに役立ちます。

▼ 4月9日、自宅で実施した “PushUps” でも［Pushhinator］バッジを獲得しました。



【 体重及び体脂肪の変化 】
画像は “Runtastic.com” の［ボディー］という管理画面の一部を切り出したものです。

Withings “Body Caridio” の測定値を自動で読み込むよう “Runtastic.com” から連携設定しています。ただし、読み込まれるのは体重と体脂肪だけです。


体重は増加傾向にありますが、これは狙いどおりです。



【 最後にちょっと 】
本日、横浜そごうに出かけて “InBody 430” による身体組成の測定をしました。これについては別記事にてレポートすることにします。


おしまい。